40 swap-uri alimentare care reduc mii de calorii

când vine vorba de dietă, regulile pot deveni foarte frustrante. Tot ce îți dorești este tot ce nu poți mânca. Dar nu așa ar trebui să fie. Am găsit o cale să mănânci ce vrei, când vrei. Cheeseburgeri, înghețată și chiar Panini? Da, chiar și cele. Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să implementați swap-uri inteligente de alimente.

pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, am compilat 40 de swap-uri simple care vă reduc semnificativ aportul de calorii. Dacă ați făcut toate acestea într-o săptămână (desigur, un obiectiv înalt), ați economisi peste 4.960 de calorii! Dar chiar și consumul de doar 50 de calorii mai puțin decât în mod normal în fiecare zi vă poate ajuta să scăpați cinci kilograme pe parcursul unui an. Deci, de ce să nu începeți doar cu unul?

contrar credinței populare, nu trebuie să vă revizuiți dieta pentru a pierde în greutate — faceți doar aceste schimburi inteligente de alimente. Citiți mai departe și pentru mai multe despre cum să mâncați sănătos, nu veți dori să pierdeți aceste 21 de cele mai bune hack-uri de gătit sănătoase din toate timpurile.

Mănâncă asta: muștar galben clasic francez, 0 calorii
nu asta!: Maioneza Hellman, 90 de calorii
acest schimb economisește: 90 de calorii

când vine vorba de sandvișuri, caloriile se strecoară prea repede. Data viitoare când vă stivuiți prânzul, încercați să împrăștiați muștar în loc de maioneză. Doar o lingură de mayo poate adăuga 90 de calorii la dvs., dar muștarul picant este adesea zero. Nu e de mirare de ce utilizarea condimentelor potrivite este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate!

rămâneți informat: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri alimentare livrate direct în căsuța de e-mail.

Mănâncă asta: 1 felie de pâine ucigașă a lui Dave, 21 de cereale integrale & semințe ,120 de calorii
nu asta!: 2 felii de pâine ucigașă a lui Dave, 21 de cereale integrale & semințe ,240 de calorii
acest Swap economisește: 120 de calorii

uneori acea a doua bucată de pâine este cu adevărat inutilă. Mâncând prânzul deschis cu fața, tăiați 120 de calorii. Și dacă o luați cu o furculiță și cuțit, veți mânca mai încet, permițându-vă corpului să vă spună când vă simțiți plin înainte de a vă scarfed jos totul.

Mănâncă asta: 2 ouă amestecate cu arpagic, 170 de calorii
nu asta!: 2 omletă cu cupa Sargento de la sută mărunțită 4 Cheddar de Stat, 266 calorii
acest Swap economisește: 105 calorii

ouăle și brânza merg mână în mână, dar stimulează și caloriile ca nimeni altul. Data viitoare când aveți nevoie de mai multă aromă în scramble, încercați o soluție cal inferioară, cum ar fi aruncarea în arpagic tocat. Sosul fierbinte, fulgii de ardei roșu sau chiar orice condiment de bagel pot face și trucul.

Mănâncă asta: 12 oz Seltzer cu felii de lămâie, 0 calorii
nu asta!: Coca-Cola de 12 oz, 140 de calorii
acest schimb economisește: 140 de calorii

te-ai așezat la cină și te gândești la acel sifon pentru a-ți potoli setea. Fă-ți o favoare și ia o trecere. Veți economisi mai mult de 100 de calorii și peste 20 de grame de zahăr, alegând un fizz fără zahăr, fără aromă, cum ar fi seltzer simplu. Dacă preferați să nu luați planul, optați pentru aruncarea în felii de lămâie, lime sau chiar portocaliu.

