“피로와 졸음은 그들 사이의 차이를 만들기 위해 조금 다르고 중요하다”셸비 해리스,정신 의학,수면 건강 전문가와 불면증을 극복하기위한 여성 가이드의 저자는 말한다. “둘 다 될 수 있지만 우리는 종종 용어를 혼동합니다.”
흥미 롭군요. 당신이 하나 또는 다른 유혹에 있다면 어떻게 알 수 있습니까?
졸음은 피곤하고 전반적인 에너지에 대해서는 덜합니다
졸린 느낌이 들면 낮잠 시간이 모든 문제의 해결책이 될 것입니다: 당신이 졸린 때,간단하고 순전히 졸린,당신의 몸은 당신이 필요로하는 나머지를 추구 할 준비가되어 기꺼이.
“졸음은 조용하고 앉아 있고 항상 졸지 않을 때 잠들고 낮잠을 자고 졸고있는 실제 행위입니다.”해리스 박사는 말합니다.
그러나 실제로 피로감을 느끼면 낮잠이 그렇게 쉽게 오지 않을 것입니다.
“피로는 당신 뒤에 벽돌의 톤을 끌어의 느낌입니다,아무 에너지가없는,당신의 탱크에 가스 없다,”해리스 박사는 말한다. “그러나,당신이 시도하고 낮잠을 자고있을 때,당신이 그것을 원하더라도 잠은 오지 않는다.”
피로와 불면증은 함께 손을 건너 뛰는 경향이
더 많은 만성 피로와 함께 오는 악순환이 있습니다:본질적으로,당신은 너무 피곤해서 잠을 잘 수 없습니다. 그리고 당신이 잠을 잘 수 없기 때문에,당신은 총 고갈의이 지주 패턴에 갇히게됩니다.
“불면증을 가진 많은 사람들이 있지만 다른 의학적 또는 정신과 적 문제는 종종 피로감이 있지만 졸음은 없습니다.”해리스 박사. “그들은 잠을하려고하지만,그것은 단지 오지 않을 것이다”
졸음은 일반적으로 특정 외부 또는 내부 문제에 관한 것입니다
종종 당신은 왜 당신이 조금 졸린 느낌인지 알고 있습니다:당신은 그 쇼의 한 번 더 에피소드를보기 위해 머물렀거나,일찍 일어나서 체육관 수업을 듣고 8 시간의 휴식을 취했습니다. 하지만 당신은 자신이 정기적으로 8 시간 클러킹에도 불구하고 때때로 졸음 느낌을 발견하면,박사. 해리스는 수면의 질에 영향을 줄 수있는 문제에 대해 의사와 이야기 할 것을 제안합니다. 몇 가지 잠재적 인 용의자는 수면 무호흡증 수 있습니다,일주기 리듬 문제,및 기면증.
피로는
무슨 일이 일어나고 있는지 알기 전에 장기간의 에너지 소모에 대한 약간의 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 해리스 박사는 당신이 당신의 수면 위생을 재고하는 것으로 시작한다고 제안합니다. 스트레스 감소 습관을 연습하고,카페인을 제한하고,정기적 인 침대와 깨우기 시간을 유지하고,침대 전에 한 시간 동안 화면을 차단하고,침대 전에 3 시간 이내에 무거운 식사와 액체를 제한함으로써이를 수행 할 수 있습니다.
“또한 운동,산책 또는 이동 뭔가 하 여 신체 활동을 증가 하기 위해 노력,”해리스 박사는 말한다. “신체 운동은 수면을 개선하고 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 핵심은 적어도 2 주 동안 일관성이 있어야한다는 것입니다. 변경 하 고 그들과 함께 고집의 2 주 후에 당신의 에너지 레벨에 어떤 영향을 보지 못했다면,그것은 당신의 의사와 상담 하는 시간 이다.”
“고갈은 본질적으로 극단적이고 장기적인 일반적인 생각입니다.”해리스 박사는 말합니다. “스트레스를 줄이고 수면의 질과 양을 개선하기 위해 노력하고 위에서 언급 한 변화를 겪었고 여전히 지치고,하루 종일 에너지를 찾기 위해 고군분투하고,보통하는 활동을 계속한다면 가능한 원인에 대해 의사와 상담하십시오.”
번 아웃 연료 불면증으로 고통? 기능성 의학 의사는 당신을 위해 몇 가지 아이디어를 가지고 있습니다. 당신이 배고픈 느낌이 있다면,여기에 더 나은 수면을위한 영양사 최고 음식입니다.