Algunos días es más fácil hacer cualquier cosa excepto el trabajo que sabes que deberías estar haciendo. «No tengo ganas de hacer nada» es una lucha común. Incluso las personas más inteligentes y calificadas luchan con una falta de motivación.
Puede comenzar con las mejores intenciones. Usted hace una lista de tareas diarias mientras disfruta de una taza de café. Tu conversación interna es convincente. Te dices a ti mismo que vas a terminar tus 3 responsabilidades principales antes del almuerzo. Entonces pasa algo. Te encuentras desplazándote por las redes sociales, revisando el correo electrónico, poniéndote al día con las noticias diarias y haciendo una segunda taza de café. Antes de que te des cuenta, ha pasado una hora y tu día ni siquiera ha comenzado.
No es una falta de deseo de ser productivo, es una falta de motivación para superar la resistencia a comenzar. En su libro, The War of Art: Break Through the Blocks & Gana tus Batallas Creativas Internas, el autor Steven Pressfield dijo: «No es la parte de la escritura lo que es difícil. Lo difícil es sentarse a escribir.»Todos se enfrentan a la resistencia, pero no tienen que permitir que defina su realidad. No tienes que aceptar «No tengo ganas de hacer nada» como un obstáculo que no puedes superar. De hecho, hay algunas cosas muy prácticas en las que puedes actuar hoy o la próxima vez que te digas a ti mismo, «No tengo ganas de hacer nada», que pueden transformar tu productividad.
Por qué importa la motivación
¿Cuál es el problema de la motivación? Podrías ir con la corriente y dejar que tu vida se desarrolle de forma natural y aún así obtener éxito, ¿verdad? Bueno, no del todo.
La motivación es un impulso humano necesario que lo empuja a alcanzar cualquier resultado decisivo y deseado en su vida. Si pospones todas las tareas diarias hasta mañana, descubrirás rápidamente que nada llega a buen término, y permanecerás atrapado en una burbuja que inhibe tu progreso. La única manera de avanzar es seguir caminando, y no puedes esperar llegar a ninguna parte con los pies firmemente plantados en el suelo.
Sin entusiasmo y ambición en su vida, se dará cuenta rápidamente de que la falta de sustancia y significado detrás de las acciones dará lugar a una espiral descendente hacia el fracaso y el descontento. Cuando encuentras el incentivo para levantarte y hacer un cambio, te colocas en una posición de mayor éxito.
Hazlo Por Ti Mismo
La motivación más significativa viene de dentro. Es tentador justificar una falta de motivación porque estás esperando que otra persona haga algo para motivarte. Necesita la interacción personal adecuada o el conjunto de circunstancias adecuado para ser su fuente de motivación. Sin embargo, la motivación interna es mucho más efectiva y duradera.
Rituales y Métodos simples Que Te Pondrán de Pie
¿Tienes un objetivo en mente pero te falta el impulso para poner en práctica tus objetivos? Luego, echa un vistazo a nuestra lista de 15 formas simples de motivarte si eres tú quien dice: «No tengo ganas de hacer nada.»
Conozca su significado
¿Por qué despertarse temprano un domingo por la mañana cuando podría simplemente acostarse en la cama hasta el mediodía? Si su mente encuentra que la inactividad es preferible a alcanzar sus metas, es posible que desee remodelar su pensamiento para encontrar un sentido de importancia en los objetivos que se esfuerza por obtener.
Es posible que desee mudarse de su apartamento a una casa, pero ¿sabe honestamente por qué? Ya sea que desee proporcionar a su familia más espacio o necesite una oficina en casa más grande para completar su trabajo, asegúrese de asignar un sentido de importancia a cada objetivo.
Puede indicar lo que desea cambiar en su vida, pero solo encontrará la unidad para completar esos primeros pasos cruciales de transformación cuando determine por qué.
Mantener un Planificador
Según una investigación de la profesora de psicología, la Dra. Gail Matthews, de la Universidad Dominicana en California, dirigió un estudio sobre el establecimiento de metas con casi 270 participantes. Los resultados? Tienes un 42 por ciento más de probabilidades de alcanzar tus metas si las escribes. Es posible que desee perder diez libras antes del verano, pero no es tan probable que se dedique a lograr esta pérdida de peso sin un plan escrito o visual.