Mănâncă asta: 1 oz fistic crud, 159 calorii
nu asta!: 1 oz nuci crude, 185 calorii
acest Swap salvează: 26 calorii

în timp ce acestea sunt gustare perfecta pentru a ține foamea, mananca nuci de mână adesea înseamnă ronțăind pe mult prea multe. În loc de scufundare continuu în sac, doar comuta nuci! Pentru exact aceeași dimensiune de servire de o uncie, veți economisi aproape 30 de calorii prin noshing pe fistic în loc de nuci. În plus, decojirea fisticului vă va ajuta să gustați mai încet și, prin urmare, să vă săturați mai repede, economisind calorii prețioase. Și am menționat că pentru aceeași dimensiune de servire, veți putea să aruncați 49 de fistic, dar numai 14 nuci? Nu sunt sigur despre tine, dar ne-ar fi mai degrabă posibilitatea de a mânca triplu suma și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la adăugarea de calorii in plus.

Mănâncă asta: struguri, 69 de calorii (100 de grame)
nu asta!: Craisins, 325 calorii (100 grame)
acest Swap economisește: 256 de calorii

cu simpla adăugare de fructe uscate, amestecurile și salatele de traseu aparent sănătoase pot deveni cel mai rău coșmar al tău. În loc de afine uscate umplute cu zahăr, depuneți eforturi pentru ingrediente proaspete care oferă dulceață și textură naturală. Legumele fibroase au un nivel scăzut de cal și o valoare nutritivă ridicată, spre deosebire de tipul de topping-uri pline de calorii pe care le cumpărați în pungi.

Mănâncă asta: 2 linguri Fage 2% greacă, 27,5 calorii
nu asta!: 2 linguri de smântână Daisy, 60 de calorii
acest Swap economisește: 32,5 calorii

obținem că adăugarea tangentă, cremoasă și netedă a smântânii este irezistibilă. Dar pentru aproape aceeași experiență plăcută, puteți economisi peste 30 de calorii și puteți adăuga probiotice la talie. Da, doar o „păpușă” a iaurtului nostru preferat vă poate ajuta să vă orientați pe drumul cel bun pentru călătoria dvs. de slăbire.

mananca aceasta: scortisoara, 6 calorii (1 lingurita.)
Nu Asta!: Zahăr, 16 calorii (1 linguriță.)
acest Swap economisește: 10 calorii

începând ziua cu dulceață înseamnă că corpul tău va dori toată ziua. În loc să vă încărcați cafeaua cu zahăr (artificial sau nu), încercați să stropiți scorțișoară care reglează glucoza din sânge. Cupa de dimineață a lui Joe va avea acum beneficii de stimulare a metabolismului și nu veți fi la fel de probabil să ajungeți la acea pungă de M&Ms mai târziu.

Mănâncă asta: popcorn de casă, cu aer, 139 de calorii (4,5 căni)
nu asta!: Jolly timp mini pungi explozie O unt, stil de teatru final, 210 calorii (4,5 cani)
acest Swap salvează: 71 calorii

ah, popcorn. Gustarea bogată în fibre poate fi menținută la un nivel scăzut, dar numai dacă o pregătiți corect. Scapă untul, scapă pungile și investește într-un popper de aer. De aer popping miez de cereale integrale, veți consuma mai putine calorii decat cele mai multe gustări sănătoase pentru pierderea în greutate. Îmbunătățiți aroma gustării de noapte a filmului prin stropirea în fulgi de ardei roșu, scorțișoară, pudră de cacao sau o picătură de sare și piper clasic!

mananca acest lucru: cupa de aur de aur de top ciocolata cip Cookie aluat, 90 de calorii
nu asta!: Cupa de ciocolata Ben si Jerry ‘ S Chip Cookie aluat, 280 calorii
acest Swap salvează: 190 calorii

tratarea-te de fiecare dată într-un timp este total de înțeles. Dar pe cine păcălești când spui că vei rămâne doar la o porție de jumătate de cană? Data viitoare când loviți culoarele congelatorului, alegeți o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi una dintre cele mai bune 14 înghețate de marcă pentru pierderea în greutate. Alegerea Halo Top în aceeași aromă indulgentă vă va economisi aproape 200 de calorii în plus față de 8 grame de grăsimi saturate care dăunează inimii și 18 grame de zahăr.

