în unele zile este mai ușor să faci orice, cu excepția muncii pe care știi că ar trebui să o faci. „Nu am chef să fac nimic” este o luptă obișnuită. Chiar și cei mai inteligenți și calificați se luptă cu o lipsă de motivație.
puteți începe cu cele mai bune intenții. Faceți o listă zilnică de sarcini în timp ce vă bucurați de o ceașcă de cafea. Vorbirea ta de sine este convingătoare. Îți spui că îți vei termina primele 3 responsabilități înainte de prânz. Apoi se întâmplă ceva. Te găsești derulând prin rețelele de socializare, verificând e-mailul, recuperând știrile zilnice și făcând o a doua ceașcă de cafea. Înainte să-ți dai seama, a trecut o oră și ziua ta nici măcar nu a început.
nu este o lipsă de dorință de a fi productiv, este o lipsă de motivație pentru a depăși rezistența la a începe. În cartea sa, the War of Art: Break Through the Blocks & câștigă-ți bătăliile Creative interioare, autorul Steven Pressfield a spus: „Nu partea scrisă este grea. Ceea ce este greu este să stai jos pentru a scrie.”Toată lumea se confruntă cu rezistența, dar nu trebuie să îi permiteți să vă definească realitatea. Nu trebuie să accepți „nu am chef să fac nimic” ca un obstacol pe care nu îl poți depăși. De fapt, există câteva lucruri foarte practice pe care le puteți acționa astăzi sau data viitoare când vă spuneți: „nu am chef să fac nimic”, care vă poate transforma productivitatea.
de ce contează motivația
care este marea problemă cu motivația, oricum? Ai putea doar să mergi cu fluxul și să-ți lași viața să se desfășoare în mod natural și să obții în continuare succes, nu? Ei bine, nu chiar.
motivația este un impuls uman necesar care te împinge să atingi orice rezultat decisiv și dorit în viața ta. Dacă amânați fiecare sarcină zilnică până mâine, veți descoperi rapid că nimic nu ajunge vreodată la îndeplinire și rămâneți blocați într-o bulă care vă inhibă progresul. Singura modalitate de a merge mai departe este să continuați să mergeți și nu vă puteți aștepta să ajungeți nicăieri cu picioarele plantate ferm pe pământ.
fără entuziasm și ambiție în viața ta, vei realiza rapid lipsa de substanță și sens din spatele acțiunilor va duce la o spirală descendentă spre eșec și nemulțumire. Când găsiți stimulentul de a vă ridica și de a face o schimbare, vă plasați într-o poziție de succes mai mare.
fă-o pentru tine
cea mai importantă motivație vine din interior. Este tentant să justifici o lipsă de motivație, deoarece aștepți pe altcineva să facă ceva care să te motiveze. Ai nevoie de interacțiunea personală potrivită sau de setul potrivit de circumstanțe pentru a fi sursa ta de motivație. Cu toate acestea, motivația internă este mult mai eficientă și mai durabilă.
ritualuri și metode Simple care vă vor pune pe picioare
aveți un scop în minte, dar nu aveți dorința de a vă pune obiectivele în practică? Apoi, consultați lista noastră de 15 modalități simple de a vă motiva dacă sunteți cel care spune: „nu am chef să fac nimic.”
cunoaște-ți sensul
de ce să te trezești devreme într-o duminică dimineață când ai putea să stai în pat până la prânz? Dacă mintea ta găsește inactivitatea preferabilă atingerii obiectivelor tale, s-ar putea să vrei să-ți remodelezi gândirea pentru a găsi un sentiment de semnificație în obiectivele pe care te străduiești să le obții.
poate doriți să vă mutați din apartamentul dvs. și într-o casă, dar știți sincer de ce? Indiferent dacă doriți să oferiți familiei dvs. mai mult spațiu sau aveți nevoie de un birou de acasă mai mare pentru a vă finaliza munca, asigurați-vă că atașați un sentiment de semnificație fiecărui obiectiv.
puteți afirma ceea ce doriți să schimbați în viața voastră, dar veți găsi unitatea de a finaliza primii pași cruciali transformare numai atunci când determinați de ce.
