„Müdigkeit und Schläfrigkeit sind ein bisschen anders und wichtig, um einen Unterschied zwischen ihnen zu machen“, sagt Shelby Harris, PsyD, Schlafgesundheitsexpertin und Autorin von The Women’s Guide to Overcoming Insomnia. „Sie können beides sein, aber wir verwechseln oft die Begriffe.“
Interessant. Also, wie kann man sagen, wenn Sie in der Verlockung des einen oder anderen sind?
Bei Schläfrigkeit geht es mehr darum, müde zu sein und weniger um die Gesamtenergie
Wenn Sie sich nur schläfrig fühlen, ist die Nickerchenzeit die Lösung für alle Ihre Probleme: wenn Sie schläfrig sind, einfach und rein schläfrig, ist Ihr Körper bereit und willens, die Ruhe zu suchen, die Sie brauchen.
„Schläfrigkeit ist der eigentliche Akt des Einschlafens, Nickerchens und Dösen in Zeiten, in denen Sie ruhig und sesshaft sind und nicht immer beabsichtigen zu dösen“, sagt Dr. Harris.
Aber Nickerchen wird nicht so leicht kommen, wenn Sie sich tatsächlich müde fühlen, was bedeutet, dass Ihr Körper, Geist und Seele versuchen, mit 8 Prozent Batterie zu laufen, ohne jemals in den Schlafmodus zu gehen.
„Müdigkeit ist das Gefühl, eine Tonne Ziegelsteine hinter sich zu ziehen, ohne Energie und ohne Gas in Ihrem Tank“, sagt Dr. Harris. „Wenn Sie jedoch versuchen können, ein Nickerchen zu machen, kommt der Schlaf einfach nicht, obwohl Sie es wollen.“
Müdigkeit und Schlaflosigkeit neigen dazu, Hand in Hand zu gehen
Es gibt einen Teufelskreis, der mit mehr chronischer Müdigkeit einhergeht: Im Wesentlichen sind Sie so müde, dass Sie nicht schlafen können. Und weil du nicht schlafen kannst, steckst du in diesem Warteschleifenmuster der totalen Erschöpfung fest.
„Viele Menschen mit Schlaflosigkeit, aber keine anderen medizinischen oder psychiatrischen Probleme haben oft Müdigkeit, aber keine Schläfrigkeit“, sagte Dr. Harris. „Sie versuchen zu schlafen, aber es wird einfach nicht kommen“
Schläfrigkeit ist in der Regel über bestimmte externe oder interne Probleme
Oft wissen Sie, warum Sie sich ein bisschen schläfrig fühlen: Sie blieben auf, um nur eine weitere Episode dieser Show zu sehen, oder Sie wachten früh auf, um eine Turnhalle zu machen Klasse, schneiden in Ihre acht Stunden Ruhe. Aber wenn Sie sich trotz regelmäßiger Taktung in acht Stunden gelegentlich schläfrig fühlen, DR. Harris schlägt vor, mit Ihrem Arzt über Probleme zu sprechen, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen könnten. Nur einige potenzielle Verdächtige könnten Schlafapnoe, zirkadiane Rhythmusprobleme und Narkolepsie sein.
Müdigkeit ist möglicherweise etwas schwieriger zu lokalisieren
Gefühle eines längeren Energieverbrauchs erfordern möglicherweise ein wenig Versuch und Irrtum, bevor Sie wirklich wissen, was los ist. Dr. Harris schlägt vor, dass Sie zunächst eine Bestandsaufnahme Ihrer Schlafhygiene vornehmen. Sie können dies tun, indem Sie stressreduzierende Gewohnheiten praktizieren, Koffein begrenzen, eine regelmäßige Bett- und Weckzeit einhalten, eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme haben und schwere Mahlzeiten und Flüssigkeiten innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen einschränken.
“ Arbeiten Sie auch daran, die körperliche Aktivität zu steigern, indem Sie Sport treiben, spazieren gehen oder sich bewegen „, sagt Dr. Harris. „Körperliche Bewegung hilft, den Schlaf zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren. Der Schlüssel ist, konsistent zu sein, sagen wir, mindestens zwei Wochen. Wenn Sie nach zwei Wochen, in denen Sie Änderungen vorgenommen und daran festgehalten haben, keine Auswirkungen auf Ihr Energieniveau gesehen haben, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen.“
„Erschöpfung ist eher eine allgemeine Idee, die extrem und längerfristig ist“, sagt Dr. Harris. „Wenn Sie die oben genannten Änderungen vorgenommen haben – arbeiten, um Stress abzubauen und die Schlafqualität und —quantität zu verbessern – und sich immer noch erschöpft fühlen, Schwierigkeiten haben, Energie zu finden, um durch den Tag zu kommen, und die Aktivitäten fortsetzen, die Sie normalerweise tun, konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich möglicher Ursachen.“
Unter Burnout-Schlaflosigkeit leiden? Ein Arzt für funktionelle Medizin hat ein paar Ideen für Sie. Und wenn Sie hungrig sind, hier ist ein Ernährungswissenschaftler Top-Lebensmittel für einen besseren Schlaf.