Mănâncă asta: Spray de ulei de măsline, 5 calorii
nu asta!: Lingura de ulei de masline, 120
acest Swap salvează: 115 calorii

data viitoare când comandați un panini, o farfurie cu ouă sau un burger, cereți ca bucătăria să folosească spray de tigaie, spre deosebire de ulei sau unt. Folosind „doar un pic” de ulei de măsline obișnuit în tigaie se pot adăuga 120 de calorii. Prin spritzing, uleiul este bine răspândit, necesitând să folosiți mult mai puțin.

Mănâncă asta: 2 misiuni tortilla de porumb alb Super moale, 100 de calorii
nu asta!: 2 Misiune moale tortilla făină Taco, 280 calorii
acest Swap salvează: 180 calorii

dincolo de fasole refried, ajutând suplimentar de brânză, și și o mulțime de guac sunteți probabil umplutura în coajă taco, probabil că uitați să ia în considerare tortilla sunteți ambalaj toate aceste fixări cu. Înainte de a invita pe toată lumea la Taco marți, asigurați-vă că vă aprovizionați cu tortilla de porumb. Sunt fără gluten, ambalate în trei grame de fibre de umplere a burții și mai puțin de două grame de grăsime.

Mănâncă asta: Cupa de la Kellogg ‘ s original All-Bran, 80 de calorii
nu asta!: Cupa Kellogg ‘ s Special K Granola Touch Of Honey, 200 calorii
acest Swap economisește: 120 calorii

parfaitele de iaurt grecesc sunt un mic dejun satisfăcător și echilibrat, dar pot fi și o capcană plină de zahăr și calorii. În loc să folosiți granola îndulcită, încercați o cereală simplă, bogată în fibre și apoi adăugați niște scorțișoară și fructe de pădure pentru a spori aroma bolului. Acest schimb simplu vă poate economisi cel puțin 100 de calorii și vă va ajuta să reduceți foamea, astfel încât să nu vă scufundați în sertarul de gustări de la birou.

Mănâncă asta: 1 oz Mont Chevre brânză de capră originală sfărâmată, 70 de calorii
nu asta!: 1 oz președinte triplu Cr Brie, 100 calorii
acest Swap salvează: 30 calorii

când vine vorba de a spune brânză, cere capră. Cremos, picant și scăzut de calorii (pentru brânză, adică) răsfățați-vă în acest tratament tartinabil atunci când vă urmăriți greutatea.

Mănâncă asta: 2 felii de pâine de stafide cu scorțișoară Ezekiel cu 1 oz de brânză cremă Philadelphia, 230 calorii
nu asta!: Cinnabon Classic Roll, 880 calorii
acest Swap economisește: 650 calorii

când încercați să bateți blues de iarnă și să vă simțiți confortabil până la ceva reconfortant, încercați pâinea prăjită cu stafide de scorțișoară Ezekiel, spre deosebire de rulourile tradiționale de scorțișoară. Și apoi adăugați niște cremă de brânză pentru a compensa glazura pentru a economisi 650 de calorii abominabile.

Mănâncă asta: 2 ouă fierte, 160 de calorii
nu asta!: 2 ouă amestecate cu 1 lingură. unt, 260 de calorii
acest Swap economisește: 100 de calorii

da, ouăle amestecate pufoase și omletele umplute cu brânză pot fi complet delicioase, dar știți câte calorii ascunse sunt pliate chiar în acele mic dejun? În general, rețetele necesită aproximativ 1 lingură de unt pe ou sau două — adică 100 de calorii adăugate în farfurie. În schimb, încercați să le fierbeți: crăpat sau nu, fiert tare, fiert moale, chiar fiert vă oferă un meniu de alternative delicioase, cu conținut scăzut de cal, care sunt încă ambalate cu proteine și colină care slăbește talia.

Mănâncă asta: 1 cană de Zoodles, 19 calorii
nu asta!: 1 cană de spaghete gătite,200 de calorii
acest Swap economisește: 181 de calorii

în loc să comandați paste umplute cu carbohidrați pentru cină, verificați meniul pentru tăiței vegetarieni. De la spaghete squash la taitei de dovlecei sau chiar spirale de cartofi dulci, aceste alternative vegetale squash calorii pe ușă. O ceașcă de zoodles conține 25 de calorii, spre deosebire de spaghete, care pot conține aproximativ 200!

Mănâncă asta: cafea Grande cu gheață cu 2% lapte, neîndulcită,35 de calorii
nu asta!: Grande Iced Vanilla Latte cu 2% lapte, 195 calorii
acest Swap economisește: 160 de calorii

obținem în totalitate că berea dvs. de dimineață este 100% necesară, dar toată crema și zahărul? Combinațiile tipice sunt încărcate cu grăsimi și calorii.Încercați să vă comandați cafeaua neagră și să vă stropiți singur în lapte pentru a controla în continuare caloriile pe care le sorbiți. Nu numai că corpul tău îți va mulțumi, dar și portofelul tău. Ați fi surprins de cât de mult veți economisi comandând o ceașcă simplă de cafea în comparație cu versiunea dvs. gourmet.

Mănâncă asta: 1 frunză de salată, 4 calorii
nu asta!: Natura proprii 100% grâu integral Hamburger chifle, 130 calorii
acest Swap salvează: 126 calorii

că burger suculent acoperit cu brânză și roșii este mult mai bine fără coc amidon. Eliminați aproape 130 de calorii și Simțiți-vă la fel de plini datorită cărnii ambalate în proteine. Când comandați, cereți-vă burgerul ” în stil proteic „sau într-un” coc de salată.”Ai fi surprins cât de popular este acest lucru, chiar Shake Shack și In-And-Out listează această opțiune populară în meniul lor!

Mănâncă asta: sos de paste de ardei din grădina lui Newman, 60 de calorii
nu asta!: Sos de paste Alfredo din cupa Newman, 80 de calorii
acest Swap economisește: 20 de calorii

și nu vorbim despre vin. Când vine vorba de sosuri, rămâneți la roșu. Sosurile albe tind să fie încărcate cu smântână, unt, brânză și uleiuri inflamatorii. Roșii, pe de altă parte, sunt umpluți cu legume și au adesea mai puține calorii și zahăr în comparație cu concurenții lor albi.

Mănâncă asta: 1 pachet de pachete de gustări Grimmway Farms Baby Morcovs, 35 de calorii
nu asta!: 1 oz Tostitos Original Restaurant Stil Chips-uri, 140 calorii
acest Swap salvează: 105 calorii

pofta chips-uri crocante și baie? Săriți tortilele prăjite și tăiați câteva legume în loc să se încarce pe fibre și să încetinească consumul. Scăzut în calorii, și la fel de crocante — felii ardei gras, telina bastoane, și dulce Baby morcovi sunt sigur de a face truc.

Mănâncă asta: Bolthouse Farms Chunky brânză albastră iaurt Dressing, 35 de calorii
nu asta!: Hidden Valley original Ranch, 140 de calorii
acest Swap economisește: 105 calorii

pansamentul este o capcană dietetică. Fără să știi măcar că poți avea aproape 150 de calorii la salata ta, care trebuia să fie masa ta sănătoasă cu conținut scăzut de cal. Încercați în schimb pansamentul de iaurt al Bolthouse Farms sau oțetul balsamic. Dacă acesta din urmă este prea tartă, adăugați puțin ulei de măsline pentru a-l tonifica. Amintiți-vă că 1 lingură de ulei de măsline este de 120 de calorii, așa că folosiți-o cu ușurință.