păstrați un planificator
potrivit cercetărilor profesorului de Psihologie Dr. Gail Matthews, de la Universitatea Dominicană din California, a condus un studiu privind stabilirea obiectivelor cu aproape 270 de participanți. Rezultatele? Aveți cu 42% mai multe șanse să vă atingeți obiectivele dacă le scrieți. S-ar putea să doriți să pierdeți zece kilograme înainte de vară, dar nu sunteți la fel de probabil să vă dedicați pentru a obține această pierdere în greutate fără un plan scris sau vizual.
organizați un planificator cu obiectivele dvs. de top pentru a le vedea într-un mediu vizual. Un planificator cu o listă zilnică de obiective vă va oferi motivația de a vă atinge obiectivele pas cu pas. Când știi ce pași trebuie să faci pentru a-ți atinge obiectivele, este mai probabil să fii motivat să le îndeplinești.
descompune-l
Imaginați-vă că aveți un articol de 7.000 de pagini pe care trebuie să-l trimiteți șefului dvs. până în acest weekend. Oh, și ziua ta doar așa se întâmplă să fie în câteva zile, de asemenea. Asta înseamnă că trebuie să găsiți timp pentru a vă curăța întreaga casă, pentru a merge la cumpărături pentru ținuta dvs. de petrecere și pentru a vă prinde din urmă toate sarcinile târzii. Pare imposibil, nu-i așa? Nu chiar.
îmbinarea tuturor sarcinilor zilnice și a obiectivelor necesare într-o singură activitate generală poate fi intimidantă. Este de înțeles că nu ai vedea rostul de a încerca chiar și atunci când sarcinile tale devin o sarcină insuportabilă și masivă.
când obiectivele dvs. par prea greu de obținut, încercați să le împărțiți în sarcini mai mici și mai realiste. A merge la sală în fiecare zi și a tăia ciocolata este mult mai simplu decât să te gândești să pierzi 20 de kilograme până în iunie, la urma urmei.
dă drumul viitorului și acționează pentru ziua de azi
mult prea des, amânăm tot ce se poate face acum până la o dată viitoare. Ai putea spune cu ușurință:” voi aștepta până la Anul Nou pentru a pierde în greutate „sau” voi studia mai mult pentru următorul examen și voi lua doar un C pe acesta.”Veți descoperi rapid că această mentalitate de a face mai târziu vă va lăsa într-un ciclu nesfârșit de mâine care nu va veni niciodată cu adevărat.
dacă doriți să obțineți o mărire de salariu sau să primiți o promovare la locul de muncă, atunci trebuie să acționați pentru viitor astăzi. Asta înseamnă să-ți pui cel mai bun picior înainte în fiecare dimineață când te trezești și să îndeplinești actele de care ai nevoie pentru a obține rezultatul dorit zilnic. Este posibil să nu vă așteptați să vă atingeți obiectivul până departe în viitor, dar finalizarea sarcinilor acum pentru a atinge obiectivele care urmează vă va oferi motivația de care aveți nevoie astăzi.
Fii inspirat
odată ce exploram o peșteră cu niște prieteni. Am ajuns într-un loc cu un zid care părea imposibil de urcat. Din fericire, cineva care fusese acolo înainte lăsase o frânghie. Le-am folosit frânghia ca să ne cățărăm pe perete. Am urmat exemplul lor și am reușit să ne îndeplinim scopul. Același lucru este valabil și în viață.
cineva a fost în aceeași poziție în care te afli chiar acum. Consolează-te știind că nu ești singur. Tu nu sunt rupte. Ești complet normal. Alții au găsit modalități de a se conecta cu motivația lor și de a merge mai departe spre realizarea obiectivelor lor. O poți face și tu. Fiți inspirați de exemplele lor.
Jam Out la melodiile preferate
ați încercat vreodată să exersați în tăcere completă și totală? Dacă ai, știi cât de dureros poate fi să te urci pe banda de alergare atunci când nu există un singur sunet senzorial care să te distragă.
nu este un secret că ascultarea melodiilor preferate vă poate spori nivelul de producție. Nu este o coincidență că pari să faci mai mult atunci când ai Spotify care joacă în fundal. Studiile de cercetare efectuate în forța de muncă au demonstrat o corelație pozitivă între muzică, atitudine pozitivă și productivitate pe tot parcursul zilei.
cine știe, jucând cel mai recent album al lui Beyoncc5 vă poate oferi doar oomph suplimentar necesar pentru a pune un pep adăugat în pasul dvs. pe tot parcursul zilei.
