Alles, was Sie über seitliche Hüftschmerzen wissen müssen!

Warum tut die Seite meiner Hüfte weh – Die gefürchteten seitlichen Hüftschmerzen!

Gluteale Tendinopathie oder laterale Hüftschmerzen können eine sehr lästige Verletzung sein, die Menschen in allen Lebensbereichen betrifft. Von Elite-Läufern über Wanderer bis hin zu älteren Menschen, die sich abnutzen. Es scheint eine häufige Erkrankung zu sein, die aufgrund der Zunahme von Menschen auftritt, die fit bleiben und sich mehr bewegen.

Was ist das?

Traditionell war dieser Zustand als Trochanter Bursitis (Entzündung des flüssigkeitsgefüllten Beutels um Ihr Hüftgelenk) bekannt, doch weitere Forschungen in diesem Bereich haben gezeigt, dass die Sehnen der die Hüfte umgebenden Muskeln der Hauptfaktor bei der Betrachtung von lateralen Hüftschmerzen sind. In technischer Hinsicht handelt es sich um eine insertionelle Tendinopathie, an der die Sehnen Glute minimus und medius beteiligt sind, was bedeutet, dass Sehnenfasern abgebaut werden, wenn sie am Hüftknochen anhaften und Schmerzen verursachen, Schwäche und Unfähigkeit, Kraft zu erzeugen.

Es wird durch Druckkräfte verursacht, wenn sich die Sehne um die knöcherne Lippe der Hüfte wickelt und Reibung verursacht, die die Sehnengrenzfläche reizt.

Was verursacht es?

• Erhöhen Sie Ihre Trainingsbelastung auf schnell.
• Schlechte Beckenkontrolle, die dazu führt, dass sich Ihre Knie beim Bewegen einrollen.
• Auf der Hüfte rumhängen – Ja, ich denke an all die neuen Mütter da draußen, die ihre Babys auf der Hüfte sitzen.
• Frauen sind aufgrund der breiteren Hüftmorphologie stärker betroffen als Männer.
• Erhöhung der Bergrennlast auf schnelles oder Laufen auf gewölbter Oberfläche wie dem Strand.
• Mangel an Hüftkraft und angespannten Leistenmuskeln.
• Übermäßiges Sitzen mit gekreuzten Beinen und seitliches Liegen in der Nacht.

Worauf ist zu achten?

1. Allgemeine Schmerzen in und um den knöchernen Teil der äußeren Hüfte.
2. Schmerzen, die nachts auf der betroffenen Hüfte liegen.
3. Ihre Symptome können sich verbessern, wenn Sie sich aufwärmen, dies wird nur von kurzer Dauer sein und Ihre Symptome können sich in den nächsten 24-48 Stunden verschlimmern.
4. Schmerzen beim Treppensteigen und Treppensteigen, wenn Sie auf einem Bein nach oben drücken.
5. Schmerzen oder Unfähigkeit, bergauf zu gehen oder zu laufen.
6. Zärtlichkeit, um den knöchernen Teil an der Außenseite Ihrer Hüfte zu berühren.
7. Morgensteifigkeit nach Aktivität oder Gehen.
8. Sitzen in niedrigen Stühlen oder gekreuzten Beinen.

Großartig Ich glaube, ich habe eine Tendinopathie … was nun?

Die Reha wird sich abhängig von der Dauer Ihrer Symptome, dem Auftreten, dem Alter, dem Geschlecht und dem Stadium der Tendinopathie ändern Es ist wichtig, sich von einem Arzt beraten zu lassen.

1. – SYMPTOME
   – Eis.
   – Topische entzündungshemmende Mittel (nur kurzfristige Anwendung).
   – Isometrische Muskelbelastung.
   – Deload Trainingsplan.
2. TÄGLICHE IRRITATIONEN ANSPRECHEN
   – Vermeiden Sie es, tagsüber die Beine zu kreuzen und auf niedrigen Stühlen zu sitzen.
   – Verwenden Sie nachts ein Kissen zum Schlafen.
   – Stop glute erstreckt.
   – Adresse Stehhaltungen.
3. ISOMETRIE
   – Muskelkontraktionen in einem statischen Zustand 3-5 x 30-45sekunde hält.

1. BECKEN & HÜFTSTABILITÄT
   – Belastungsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups.
   -Schrittweise zugabe last zu stimulieren größer sehne kapazität.
   – Einbeiniges Stabilitätstraining ist entscheidend.
   – Kernstabilität und allgemeine Kraftprogrammierung der Muskeln der unteren Extremitäten.
2. ABGESTUFTE STÄRKUNG UND ALLGEMEINE RÜCKKEHR ZUR AKTIVITÄT
   – Regelmäßige Belastung durch schwere Lasten.
   – Allmähliche Exposition gegenüber normaler Aktivität unter Anleitung eines Angehörigen der Gesundheitsberufe.