”väsymys ja uneliaisuus ovat hieman erilaisia, ja niiden välillä on tärkeää tehdä ero”, sanoo Shelby Harris, PsyD, uniterveyden asiantuntija ja Women ’ s Guide to Overwating Insomnia-kirjan kirjoittaja. ”Voit olla molempia,mutta sekoitamme termit usein.”
mielenkiintoista. Mistä siis tietää, oletko jommankumman houkutuksessa?
uneliaisuus kertoo enemmän väsymyksestä ja vähemmän kokonaisenergiasta
jos olet vain väsynyt, päiväunet ovat ratkaisu kaikkiin ongelmiisi: kun olet uninen, yksinkertaisesti ja puhtaasti uninen, kehosi on valmis ja halukas hakemaan tarvitsemaasi lepoa.
”uneliaisuus on varsinaista nukahtamista, torkahtamista ja torkahtamista silloin, kun on hiljainen, istuva, eikä oikeastaan aina aio torkahtaa”, tohtori Harris sanoo.
mutta päiväunet eivät tule niin helposti, jos olet todella väsynyt, mikä tarkoittaa, että kehosi, mielesi ja sielusi yrittävät juosta 8 prosentin akulla menemättä koskaan lepotilaan.
”väsymys on sitä tunnetta, että raahaa tonnin tiiliä perässä, ei ole energiaa, ei kaasua tankissa”, sanoo tohtori Harris. ”Kun kuitenkin pystyy yrittämään päiväunia, uni ei vain tule, vaikka sitä haluaisi.”
väsymys ja unettomuus tuppaavat hyppimään käsi kädessä
on noidankehä, joka seuraa kroonisempaa väsymystä: pohjimmiltaan olet niin väsynyt, ettet saa unta. Ja koska et saa unta, jäät kiinni täydelliseen uupumukseen.
”monilla ihmisillä, joilla on unettomuutta, mutta ei muita lääketieteellisiä tai psykiatrisia ongelmia, on usein väsymystä,mutta ei uneliaisuutta”, tohtori Harris. ”He yrittävät nukkua, mutta se ei vain tule”
Unisuudessa on yleensä kyse tietyistä ulkoisista tai sisäisistä ongelmista
usein tiedät, miksi tunnet olosi hieman uniseksi: jäit katsomaan vain yhden jakson tuosta ohjelmasta, tai heräsit aikaisin tekemään liikuntatuntia, mikä katkaisi kahdeksan tunnin leposijan. Mutta jos huomaat tuntevasi itsesi ajoittain uneliaaksi siitä huolimatta, että kellotat säännöllisesti kahdeksan tuntia, Toht. Harris kehottaa puhumaan lääkärin kanssa asioista, jotka voivat vaikuttaa unen laatuun. Vain muutamia mahdollisia epäiltyjä voivat olla uniapnea, vuorokausirytmi kysymyksiä, ja narkolepsia.
uupumusta voi olla hieman vaikeampi paikantaa
pitkittyneen energiakuluman tunne saattaa vaatia hieman yritystä ja erehdystä ennen kuin oikeasti tietää, mistä on kyse. Tohtori Harris ehdottaa, että aloitat tarkastelemalla unihygieniaasi. Voit tehdä tämän harjoittelemalla stressiä vähentäviä tapoja, rajoittamalla kofeiinia, pitämällä säännöllisesti sängyssä ja valveilla, pitämällä näytön tunnin ennen nukkumaanmenoa, rajoittamalla raskaita aterioita ja nesteitä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
”pyri lisäämään liikuntaa myös kuntoilemalla, käymällä kävelyillä tai tekemällä jotain liikkuaksesi, Harris sanoo. ”Liikunta auttaa parantamaan unta ja vähentämään väsymystä. Olennaista on olla johdonmukainen vaikkapa vähintään kaksi viikkoa. Jos kahden viikon muutosten tekemisen ja niiden kanssa pysymisen jälkeen et ole nähnyt mitään vaikutusta energiatasoihisi, on aika keskustella lääkärisi kanssa.”
”uupumus on enemmänkin yleisajatus, joka on luonteeltaan äärimmäinen ja pidempiaikainen”, sanoo tohtori Harris. ”Jos olet tehnyt edellä mainitut muutokset-työskentelevät vähentää stressiä ja parantaa unen laatua ja määrää—ja ovat edelleen kuluneet, kamppailee löytää energiaa saada läpi päivän, ja jatkaa toimintaa yleensä, neuvotella lääkärin kanssa mahdollisista syistä.”
kärsii burnoutin aiheuttamasta unettomuudesta? Funktionaalisen lääketieteen tohtorilla on sinulle pari ideaa. Ja jos nälkä vaivaa, tässä ravitsemusterapeutin huippuruoat parempaan uneen.