„Únava a ospalost jsou trochu odlišné a důležité, aby se rozdíl mezi nimi,“ říká Shelby Harris, PsyD, spánek-zdravotní expert a autor Dámské Průvodce k Překonání Nespavosti. „Můžete být oba, ale často zaměňujeme termíny.“
zajímavé. Jak tedy zjistit, zda jste v lákadle jednoho nebo druhého?
ospalost je více o únavě a méně o celkové energii
pokud se cítíte ospalí, bude čas nap řešením všech vašich problémů: když jste ospalí, jednoduše a čistě ospalí, vaše tělo je připraveno a ochotno hledat zbytek, který potřebujete.
„ospalost je skutečný akt usínání, podřimování a podřimování v době, kdy jste klidní, sedaví a nemáte v úmyslu vždy usnout,“ říká Dr. Harris.
ale zdřímnutí nepřijde tak snadno, pokud se skutečně cítíte unavení, což znamená, že vaše tělo, mysl a duše se snaží běžet na 8% baterii, aniž by se dostaly do režimu spánku.
„Únava je pocit, že přetahování tuna cihel za sebou, bez energie, bez plynu v nádrži,“ říká Dr. Harris. „Když se však můžete pokusit zdřímnout, spánek prostě nepřijde, i když chcete.“
únava a nespavost mají tendenci přeskočit ruku v ruce
existuje začarovaný kruh, který přichází s více chronickou únavou: v podstatě jste tak unavení, že nemůžete spát. A protože nemůžete spát, uvíznete v tomto zadržovacím vzorci úplného vyčerpání.
„mnoho lidí s nespavostí, ale žádné jiné zdravotní nebo psychiatrické problémy často mají únavu, ale ne ospalost,“ Dr. Harris. „Snaží se spát, ale to prostě nepřijde“
Spavost je obvykle o specifické vnější nebo vnitřní problémy,
Často víte, proč se cítíte trochu ospalý: jsi zůstal vzhůru se dívat jen jeden díl, který ukáže, nebo se probudil brzy, aby se tělocviku, řezání do osmi hodin odpočinku. Ale pokud zjistíte, že se občas cítíte ospalý, přestože pravidelně za osm hodin pravidelně, Dr .. Harris navrhuje mluvit se svým lékařem o problémech, které by mohly mít vliv na kvalitu spánku. Jen několik potenciálních podezřelých může být spánková apnoe, problémy s cirkadiánním rytmem, a narkolepsie.
Únava může být trochu obtížné určit,
Pocity dlouhotrvající energie by mohly potřebovat trochu pokusů a omylů, než opravdu víte, co se děje. Dr. Harris navrhuje, abyste začali inventarizací hygieny spánku. Můžete to udělat tím, že cvičí stres-snížení návyky, omezit kofein, udržování pravidelného postel a probudit čas, držet z obrazovky pro hodinu před spaním, omezit těžká jídla a tekutin během tří hodin před spaním.
„Také pracovat na zvýšení fyzické aktivity, cvičení, jít na procházku nebo dělat něco pohybovat,“ říká Dr. Harris. „Fyzické cvičení pomáhá zlepšit spánek a snížit únavu. Klíčem je být konzistentní, řekněme, alespoň dva týdny. Pokud jste po dvou týdnech provádění změn a jejich dodržování neviděli žádný dopad na vaši energetickou hladinu, je čas si promluvit se svým lékařem.“
„vyčerpání je spíše obecná myšlenka, která je extrémní a dlouhodobější povahy,“ říká Dr. Harris. „Pokud jste provedli výše uvedené změny—pracovat na snížení stresu a zlepšení kvality spánku a množství—a stále pocit, opotřebované, se snaží najít energii, aby dostat přes den, a pokračovat v činnosti obvykle, poraďte se se svým lékařem, pokud jde o možné příčiny.“
trpící nespavostí poháněnou vyhořením? Funkční doktor medicíny má pro vás několik nápadů. A pokud máte pocit, hlad, tady je na výživu top potraviny pro lepší spánek.