Mănâncă Asta: 1.5 bucăți (117 g) clopot & Evans Time Savers piept de pui la grătar, 150 de calorii
nu asta!: 4 oz. (112 g) Bell & Evans pâine de pui, 210 calorii
acest Swap Economisește: 60 calorii

când nu vă puteți da seama ce să biciuiți pentru cină, căutați termeni care să vă dea o mână la supermarket. Spune nu la orice etichetat „cremos”, „pâine”, „umplut” și ” crocant.”În schimb, încercați orice fript, la grătar, fiert în apă și copt. Puteți transforma aproape toate alimentele preferate de confort în alternative mai sănătoase, schimbând modul în care vă gătiți mâncarea.

Mănâncă asta: crusta subțire crocantă a lui Domino, 490 de calorii
nu asta!: Crusta mică aruncată manual de Domino, 820 calorii
acest Swap economisește: 330 calorii

majoritatea plăcintelor sunt făcute cu făină albă rafinată, sunt încărcate cu calorii și cunoscute pentru a vă stimula poftele pe tot parcursul zilei datorită cantităților lor de sare. Dacă vă pestera în poftele de pizza, du-te pentru o crustă subțire. Crusta subțire mică a lui Domino se împachetează în 490 de calorii doar pentru Fundația bready. Imaginați-vă că comandați crusta aruncată manual de 820 de calorii. Un cuvânt: Yikes!

Mănâncă asta: Chobani iaurt grecesc simplu, 80 de calorii
nu asta!: Dannon Lowfat vanilie iaurt, 140 calorii
acest Swap salvează: 60 calorii

micul dejun nostru preferat poate semăna rapid desert nostru preferat, inghetata. Asigurați-vă că alegeți un iaurt grecesc cu conținut scăzut de zahăr și bogat în proteine. Acest swap simplu vă economisește 60 de calorii și vă oferă spațiu pentru a adăuga toppinguri (ne plac fructele proaspete și granola cu conținut scăzut de zahăr) fără vină. Aflați celelalte pofte cultivate în lista noastră cu cele mai bune 25 de iaurturi pentru pierderea în greutate.

Mănâncă asta: Quaker instant organic Oatmeal Original, 100 de calorii
nu asta!: Quaker real Medleys fulgi de ovăz boabe de vară, 250 de calorii
acest Swap economisește: 150 calorii

fulgi de ovăz este o alegere solidă pentru a începe ziua cu, dar nu atunci când sunteți spooning amidon care este încărcat cu zahăr. Du-te pentru ovăz simplu care lista doar un singur ingredient: cereale integrale laminate ovăz. Adăugați propriile toppinguri, cum ar fi fructe de pădure proaspete, semințe de chia crocante și migdale tăiate pentru a rotunji masa cu aromă și textură, fără a vă baza pe lucrurile dulci cu burtă.

Mănâncă asta: Atât de delicios lapte de migdale organic neîndulcit cu caju, 35 de calorii
nu asta!: Lapte de migdale de vanilie de mătase,80 de calorii
acest Swap economisește: 45 de calorii

spălați-vă fulgii bogați în fibre cu lapte de nuci atât de delicios în loc de lapte de migdale îndulcit de mătase și tăiați 45 de calorii și — obțineți acest lucru — 13 grame de zahăr! Aceasta este mai mult de jumătate din valoarea zilnică a zaharurilor adăugate salvate de acest schimb fără efort.

Mănâncă Asta: Beachbar Chocolate Cherry, 150 de calorii
nu asta!: PowerBar unt de arahide, 230 de calorii
acest schimb economisește: 80 de calorii

când căutați să realimentați din mers, nimic nu este mai rău decât să mușcați într-o gustare calorică post-antrenament și să anulați toate etajele pe care le-ați urcat pe Stairmaster. Satisfaceți-vă poftele de cacao și săturați o burtă zbuciumată cu 10 grame de proteine care aprind metabolismul pentru doar 150 de calorii. În plus, veți economisi 20 de grame de zahăr șocante făcând acest comutator fără minte.

Mănâncă asta: PB2,50 calorii
nu asta!: Jif unt de arahide cremos, 190 calorii
acest Swap salvează: 145 calorii

în starea de spirit pentru a slather unele felii de mere cu unt de arahide? Mai degrabă decât fretting aproape 200 de calorii pe două linguri de servire, încercați agitare unele praf de arahide PB2. Pulberea își atinge panoul de nutriție pentru slăbire prin prăjirea și apăsarea arahidelor pentru a elimina 85% din grăsimi și calorii. În timp ce pulberea este cu siguranță o alternativă sănătoasă și mai puțin calorică la untul de arahide tradițional, grăsimile nesaturate saturate ale PB vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate-atâta timp cât utilizați răspândirea cremoasă cu ușurință.

Mănâncă asta: Merlot, 122 calorii
nu asta!: Margarita, 310 calorii
acest Swap economisește: 188 calorii

Margarita perfectă a lui Applebee este cel mai îndepărtat lucru de ideal pentru pierderea în greutate. Lovit lanțul de restaurante pentru doar două margs și veți ingera peste 600 de calorii! Dacă optați pentru un pahar de merlot, nu numai că alegerea vă va ajuta să vă ridicați talia prin economisirea cal-urilor, veți beneficia, de asemenea, de numeroasele beneficii ale vino, inclusiv longevitatea, riscul redus de boli de inimă și chiar protecția împotriva cariilor dentare.

Mănâncă asta: true made foods ketchup de legume, 10 calorii
nu asta!: Heinz Ketchup,20 de calorii
acest Swap economisește: 10 calorii

știm la ce te gândești—cum te vor ajuta doar 10 calorii să slăbești? Când vine vorba de vărsarea anvelopei de rezervă pentru totdeauna, fiecare calorie contează. Și în cazul ketchup-ului, de obicei stropim mult mai mult decât dimensiunea sugerată de o lingură de servire. Și obțineți acest lucru: în timp ce cada clasică a lui Heinz este ambalată cu sirop de porumb bogat în fructoză, borcanul True Made Foods optează pentru îndulcirea ketchup-ului cu dovlecei de butternut și morcovi.

Mănâncă asta: muștar, 0 calorii
nu asta!: Sos de grătar de fum Kraft Hickory, 50 de calorii
acest Swap economisește: 50 de calorii

„zahărul este adăugat condimentelor, cum ar fi sosul de grătar, pentru a-i oferi acel gust dulce de care ne bucurăm cu toții, dar acționează și un conservant”, Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor al Belly Fat Diet for Dummies și Hass avocado Goodness expert ne spune în 12 surse ascunse de zahăr la grătarul tău (și cum să le eviți). Muștarul nu are practic calorii și poate adăuga o grămadă de aromă la gătitul de vară.

Mănâncă asta: Pur și simplu portocaliu deschis, 50 de calorii
nu asta!: Tropicana Pure Premium Original, 110 calorii
acest Swap Economisește: 60 calorii

indiferent dacă turnați un pahar de suc pentru a merge împreună cu omleta sau agitați o șurubelniță, alegerea sucului de portocale deschis este cel mai bun pariu. Simply Light ‘ s pulp-Free orange Juice se ambalează într-o cantitate mică de 50 de calorii pe cană, slăbind totul, de la micul dejun până la nopți.

Mănâncă asta: Bumble Bee Chunk ton ușor în apă, 50 de calorii
nu asta!: Bumble Bee Chunk alb alb în ulei, 80 de calorii
acest Swap economisește: 30 de calorii

în loc să alegeți să vă luați tonul marinat în ulei, mergeți la o cutie care păstrează peștele sănătos pentru inimă în apă. Veți reduce 30 de calorii pe porție, precum și uleiul vegetal, care a fost legat de bolile metabolice. Un studiu din British Medical Journal a constatat că consumul de prea mult ulei vegetal poate crește de fapt riscul de boli de inimă.

