de ce mă doare partea șoldului meu – temuta durere laterală a șoldului!
tendinopatia gluteală sau durerea laterală a șoldului poate fi o leziune foarte plictisitoare care afectează oamenii din toate categoriile sociale. De la alergători de elită, la excursioniști, la persoanele în vârstă care se uzează. Se pare a fi o condiție comună de cotitură în sus din cauza creșterii în oameni stau în formă și se deplasează mai mult.
ce este?
în mod tradițional, această afecțiune a fost cunoscută sub numele de bursită trohanterică (inflamația sacului umplut cu lichid din jurul articulației șoldului), dar cercetările ulterioare în acest domeniu au dovedit că tendoanele mușchilor din jurul șoldului sunt principalul factor atunci când privim durerea laterală a șoldului. În termeni tehnici, este o tendinopatie inserțională care implică tendoanele glute minimus și medius, ceea ce înseamnă că există o defalcare a fibrelor tendonului, deoarece se atașează de osul șoldului, provocând durere, slăbiciune și incapacitatea de a genera forță.
este cauzat de forțe de compresiune, deoarece tendonul se înfășoară în jurul buzei osoase a șoldului, provocând frecare care irită interfața tendonului.
ce cauzează?
- progresul sarcinii de antrenament la rapid.
- control pelvian slab care duce la genunchii care se rostogolesc în timp ce vă mișcați.
- ‘atârnând’ de șold – Da, mă gândesc la toate acele mame noi de acolo care își așează bebelușii pe șold.
- femeile sunt afectate mai mult decât bărbații Datorită morfologiei șoldului mai larg.
- creșterea sarcinii de rulare pe deal la rapid sau alergând pe o suprafață cambrată ca plaja.
- lipsa forței șoldului și a mușchilor inghinali strânși.
- excesiv cu picioarele încrucișate așezat și lateral culcat pe timp de noapte.
la ce să te uiți?
- durere generală în și în jurul părții osoase a șoldului exterior.
- durere întinsă pe șoldul afectat noaptea.
- simptomele se pot ameliora pe măsură ce vă încălziți, aceasta va fi de scurtă durată și simptomele se pot agrava în următoarele 24-48 de ore.
- durere urcând și coborând scările în timp ce împingeți în sus pe un picior.
- durere sau incapacitatea de a merge sau de a alerga în sus.
- sensibilitate pentru a atinge partea osoasă din exteriorul șoldului.
- rigiditatea dimineții după activitate sau mers.
- stând în scaune joase sau cu picioarele încrucișate.
mare cred că am o tendinopatie… acum ce?
reabilitarea se va schimba în funcție de durata simptomelor, de modul în care a apărut, de vârstă, sex și stadiul tendinopatiei este important să solicitați îndrumări de la un profesionist din domeniul sănătății.
- SETTLE simptome
– Ice. – programul de formare Deload. - adresați– vă iritațiilor zilnice
– evitați încrucișarea picioarelor în timpul zilei și așezați-vă pe scaune joase. – opriți întinderea gluteului. - izometrie
– contracții musculare în stare statică 3-5 x 30-45 secunde.
- pelvian & stabilitatea șoldului – antrenamentul de stabilitate cu un singur picior este crucial.
- consolidarea gradată și revenirea generală la activitate
– expunerea regulată la sarcini grele.
– expunerea treptată la activitatea normală sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății.