“vermoeidheid en slaperigheid zijn een beetje anders en belangrijk om een verschil tussen hen te maken,” zegt Shelby Harris, PsyD, slaap-gezondheid expert en auteur van de Women ‘ s Guide to Overcoming Insomnia. “Je kunt beide zijn, maar we verwarren vaak de termen.”
interessant. Dus hoe weet je of je in de verleiding bent van de een of de ander?
slaperigheid heeft meer te maken met vermoeidheid en minder met totale energie
als u zich slaperig voelt, zal de slaaptijd de oplossing zijn voor al uw problemen: als je slaperig bent, eenvoudig en puur slaperig, is je lichaam klaar en bereid om de rest te zoeken die je nodig hebt.
“slaperigheid is de werkelijke handeling van in slaap vallen, slapen en dommelen op momenten dat je stil bent, zittend, en niet echt altijd van plan bent om in slaap te vallen,” zegt Dr.Harris.
maar slapen zal niet zo gemakkelijk komen als je echt vermoeid bent, wat betekent dat je lichaam, geest en ziel proberen te draaien op 8 procent batterij zonder ooit in de slaapstand te gaan.
“vermoeidheid is dat gevoel van het slepen van een ton stenen achter je, zonder energie, geen gas in je tank,” zegt Dr. Harris. “Echter, als je in staat bent om te proberen en te slapen, slaap gewoon niet komen, zelfs als je wilt dat het.”
vermoeidheid en slapeloosheid slaan vaak hand in hand over
er is een vicieuze cirkel die gepaard gaat met meer chronische vermoeidheid: in wezen ben je zo moe dat je niet kunt slapen. En omdat je niet kunt slapen, zit je vast in dit patroon van totale uitputting.”Veel mensen met slapeloosheid maar geen andere medische of psychiatrische problemen hebben vaak vermoeidheid, maar geen slaperigheid,” Dr. Harris. “Ze proberen te slapen, maar het komt gewoon niet”
slaperigheid gaat meestal over specifieke externe of interne problemen
vaak weet u waarom u zich een beetje slaperig voelt: u bleef op om nog een aflevering van die show te kijken, of u werd vroeg wakker om een gymles te maken, waardoor u acht uur rust in beslag nam. Maar als u zich af en toe slaperig voelt ondanks het regelmatig klokken in acht uur, Dr. Harris stelt voor om met uw arts te praten over problemen die van invloed kunnen zijn op uw slaapkwaliteit. Een paar mogelijke verdachten zijn slaapapneu, circadiaanse ritmestoornissen en narcolepsie.
vermoeidheid kan iets moeilijker te bepalen zijn
gevoelens van langdurige energieafvoer kunnen een beetje trial and error nodig hebben voordat u echt weet wat er aan de hand is. Dr. Harris stelt voor dat u begint met het inventariseren van uw slaaphygiëne. U kunt dit doen door het beoefenen van stress-verminderen gewoonten, het beperken van cafeïne, het handhaven van een regelmatige bed en wake time, het houden van schermen voor een uur voor het slapen gaan, het beperken van zware maaltijden en vloeistoffen binnen drie uur voor het slapen gaan.
“werk ook om de fysieke activiteit te verhogen door te sporten, te gaan wandelen of iets te doen om te bewegen,” zegt Dr.Harris. “Lichaamsbeweging helpt de slaap te verbeteren en vermoeidheid te verminderen. De sleutel is om consequent te zijn, laten we zeggen, minstens twee weken. Als u na twee weken van het maken van veranderingen en vasthouden aan hen heb je geen impact op uw energieniveaus gezien, dan is het tijd om te praten met uw arts.”
“uitputting is meer een algemeen idee dat extreem en langer van aard is,” zegt Dr. Harris. “Als je de hierboven genoemde veranderingen hebt gemaakt-werken om stress te verminderen en het verbeteren van de kwaliteit van de slaap en kwantiteit—en zijn nog steeds het gevoel Versleten, moeite om energie te vinden om door de dag, en blijven de activiteiten die u meestal doet, overleg met uw arts over mogelijke oorzaken.”
lijdend aan door burn-out aangewakkerde slapeloosheid? Een functionele geneeskunde doc heeft een paar ideeën voor u. En als je honger hebt, hier is een voedingsdeskundigen top voedsel voor een betere slaap.