Fii propriul tău Fan
ai ajuns atât de departe și chiar ai parcurs un kilometru suplimentar cercetând modalități de a găsi motivație atunci când ai fi putut renunța până acum. Găsirea unității de a face chiar și cele mai simple sarcini poate fi dificilă pentru oricine. Este în întregime rezonabil să te simți epuizat sau nemotivat pentru a continua să te miști atunci când vrei doar să te odihnești.
amintiți-vă, a fi motivat nu este întotdeauna ușor. Este posibil să nu reușiți să vă atingeți următorul obiectiv la timp sau să loviți o lovitură pe drum care vă împiedică să vă atingeți obiectivele în întregime. Este important să ne amintim că munca necesită un progres continuu, iar rezultatele pot să nu fie imediate. Niciodată nu insista pe eșec, și să păstreze ochii pe succes în schimb.
recompensează-te pe parcurs
uneori, găsirea motivației de a face lucrurile poate fi dificilă. Acest lucru este valabil mai ales în forța de muncă, unde orele din biroul dvs. vă pot face să vă întrebați de ce vă faceți chiar și sarcinile la îndemână. O serie de recompense mici vă pot ajuta să găsiți interes pentru îndatoririle dvs., motivându-vă să obțineți un sentiment de rentabilitate imediată a acțiunilor dvs.
dacă aveți o listă nesfârșită de sarcini care se adună la birou, reduceți volumul de muncă la o sumă gestionabilă, oferindu-vă o perioadă de pauze între fiecare lucrare finalizată. Odată ce ați terminat o sarcină, permiteți-vă să vizionați un clip de zece minute din seria dvs. preferată Netflix. Dorința de a termina restul spectacolului vă va menține motivat să terminați cu ușurință restul sarcinilor necesare.
nu mai Visa și Visa cu ochii deschiși
în copilărie, profesorii și părinții tăi ți-au spus probabil că poți realiza orice în cele mai sălbatice vise ale tale. În timp ce aveți o idee în cap despre locul în care doriți să fiți în viață este o parte utilă a stabilirii obiectivelor dvs., nu vă lăsați prea departe cu fantezii elaborate.
dacă petreceți prea mult timp vizualizându-vă succesul în cap, puteți începe să simțiți o falsă iluzie de realizare în acest proces. Nu te poți aștepta să cobori de pe canapea atunci când visele tale te lasă să simți că ai atins deja sentimentele de succes.
arată, nu spune
probabil că ai auzit că dacă spui altcuiva despre obiectivele tale, este mult mai probabil să rămâi cu ele. Deși s-ar putea părea că informarea colegilor tăi despre intențiile tale de a te apleca până la Crăciunul viitor te va motiva să te îndrepți spre sală, știința ar spune altfel.
studiile de cercetare arată că îți place mult mai mult să-ți vezi obiectivele împlinite atunci când alții îți complimentează progresul. Cei care își anunță planurile de realizare sunt mai puțin motivați să le îndeplinească. De ce? Când le spui altora ce intenționezi să faci fără să acționezi efectiv asupra obiectivelor tale, sentimentul tău de realizare este deja atins în acest sens al falsei „realități sociale”.”Când vine vorba de schimbare, cel mai bine este să le arăți altora progresul tău, mai degrabă decât să-l proclame.
nu mai fi frică
un studiu de cercetare care a examinat efectele fricii asupra elevilor înainte de a susține un examen a stabilit că anxietatea rezultatelor slabe a avut consecințe negative asupra performanței lor reale. Cu toate acestea, studenții care au intrat în sala de testare cu mai puțină frică și niveluri mai ridicate de motivație au primit note mai bune și și-au depășit colegii de clasă care se temeau de eșec.
