IF-FIT stöds av dig. När du köper via länkar på vår webbplats, kan vi tjäna en affiliate provision. Läs mer
alla kroppsbyggare, tränare och fitnessfreaks är väl bekanta med de två vanliga gymutrustningarna; Squat rack och smith machine. Båda delar några standardfunktioner…men vad är skillnaden mellan dem och vilken ska jag välja?
om du är ny på tyngdlyftning eller kroppsövning, låt oss börja med en kort introduktion.
mer allmänt känd som en power rack, en squat rack är ett gym utrustning som låter dig utföra många styrketräning och lyftövningar. Som namnet antyder är ett squat-rack speciellt gjord för squat-träning. För övningar som fri vikt skivstång, fungerar en power rack som en mekanisk spotter så att du kan träna med största säkerhet.
flytta till designen, den har fyra upprätt vertikala stolpar med två bifogade horisontella stöd eller bar fångster som är justerbara. Vissa kraftställ har också tillbehörsfästen som pulldown-kabel, pinnar för att lagra viktplattor eller chin-up-bar. Denna valfrihet gör att du kan göra många andra övningar som pull-ups, bänkpressar och dips.
Smith machine
en smith-maskin är också ett gymutrustning med en stång fäst vid glidstänger som går upp och ner precis som ett remskivsystem. Det är en utmärkt maskin för nybörjare eller de som lyfter på egen hand utan en spotter.
en 800 pund max vikt kapacitet Power Rack med en dyr utseende och känsla, med bonus att vara prisvärd.
se pris & Recensionerköpa nu
detta USA-tillverkade squat stand kombinerar mångsidighet, styrka och kraft i en kompakt men ändå robust ram.
se pris & Recensionerköpa nu
Squat Rack vs. Smith maskin: Jämförelsetabell
Power Racks
Varför välja en squat rack?
inte bara en power rack kan du sitta på huk säkert men erbjuder mer frihet än en smith maskin genom att ställa de horisontella staplarna på en viss höjd. Du kan se till att om du tappar höjden kommer det inte alla ner på dig. Ändå har du fortfarande fullständig frihet eftersom skivstången inte är begränsad som den är i smith-maskinen.
denna funktion ger mångsidighet för övningar utöver squats som smith machine kanske inte erbjuder. Dessutom är det också mycket billigare än en smith-maskin. Ett genomsnittligt kraftställ kostar så lite som 300 dollar.
slutligen är Power Rack vanligtvis mindre än Smith-maskiner, vilket gör dem till ett bättre val för ett hemgym.
Squat Rack nackdelar
alla säkerhetsstänger ser till att stången inte kommer att falla på dig; annars är det omöjligt att säkra baren mittre rep. Det vore bäst om du också fokuserade på att balansera vikten och uppmärksamma formen. Även om kraftstället är mycket säkert finns det fortfarande en ökad risk för skada. En annan oro är det utrymme som krävs power rack med fyra stående barer som behöver rätt utrymme för installation. Dessutom behöver du också hjälp av en tränare för att träna på rätt sätt.
Smith Machines
Varför välja en smith-maskin?
Smith-maskinen har styrstänger som eliminerar behovet av att balansera skivstången. Detta gör att du bara kan fokusera på att bara lyfta vikt. Plus, det låter dig gå till misslyckande utan en spotter. Vrid bara baren och det kommer att haka på ramen. Smith maskinen är säker och tillåter användaren att ha en spotter. Med säkerhetsnålar och krokar gör maskinen det möjligt för användaren att testa vattnet på vikt och rörelse innan de ger det ett riktigt försök.
det gör också ett bra jobb med att isolera musklerna. Om du hukar eller bänkar är det mycket bekvämare och säkrare att byta grepp och hållning med en smith-maskin för att träffa olika delar av musklerna. Smith maskinen tjänar ett bra syfte att ge trygghet och säkerhet om du är tveksam till att sitta på huk eller bänk.
Smith Machine nackdelar
till att börja med är smith-maskinen motvikt vilket gör vikten avsevärt reducerad. En annan nackdel är att musklerna som används under en fri viktad squat för att stabilisera vikten inte aktiveras när man använder en smith-maskin. För hardcore lyftare som vill lyfta den råa vikten kan detta ses som en betydande nackdel.
Plus, smith-maskinen avviker inte från sitt horisontella paket. Detta innebär för motion som knäböj specifikt, det kommer att placera extra styrka på lederna och även leda till en lem gör mer arbete än den andra för en obalanserad styrka kroppsbyggnad. Med en smith-maskin kan du bara göra begränsade övningar som bänkpressar och knäböj. Att vara extra stabil och säker, det kommer med en anmärkningsvärd prislapp som sträcker sig från 800-5000+$.
vilken är rätt för dig?
friheten för knäböj i power rack överskuggar stabiliteten och säkerheten hos en smith-maskin. Om du har allvarliga tyngdlyftning och bodybuilding mål, då en squat rack är rätt gym maskin för dig. Till skillnad från en smith-maskin aktiverar ett squat-rack stabilisatormusklerna för extra stöd för att bygga muskler och styrka.
med squat rack kan du utföra flera övningar genom att lägga till bilagor medan smith-maskinen endast erbjuder begränsade övningar. Dessutom, en squat rack maskin är mycket billigare än en smith maskin och kommer med bar fångster, spotters, och bar spärrar. Squat rack tar ett rent svep över smith maskinen eftersom det ger Dig möjlighet att göra dina funktionella styrka rörelser tillsammans med olika kroppsvikt övningar. Så välj ett squat-rack över smith-maskinen för att utveckla och förbättra den totala kärnstyrkan.
en 800 pund max vikt kapacitet Power Rack med en dyr utseende och känsla, med bonus att vara prisvärd.
se pris & Recensionerköpa nu
detta USA-tillverkade squat stand kombinerar mångsidighet, styrka och kraft i en kompakt men ändå robust ram.
se pris & Recensionerköpa nu