”trötthet och sömnighet är lite annorlunda och viktiga för att göra skillnad mellan dem”, säger Shelby Harris, PsyD, sömnhälsoexpert och författare till Women ’ s Guide to Overcoming Insomnia. ”Du kan vara båda, men vi förvirrar ofta villkoren.”
intressant. Så hur berätta om du är i drag av det ena eller det andra?
sömnighet handlar mer om att vara trött och mindre om total energi
om du bara känner dig sömnig kommer tupplurstiden att vara lösningen på alla dina problem: när du är sömnig, helt enkelt och rent sömnig, är din kropp redo och villig att söka efter resten du behöver.
”sömnighet är den faktiska handlingen att somna, tupplur och slumra ibland när du är tyst, stillasittande, och egentligen inte alltid har för avsikt att slumra,” Dr Harris säger.
men tupplur kommer inte så lätt om du faktiskt känner dig trött, vilket innebär att din kropp, sinne och själ försöker köra på 8 procent batteri utan att någonsin gå i viloläge.
”trötthet är den känslan av att dra ett ton tegelstenar bakom dig, utan energi, ingen gas i din tank”, säger Dr Harris. ”Men när du kan försöka sova, kommer sömn bara inte trots att du vill ha det.”
trötthet och sömnlöshet tenderar att hoppa över hand i hand
det finns en ond cirkel som kommer med mer kronisk trötthet: i huvudsak är du så trött att du inte kan sova. Och eftersom du inte kan sova, fastnar du i detta hållmönster av total utmattning.
” många människor med sömnlöshet men inga andra medicinska eller psykiatriska problem har ofta trötthet, men inte sömnighet,” Dr Harris. ”De försöker sova, men det kommer bara inte”
sömnighet handlar vanligtvis om specifika externa eller interna problem
ofta vet du varför du känner dig lite sömnig: du stannade upp för att titta på bara en episod av den showen, eller du vaknade tidigt för att göra en gymklass, skära in i dina åtta timmars vila. Men om du känner dig ibland dåsig trots att du klockar på åtta timmar regelbundet, Dr. Harris föreslår att du pratar med din läkare om problem som kan påverka din sömnkvalitet. Bara några potentiella misstänkta kan vara sömnapnea, cirkadiska rytmproblem och narkolepsi.
trötthet kan vara lite svårare att hitta
känslor av långvarig energiavlopp kan behöva lite försök och fel innan du verkligen vet vad som händer. Dr Harris föreslår att du börjar med att ta reda på din sömnhygien. Du kan göra detta genom att öva stressreducerande vanor, begränsa koffein, upprätthålla en vanlig säng och vakna tid, hålla av skärmar en timme före sängen, begränsa tunga måltider och vätskor inom tre timmar före sängen.
”arbeta också för att öka fysisk aktivitet genom att träna, gå på promenader eller göra något för att röra sig,” säger Dr.Harris. ”Fysisk träning hjälper till att förbättra sömnen och minska trötthet. Nyckeln är att vara konsekvent, säg, minst två veckor. Om du inte har sett någon inverkan på dina energinivåer efter två veckor med att göra förändringar och hålla fast vid dem, är det dags att prata med din läkare.”
” utmattning är mer av en allmän uppfattning som är extrem och långsiktig i naturen”, säger Dr.Harris. ”Om du har gjort de ovan nämnda förändringarna-arbetar för att minska stress och förbättra sömnkvalitet och kvantitet—och fortfarande känner dig utsliten, kämpar för att hitta energi för att komma igenom dagen och fortsätta de aktiviteter du brukar göra, kontakta din läkare angående möjliga orsaker.”
lider av utbränd sömnlöshet? En funktionell medicin doc har några ideer för dig. Och om du känner dig hungrig, här är en nutritionists top foods för bättre sömn.