„neodkládejte až zítra, co můžete udělat dnes.“- Benjamin Franklin
“ není nic, co by odpovídalo zvlnění s dobrou knihou, když je třeba provést opravu kolem domu.“- Joe Ryan
každý odkládá. Někteří jsou ve skutečnosti zdatní. I když jsem se v této kategorii počítal, v posledních letech jsem se vědomě snažil změnit své způsoby a musím říci, že jsem byl v tomto úsilí docela úspěšný. Ještě pořád, nutkání odložit to, co je třeba udělat, mě občas trápí. Tak, zjistil jsem, že výzkum toho, co je dobré a co je špatné na otálení, je tak fascinující, že jsem se o něj musel podělit. Tady, pak, jsou 10 dobré a 10 špatné body k zamyšlení nad otálením.
10 Dobrých Věcí, o Otálení
Zatímco mnoho literatury o tom, otálení — a veřejný konsensus je, že zvyk je špatné, tam jsou některé studie a výzkum poukazuje na opak.
1. Otálení vám pomůže naučit se zvládat zpoždění.
starověcí Řekové věděli něco o tom, jak žít dobrý život. Ve skutečnosti řečtí filozofové vysoce cenili otálení, stejně jako tvrzení, že je dobré se naučit zvládat zpoždění. Samozřejmě, tam je významný rozdíl mezi aktivní a pasivní prokrastinace, kde bývalý může být považováno za dobré a druhý — jen sedět a nedělat nic, například — je rozhodně v kategorii špatné. Vědět, kdy jednat, i když to může znamenat odložení akce, je dobrá rada.
2. Otálení poskytuje čas na přemýšlení o tom, co je nejdůležitější.
potřebujete čas na přemýšlení o tom, na čem v životě záleží nejvíce. Ne v tom smyslu, že uvažujete o závažných filozofických otázkách, prostě to, co je pro vás nejdůležitější. Tím, že si uděláte čas na promyšlení některých věcí-nebo nemyslíte na nic, aby se vaše mysl mohla vyčistit, objevíte jádra důležitosti, která sídlí ve vaší mysli a srdci. Pak můžete podle toho jednat.
3. Mnohem lepší rozhodnutí mohou vyplynout z otálení.
Řítí se s tím vypořádat, nebo že úkol, projekt nebo položku na seznamu věcí, které dělat nemusí nutně znamenat, že bude dobře, nebo poskytnout jakékoli smysluplné uspokojení pro jejich dokončení. Můžete také najít sami sebe, přijímat projekty a úkoly, které nejsou pro vás to pravé, že jsi špatně vybavena k manipulaci, neměl dělat, protože oni jsou někdo jiný, nebo to prostě není ten správný čas začít pracovat na nich. Jen proto, že je něco na seznamu, není vždy zelené světlo pro práci na nich. Odkládáním, vaše rozhodnutí může být v důsledku toho lépe informováno.
4. Prioritizace může být odnoží otálení.
pokud odkládáte věci, otálení vám může pomoci začít upřednostňovat. To je užitečné, jak se zbavit zbytečných úkolů, věcí, které jste mohli začít, které nestojí za Váš čas, alespoň teď.
5. Chladnější hlavy převládají, když odkládáte a omlouváte se.
i Když se můžete cítit tlak, aby se omluvit, když jsi ublížil další a úzkosti, aby si to s, pokud budete tlačit sami, aby to okamžitě, kdo ví, co by se mohlo vyjít z pusy? To je případ, kdy povolení si čas, aby pečlivě přemýšlet o tom, co a jak (a možná kde a kdy) budete vydávat omluvu bude mít za následek lepší, sincerer omluvu. I když to trvá asi hodinu a dýchá dovnitř a ven hluboce, budete v klidnějším stavu mysli a váš tón hlasu a řeči těla bude uvolněnější.
6. Když se zapojíte do aktivního otálení, můžete na svém seznamu úkolů udělat další věci.
Jasně, tam by mohlo být nějaké hádky na váš seznam úkolů, úkoly nebo projekty, které jsou složité, komplikované, časově náročné, nebo jen obtížné, zatěžující, a ne něco, co chcete ponořit do. Víte, že budete muset vypořádat s nimi nakonec, ale inklinovat k půl tuctu nebo tak malé položky na vašem seznamu vám umožní získat hodně práce, být produktivnější a pocit úspěchu. To by mohlo být vše, co potřebujete, abyste se pak vypořádali s tím velkým, který jste odkládali.
7. Otálení umožňuje vaší mysli zpracovat.
i když nejste vědomě přemýšlet o tom, co je na seznamu úkolů, vaše podvědomí je. To může vést k inovativnímu nebo kreativnímu řešení problému, úkolu,projektu, pochůzky nebo práce, kterou jste odložili.
8. Aktivní otálení nabízí zdravotní přínosy.
Výzkum Chu a Choi v roce 2005 zjistili, že aktivní procrastinators nebyly paralyzovány starosti. Měli také nižší úroveň stresu, vykazoval méně vyhýbavé tendence, a měl zdravější sebeúčinnost.