Organiza un planificador con tus principales objetivos para verlos en un medio visual. Un planificador con una lista diaria de objetivos le dará la motivación para lograr sus objetivos paso a paso. Cuando sabes qué pasos tomar para lograr tus metas, es más probable que te motives para cumplirlas.
Divídelo
Imagina que tienes un artículo de 7000 páginas que tienes que enviar a tu jefe para este fin de semana. Y tu cumpleaños es en unos días también. Eso significa que tienes que encontrar el tiempo para limpiar toda tu casa, ir a comprar tu atuendo de fiesta y ponerte al día con todas tus tareas tardías también. Parece imposible, ¿no? No del todo.
Agrupar todas tus tareas diarias y objetivos necesarios en una actividad general puede ser intimidante. Es comprensible que no veas el punto de intentarlo cuando tus tareas se convierten en una tarea insoportable y masiva.
Cuando tus objetivos parezcan demasiado difíciles de conseguir, intenta dividirlos en tareas más pequeñas y realistas. Ir al gimnasio cada dos días y cortar el chocolate es mucho más simple que pensar en perder 20 libras para junio, después de todo.
Dejar ir el futuro y Actuar para hoy
Con demasiada frecuencia, posponemos lo que se puede hacer ahora hasta una fecha futura. Podrías decir fácilmente: «Esperaré hasta Año Nuevo para bajar de peso» o » Estudiaré más duro para el próximo examen y solo tomaré una C en este.»Descubrirás rápidamente que esta mentalidad de» hazlo más tarde » te dejará en un ciclo interminable de mañanas que en realidad nunca llegan.
Si desea obtener un aumento o recibir un ascenso en el trabajo, debe actuar para el futuro hoy. Eso significa poner su mejor pie hacia adelante cada mañana que se despierta y cumplir con los actos que necesita para obtener el resultado deseado diariamente. Es posible que no esperes lograr tu objetivo hasta muy lejos en el futuro, pero completar las tareas ahora para lograr los objetivos subsiguientes te dará la motivación que necesitas hoy.
Inspírate
Una vez estaba explorando una cueva con algunos amigos. Llegamos a un lugar con una pared que parecía imposible de escalar. Afortunadamente, alguien que había estado allí antes había dejado una cuerda. Usamos su cuerda para escalar la pared. Seguimos su ejemplo y logramos nuestro objetivo. Lo mismo es cierto en la vida.
Alguien ha estado en la misma posición en la que te encuentras ahora mismo. Consuélate sabiendo que no estás solo. No estás roto. Eres completamente normal. Otros han encontrado formas de conectarse con su motivación y avanzar hacia el logro de sus objetivos. Tú también puedes hacerlo. Déjate inspirar por sus ejemplos.
Mermelada Tus Canciones Favoritas
has probado alguna vez hacer ejercicio en completo y absoluto silencio? Si lo has hecho, sabes lo terriblemente doloroso que puede ser subirte a esa cinta cuando no hay un solo sonido sensorial que te distraiga.
No es ningún secreto que escuchar tus canciones favoritas puede aumentar tu nivel de producción. No es coincidencia que parezcas hacer más cuando tienes Spotify de fondo. Los estudios de investigación realizados en la fuerza laboral han demostrado una correlación positiva entre la música, la actitud positiva y la productividad a lo largo del día.
Quién sabe, tocar el último álbum de Beyoncé puede darte el empuje adicional necesario para poner un estímulo adicional en tu paso durante todo el día.
Sé tu propio Fan
Has llegado hasta aquí, e incluso has hecho un esfuerzo adicional al investigar formas de encontrar motivación cuando ya podrías haberte rendido. Encontrar el impulso para hacer incluso las tareas más simples puede ser difícil para cualquiera. Es totalmente razonable sentirse agotado o desmotivado para seguir moviéndose cuando solo desea descansar.
Recuerda, motivarte no siempre es fácil. Es posible que no alcance su próximo objetivo a tiempo o que se encuentre con un bache en la carretera que le impida alcanzar sus objetivos por completo. Es importante recordar que el trabajo requiere un progreso continuo y que los resultados pueden no ser inmediatos. Nunca te detengas en el fracaso y, en su lugar, mantén los ojos en el éxito.
Recompénsate En el Camino
A veces, encontrar la motivación para hacer las cosas puede ser difícil. Esto es especialmente cierto en la fuerza de trabajo, donde las horas en su oficina pueden hacerle preguntarse por qué está haciendo las tareas que tiene a mano. Una serie de pequeñas recompensas pueden ayudarlo a encontrar interés en sus deberes al motivarlo a obtener una sensación de retorno inmediato de sus acciones.
