sikta på sit-down restauranger och snacks med mycket protein och fiber.
F: min livsstil hittar mig på resande fot nästan varje dag, så bra matval är ibland svårfångade. Jag tror att jag måste minska min carb belastning och fokusera på protein. Min svaghet är desserter-jag gav efter för en blåbärsost Dansk på flygplatsen. Vilka snabbmatsval kan du rekommendera så att jag kan avvärja den danska?
även om det kan verka som näringsrik måltid och mellanmål alternativ är begränsade på flygplatser, rastplatser och närbutiker, att veta vilka objekt att leta efter kan bredda dina val för hälsosamma snabbmat.
flygplatser tenderar att ha en hög koncentration av snabbmat restauranger och skräpmat erbjudanden. Men de flesta flygplatser har också restauranger som erbjuder hälsosamma måltidsval eller butiker som lagrar sina hyllor med näringsrika snacks och drycker.
till exempel kan du besöka en sit-down restaurang eller bar över en snabbmatanläggning hjälpa dig att göra bättre val och äta mindre hela dagen.
när du väljer en måltid eller mellanmål, ta en stund att överväga vad den kan erbjuda din kropp när det gäller näring. Fråga dig själv om objektet du vill ha är ett fyllningsval som håller dig nöjd, vilket är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.
måltider och snacks som innehåller mycket fiber, protein och hälsosamma fetter kan hjälpa dig att känna dig full längre än livsmedel som är låga i protein och höga i raffinerade kolhydrater och tillsatta sockerarter (1).
även om blueberry cheese Danska troligen nöjde din söta tand, är chansen att den inte höll dig full länge. Plus, saker som danishes är höga i tillsatta sockerarter och raffinerade kolhydrater, vilket kan orsaka dramatiska fluktuationer i blodsockernivån — eventuellt köra hunger och skada din hälsa (2, 3).
således bör det vara en prioritet att få näringsrika, protein – och fiberrika måltider och snacks.
vad man ska äta istället
när du är på en flygplatsrestaurang kan du prova att beställa en maträtt som består av massor av färska eller kokta grönsaker som serveras med en fyllningskälla av protein, till exempel en trädgårdssallad med grillad kyckling eller ett hårdkokt ägg. Salladpålägg som nötter, frön, ost och avokado erbjuder hälsosamma fettkällor som kan bidra till att öka känslan av fullhet.
när du väljer ett mellanmål från närbutiker eller bensinstationer, välj minimalt bearbetade, protein – och fiberrika föremål, till exempel:
- nötter
- ostpinnar
- nötsmör och frukt
- hårdkokta ägg
- hummus och veggiepaket
- trail mix
dessutom är det bäst att avstå från kalori-och sockerbelastade drycker, inklusive sötade kaffedrycker, läsk och energidrycker. Välj vatten eller osötad örtte för att hålla ditt kalori-och sockerintag i kontroll.
Jillian Kubala är en registrerad dietist baserad i Westhampton, NY. Jillian har en magisterexamen i nutrition från Stony Brook University School of Medicine samt en grundexamen i näringsvetenskap. Bortsett från att skriva för Healthline Nutrition, driver hon en privat praxis baserad på east end Of Long Island, NY, där hon hjälper sina kunder att uppnå optimal välbefinnande genom närings-och livsstilsförändringar. Jillian praktiserar vad hon predikar och spenderar sin fritid på sin lilla gård som inkluderar grönsaks-och blomsterträdgårdar och en flock kycklingar. Nå ut till henne via hennes hemsida eller på Instagram.