9. Vaše nejkreativnější nápady mohou projít otálením.
existuje myšlenková škola, že první nápady nebo řešení problémů nejsou nejlepší. Ty jsou často výsledkem úvah o čase, aby se vyřešily různé možnosti a dospěly k nejvhodnějším. Nazvěte tento čas prodlevy nebo putování mysli nebo příklad tvůrčího procesu. Pokud to funguje, použijte jej-střídmě. Některé věci nemohou čekat, zatímco budete odkládat.
10. Otálení je normální.
Místo toho, trýznivé, že jste vinen zlozvyk vaše otálení, přijmout poznání, že otálení je normální. Pokud se to nedostane z rukou nebo se nestane chronickým, neměli byste mít problém.
10 špatných věcí o otálení
seznam toho, co není na otálení tak dobré, obsahuje některá známá (a pravděpodobně docela známá) pozorování, že každý má určitou míru pravdy.
1. Otálení může vést ke špatnému akademickému výkonu.
Zatímco se to může zdát jako ne-nasnadě, studie Case Western Reserve University zjištěno, že vysokoškolští studenti, kteří otálel zkušení vyšší úrovní stresu, zvýšená epizody nemoci, a chudší třídy do konce semestru.
2. Vyšší úrovně stresu spojené s otálením mohou být spojeny se špatným soucitem.
Výzkum Sirois publikovány v Self & Identity navrhl, že nižší úroveň self-soucit může vysvětlit některé stresu procrastinators zkušený a poznamenal, že cílené zásahy na podporu self-soucit, mohl by být prospěšné pro ty, jednotlivce.
3. Otálení podporuje negativní pocity.
studie pychyl et al. hlášeno v osobnosti & individuální rozdíly zkoumaly fenomén negativních pocitů vyplývajících z otálení studenty. Negativní vliv vyplynul z prvního stupně prokrastinace před zkouškou, ale self-odpuštění tendenci snížit otálení a negativní vliv na následnou zkoušku.
4. Otálení může mít genetickou složku.
jste předurčeni být prokrastinátorem kvůli svému genetickému složení? Několik studií diskutuje o tomto původu otálení, nebo alespoň o tom, zda je genetika příčinná. Studie Gustavsona a kol. publikoval v časopise z Asociace pro Psychologické Vědy našel potvrzení jejich předpokladu, že otálení je vedlejší produkt impulzivity. Otálení je nejen dědičné, oba sdílejí velké množství genetických variací, a důležitým aspektem této sdílené variability je řízení cílů. I když můžete být náchylní k odkládání, neznamená to, že s tím nemůžete něco udělat.
5. Otálení je sebezničující chování.
zatímco debata pokračuje o dobrých versus špatných bodech o otálení, někteří vědci tvrdí, že otálení spojuje pozitivní chování, jako je přemýšlení a upřednostňování. Kromě toho otálení z jakéhokoli počtu zdánlivě dobrých důvodů vede k sebezničujícímu zvyku skutečného otálení, což je absence pokroku.
6. Odkládání toho, co je třeba udělat, pravděpodobně vede ke špatnému produktu.
Někteří říkají, že odkládání pomáhá motivovat je k co nejlepší práci pod tlakem. I když to může platit pro nějaký malý počet lidí, není to obecný výsledek. Shazovat dosáhnout toho oh-tak-důležitý projekt nebo školní papír nebo obchodní prezentace na poslední chvíli pravděpodobně nebude vaše nejlepší práce. Self-mluvit o opaku je jen výmluva.
7. S otálením se věci dělají, ale jsou to špatné věci.
Strkat důležitý úkol do dolní části seznamu a zaměřit se na několik snadno a rychle,-k-dělat ty, jsi to mohl udělat kdykoliv vám dává falešný pocit jistoty, že jste plnění hodně. Povoleno, tento příklad otálení vám umožňuje dělat věci, přesto jsou to špatné věci-nebo jsou mimo prioritu.
8. Když odkládáte, přidáváte se k pracovní zátěži ostatních.
nikdo nemá rád práci, kterou jiný zaměstnanec nedělá. To vytváří zášť, zvyšuje pracovní zátěž zaměstnanců a připravuje půdu pro pocity úzkosti a nahromaděné zášti.
9. Prokrastinátoři mohou být paralyzováni strachem z chyby, ztrátou vlastní hodnoty.
lidé nejsou ze své podstaty líní, když se zapojují do otálení. Zeptejte se jich. Přijdou s tuctem různých důvodů, proč se zdrželi jednání. Jádrem problému otálení, alespoň pro některé jednotlivce, může být paralyzující strach z chyby, a tím i ztráty vlastní hodnoty.
10. Konečným produktem chronické otálení mohou být problémy duševního zdraví.
longitudinální studie nákladů a přínosů z otálení, výkonu a stresu zjistil, že otálení je self-porážet chování, vyznačující se tím, že krátkodobé výhody a dlouhodobé náklady, včetně zvýšení duševní zdravotní problémy, jako jsou deprese, úzkost a nízké sebevědomí.