scopul pentru restaurante sit-jos și gustări cu o multime de proteine si fibre.
Î: stilul meu de viață mă găsește în mișcare aproape în fiecare zi, deci alegerile alimentare bune sunt uneori evazive. Cred că trebuie să-mi reduc încărcătura de carbohidrați și să mă concentrez pe proteine. Slăbiciunea mea este deserturile — am cedat unei Daneze de brânză de afine la aeroport. Ce opțiuni de fast-food puteți recomanda ca să pot îndepărta acel danez?
deși poate părea că opțiunile nutritive pentru mese și gustări sunt limitate la aeroporturi, opriri de odihnă și magazine, știind ce articole să căutați vă pot lărgi alegerile pentru alimente rapide sănătoase.
aeroporturile tind să aibă o concentrație mare de restaurante fast-food și oferte de junk food. Cu toate acestea, majoritatea aeroporturilor au, de asemenea, restaurante care oferă alegeri sănătoase de masă sau magazine care își stochează rafturile cu gustări și băuturi nutritive.
de exemplu, vizitarea unui restaurant sau a unui bar la o unitate de fast-food vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune și să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei.
când alegeți o masă sau o gustare, luați un moment pentru a lua în considerare ce vă poate oferi corpul în ceea ce privește nutriția. Întrebați-vă dacă elementul dorit este o alegere de umplere care vă va menține mulțumit, ceea ce este esențial pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
mesele și gustările bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase vă pot ajuta să vă simțiți plini mai mult timp decât alimentele sărace în proteine și bogate în carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate (1).
deși brânza de afine Daneză cel mai probabil ți-a satisfăcut dintele dulce, este posibil să nu te țină plin mult timp. În plus, articole precum danishes sunt bogate în zaharuri adăugate și carbohidrați rafinați, ceea ce poate provoca fluctuații dramatice ale nivelului de zahăr din sânge — posibil conducând foamea și dăunând sănătății (2, 3).
astfel, obținerea de mese și gustări nutritive, bogate în proteine și fibre ar trebui să fie o prioritate.
ce să mănânci în schimb
când vă aflați la un restaurant din aeroport, încercați să comandați un fel de mâncare care constă din o mulțime de legume proaspete sau fierte servite cu o sursă de proteine, cum ar fi o salată de grădină cu pui la grătar sau un ou fiert tare. Toppingurile de salată precum nuci, semințe, brânză și avocado oferă surse sănătoase de grăsimi care pot ajuta la creșterea sentimentelor de plenitudine.
atunci când alegeți un articol de gustare din magazine sau benzinării, optați pentru articole procesate minim, bogate în proteine și fibre, cum ar fi:
- nuci
- bețișoare de brânză
- unt de nuci și fructe
- ouă fierte tari
- hummus și pachete de legume
- trail mix
în plus, cel mai bine este să renunțați la băuturile încărcate cu calorii și zahăr, inclusiv băuturile îndulcite cu cafea, sucurile și băuturile energizante. Optați pentru apă sau ceaiuri din plante neîndulcite pentru a vă menține aportul de calorii și zahăr sub control.
Jillian Kubala este un dietetician înregistrat cu sediul în Westhampton, NY. Jillian deține o diplomă de master în nutriție de la școala de Medicină a Universității Stony Brook, precum și o diplomă de licență în știința nutriției. În afară de scrierea pentru Healthline Nutrition, ea conduce o practică privată bazată pe East end din Long Island, NY, unde își ajută clienții să obțină o stare de bine optimă prin schimbări nutriționale și de stil de viață. Jillian practică ceea ce predică, petrecându-și timpul liber îngrijindu-și mica fermă care include grădini de legume și flori și o turmă de pui. Ajungeți la ea prin intermediul site-ului ei web sau pe Instagram.