Mănâncă asta: piept de pui dezosat, fără piele, 120 de calorii (100 de grame)
nu asta!: Copan de pui cu piele, 161 de calorii
acest Swap economisește: 41 de calorii

vrei mai multe proteine și mai puțină grăsime pe farfuria ta? O porție de 3,5 uncii de pachete de piept de pui fără piele în 22,5 grame de proteine și mai puțin de 3 grame de grăsime, în timp ce carnea întunecată dintr-un tambur conține 161 de calorii și peste 9 grame de grăsime!

Mănâncă asta: Cina de friptură Veestro Portobello, 270 de calorii
nu asta!: Marie Callender ‘s Chicken & Bacon Pot Pie, 510 calorii
acest Swap economisește: 240 calorii

Marie Callender’ s meaty pot pie servește ingrediente schițate, cum ar fi nitriții, culoarea caramelului și uleiul de soia interesterificat. Dacă nu aveți timp și aveți nevoie de cină pe masă într-o clipă, optați pentru una dintre mesele delicioase pe bază de plante ale Veestro. Cina de friptură Portobello se mândrește cu o textură consistentă care vă va zdrobi poftele de ochi fără a înclina scara în direcția greșită.

Mănâncă asta: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 calorii
nu asta!: Gold Peak Sarat Caramel Cold Brew Coffee, 270 calorii
acest Swap economisește: 265 calorii

știm că aveți nevoie de a.m. jolt, așa că vă sfătuim să ridicați sticla cu zahăr scăzut la bodega. Amestecul de caramel sărat de la Gold Peak sună ca un desert lichid și are numărul de zahăr pentru a—l justifica (53 de grame pe sticlă-yikes!). Dacă doriți să tăiați mânerele de dragoste, un amestec negru pur, fără zaharuri adăugate, cum ar fi La Colombe, ar fi cel mai bun pariu.

Mănâncă asta: cookie-urile subțiri Artizanale de ciocolată Nonni, ciocolată dublă, 90 de calorii
nu asta!: Doamna. Fields semi-dulce ciocolata Chip Cookies, 140 calorii
acest Swap salvează: 50 calorii

în loc de dunking Doamna Fields într-un pahar de lapte, bărbierit 50 calorii de pe desert post-cina cu nonni porționate cookie subțiază. Sunt crocante, satisfăcătoare și sunt coapte cu ingrediente reale, inclusiv ulei de nucă de cocos și ciocolată neagră bogată în antioxidanți.

mănâncă acest lucru: conopidă organică Riced, 30 de calorii (ceașcă de la suta)
nu asta!: Jasmine Rice, 160 de calorii (ceașcă uscată de la sută)
acest Swap economisește: 130 de calorii

este o tendință omniprezentă dintr-un motiv: creșterea legumelor pline de fibre în loc să fierbeți o oală de orez obișnuit vă poate ajuta să vă radeți caloriile de pe prânz și să vă hrăniți corpul cu vitamina C, potasiu și chiar proteine pe bază de plante. În plus, textura conopidei riced este atât de asemănătoare cu cerealele, încât abia veți observa diferența. Simțiți-vă liber să acoperiți veggie cu un sos roșu bogat în licopen și o stropire de brânză pentru o masă incredibil de lipsită de vinovăție.

Mănâncă asta: latte de vanilie înaltă, degresată, 150 de calorii
nu asta!: Venti, lapte de vanilie degresat,250 de calorii
acest Swap economisește: 100 de calorii

când sunteți la Starbucks, nu există o modalitate mai bună de a vă reduce comanda java decât optând pentru o ceașcă mai scurtă. Chiar dacă savurați un latte cu aromă lăptoasă, alegerea înălțimii peste Venti va economisi 100 de calorii din bugetul zilei. Vrei să slash cals chiar mai departe? Alegeți ceașca scurtă—veți economisi încă 50 de calorii și veți obține aceeași cantitate de cofeină care induce productivitatea.