anxietatea și frica îți provoacă capacitatea de a găsi motivație. Dacă anticipați un rezultat nedorit sau niveluri scăzute de performanță, vă puteți pune la îndoială dorința de a face chiar un efort sau de a încerca deloc. Ieșiți și plecați fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce se poate întâmpla în schimb.
ia o pauză
s-ar putea să te întrebi cum să-ți dai jos pantofii și să te relaxezi în fotoliu te poate ajuta să găsești motivație. La urma urmei, renumitul Isaac Newton a spus odată că un corp în mișcare rămâne în mișcare. Ședința și luarea unei pauze pot părea contraintuitive pentru eforturile dvs. la îndemână.
luarea unei respirații este atât necesară, cât și esențială pentru a progresa. Dacă vă împingeți continuu să lucrați mai mult, s-ar putea să vă simțiți epuizați și arși în acest proces. Nu vă puteți aștepta pentru a obține în valoare de o săptămână de muncă-out făcut într-o singură zi, fără a se încheie până suprasolicitat și drenate în cele din urmă.
când simțiți că ați depus efortul necesar pentru a vă atinge obiectivele pe termen scurt și lung, asigurați-vă că faceți și câteva pauze. Odihna oferă corpului tău energia de realimentare, astfel încât să poți alimenta sarcinile viitoare cu forță.
fii optimist și anticipează rezultate pozitive
ce se întâmplă dacă ți-aș spune că o atitudine pozitivă este tot ce trebuie pentru a te împinge spre atingerea obiectivelor tale? Deși poate părea că ideea că „fericirea este egală cu succesul” este doar o frază prostească postată pe afișele școlare care căptușesc pereții clasei din întreaga națiune, cercetările susțin ideea că pozitivitatea se corelează direct cu conducerea.
un studiu de cercetare realizat la Washington, D. C., școala primară a demonstrat că nivelurile mai ridicate de fericire și pozitivitate au dus la GPA semnificativ mai mari pentru copii în comparație cu elevii cu o mentalitate negativă. Când simți că te distrezi în timp ce îndeplinești o sarcină, este mult mai probabil să fii angajat și să obții rezultatele dorite.
dacă sunteți blocat într-un ciclu de frustrare, pur și simplu da drumul de stres și înlocuiți sprâncenele cutat cu un zâmbet în schimb.
eliminați distragerile nedorite
o privire rapidă la acel text pe care tocmai ți l-a trimis mama ta se transformă în nenumărate ore urmărind animale de cățeluș și pisoi pe YouTube. Ai o lume de distragere stând la vârful degetelor foarte. De la telefoane mobile și laptopuri la tablete și televizoare, nu este de mirare că chiar și ridicarea din pat devine o sarcină dificilă pe cont propriu.
dacă doriți să faceți ceva, va trebui să eliminați orice distragere nedorită în care acestea nu vă mai pot împiedica să îndepliniți sarcini mai esențiale. Luați în considerare instalarea unui blocator de site-uri web care vă împiedică capacitatea de a vă abate pe tot parcursul zilei.
începeți
cea mai importantă parte a oricărei sarcini este găsirea energiei pentru a începe. Nici nu trebuie să fie un început extraordinar. Eforturile mici pot duce la un val de impact și vă pot ajuta să vă oferiți inițiativa necesară pentru a ajunge la progrese vizibile care vă pot menține.
îmbrățișați ideea că schimbarea nu este imediată și probabil că nu vă veți atinge obiectivele în câteva zile. Amintiți-vă că nimic nu este imposibil sau prea insuportabil atunci când vă puneți mintea să lucreze într-un mod constructiv, creativ și puternic.
deci, pune jos tableta, iPhone sau orice ai citit acest articol pe și te ridici și du-te. Odată ce ați făcut primul pas necesar spre progres, veți vedea că găsirea motivației de a schimba poate să nu fie atât de greu până la urmă.
invitație
doriți să știți cum să vă configurați locul de muncă și computerul pentru a face mai multe? Sunteți interesat să știți cum vă puteți structura ziua ideală și puteți construi rutine? Dacă ați răspuns afirmativ la ambele sau chiar la unul singur, atunci alăturați-vă instruirii noastre gratuite făcând clic pe acest link. Este absolut 100% gratuit.
imagine de RawPixel