« La fatigue et la somnolence sont un peu différentes et importantes pour faire la différence entre elles », explique Shelby Harris, PsyD, spécialiste de la santé du sommeil et auteur du Guide des femmes pour surmonter l’insomnie. « Vous pouvez être les deux, mais nous confondons souvent les termes. »
Intéressant. Alors, comment savoir si vous êtes dans l’attrait de l’un ou de l’autre?
La somnolence est plus une question de fatigue et moins d’énergie globale
Si vous avez juste envie de dormir, la sieste sera la solution à tous vos problèmes: lorsque vous êtes somnolent, simplement et purement somnolent, votre corps est prêt et disposé à chercher le reste dont vous avez besoin.
« La somnolence est l’acte réel de s’endormir, de faire la sieste et de somnoler à des moments où vous êtes calme, sédentaire et n’avez pas vraiment toujours l’intention de somnoler », explique le Dr Harris.
Mais la sieste ne viendra pas si facilement si vous vous sentez réellement fatigué, ce qui signifie que votre corps, votre esprit et votre âme essaient de fonctionner avec une batterie à 8% sans jamais passer en mode veille.
« La fatigue est cette sensation de traîner une tonne de briques derrière vous, sans énergie, sans gaz dans votre réservoir », explique le Dr Harris. « Cependant, lorsque vous êtes capable d’essayer de faire la sieste, le sommeil ne vient tout simplement pas même si vous le souhaitez. »
La fatigue et l’insomnie ont tendance à sauter ensemble main dans la main
Il y a un cercle vicieux qui vient avec une fatigue plus chronique: en substance, vous êtes tellement fatigué que vous ne pouvez pas dormir. Et parce que vous ne pouvez pas dormir, vous êtes coincé dans ce schéma d’épuisement total.
« Beaucoup de personnes souffrant d’insomnie, mais sans autres problèmes médicaux ou psychiatriques, souffrent souvent de fatigue, mais pas de somnolence », Dr Harris. « Ils essaient de dormir, mais ça ne viendra tout simplement pas »
La somnolence concerne généralement des problèmes externes ou internes spécifiques
Souvent, vous savez pourquoi vous vous sentez un peu somnolent: vous êtes resté debout pour regarder un seul épisode de plus de cette émission, ou vous vous êtes réveillé tôt pour faire un cours de gym, coupant vos huit heures de repos. Mais si vous vous sentez parfois somnolent malgré des heures régulières de huit heures, le Dr. Harris suggère de parler à votre médecin de problèmes qui pourraient avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Quelques suspects potentiels pourraient être l’apnée du sommeil, les problèmes de rythme circadien et la narcolepsie.
La fatigue peut être un peu plus difficile à cerner
Les sentiments de perte d’énergie prolongée peuvent nécessiter un peu d’essais et d’erreurs avant de savoir vraiment ce qui se passe. Le Dr Harris vous suggère de commencer par faire le point sur votre hygiène du sommeil. Vous pouvez le faire en adoptant des habitudes de réduction du stress, en limitant la caféine, en maintenant un lit et une heure de réveil réguliers, en gardant les écrans pendant une heure avant de vous coucher, en limitant les repas lourds et les liquides dans les trois heures avant de vous coucher.
» Travaillez également pour augmenter l’activité physique en faisant de l’exercice, en faisant des promenades ou en faisant quelque chose pour vous déplacer « , explique le Dr Harris. « L’exercice physique aide à améliorer le sommeil et à réduire la fatigue. La clé est d’être cohérent, disons, au moins deux semaines. Si après deux semaines de modifications et de respect de celles-ci, vous n’avez constaté aucun impact sur votre niveau d’énergie, il est temps de parler à votre médecin. »
« L’épuisement est plutôt une idée générale de nature extrême et à plus long terme », explique le Dr Harris. « Si vous avez apporté les changements mentionnés ci—dessus – en travaillant pour réduire le stress et améliorer la qualité et la quantité de sommeil – et que vous vous sentez toujours usé, que vous avez du mal à trouver de l’énergie pour passer la journée et à poursuivre les activités que vous faites habituellement, consultez votre médecin pour connaître les causes possibles. »
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