Si tiene una lista interminable de tareas acumuladas en la oficina, reduzca su carga de trabajo a una cantidad manejable dándose un período de descansos entre cada trabajo completado. Una vez que termines una tarea, permítete ver un clip de diez minutos de tu serie favorita de Netflix. El deseo de terminar el resto del espectáculo lo mantendrá motivado para terminar el resto de sus tareas necesarias con facilidad.
Deja de fantasear y soñar despierto
De niño, es probable que tus maestros y padres te dijeran que podías lograr cualquier cosa en tus sueños más salvajes. Si bien tener una idea en tu cabeza de dónde quieres estar en la vida es una parte útil para establecer tus metas, no te dejes llevar por fantasías elaboradas.
Si pasas demasiado tiempo visualizando tu éxito en tu cabeza, es posible que empieces a sentir una falsa ilusión de logro en el proceso. No puedes esperar levantarte del sofá cuando tus sueños despiertos te dejan con la sensación de que ya has logrado las gratificantes sensaciones del éxito.
Mostrar, no Decirle
Probablemente haya escuchado que si le dice a alguien más sobre sus objetivos, es mucho más probable que los cumpla. Si bien puede parecer que informar a tus compañeros de trabajo de tus intenciones de adelgazar para la próxima Navidad te motivará a ir al gimnasio, la ciencia diría lo contrario.
Los estudios de investigación muestran que te gusta mucho ver cómo tus objetivos se cumplen cuando otros complementan tu progreso. Aquellos que anuncian sus planes para el logro están menos motivados para cumplirlos. ¿Por qué? Cuando le dices a los demás lo que pretendes hacer sin actuar realmente en función de tus metas, tu sentido de logro ya se ha logrado en este sentido de falsa «realidad social».»Cuando se trata de cambiar, es mejor mostrar a los demás tu progreso en lugar de proclamarlo.
Dejar de tener miedo
Un estudio de investigación que examinó los efectos del miedo en los estudiantes antes de tomar un examen determinó que la ansiedad de los malos resultados tuvo consecuencias negativas en su rendimiento real. Sin embargo, los estudiantes que ingresaron a la sala de exámenes con menos miedo y mayores niveles de motivación recibieron mejores calificaciones y superaron a sus compañeros de clase que tenían miedo al fracaso.
La ansiedad y el miedo desafían tu capacidad de encontrar motivación. Si anticipa un resultado no deseado o bajos niveles de rendimiento, puede cuestionar su deseo de hacer un esfuerzo o intentarlo en absoluto. Sal y vete sin preocuparte por lo que pueda pasar.
Tómese un descanso
Puede preguntarse cómo quitarse los zapatos y relajarse en su sillón reclinable puede ayudarlo a encontrar la motivación. Después de todo, el mundialmente famoso Isaac Newton dijo una vez que un cuerpo en movimiento permanece en movimiento. Sentarse y tomar un descanso puede parecer contradictorio para sus esfuerzos a mano.
Tomar un respiro es necesario y esencial para progresar. Si te esfuerzas continuamente para trabajar más duro, es posible que te encuentres agotado y quemado en el proceso. No puedes esperar que termines una semana de ejercicios en un día sin terminar sobrecargado de trabajo y agotado al final.
Cuando sientas que has hecho el esfuerzo necesario para alcanzar tus metas a corto y largo plazo, asegúrate de tomar algunos descansos también. Descansar le da a tu cuerpo la energía para repostar y así poder realizar tus tareas futuras con fuerza.
Sé optimista y Anticipa Resultados positivos
¿Qué pasaría si te dijera que una actitud positiva es todo lo que se necesita para impulsarte hacia el logro de tus metas? Si bien puede parecer que la idea de que «la felicidad es igual al éxito» es solo una frase tonta publicada en carteles escolares que bordean las paredes de las aulas en todo el país, la investigación respalda la noción de que la positividad se correlaciona directamente con la unidad.
Un estudio de investigación realizado en Washington, D. C., la escuela primaria demostró que los niveles más altos de felicidad y positividad resultaron en GPA significativamente más altos para los niños en comparación con los estudiantes con una mentalidad negativa. Cuando sientes que te estás divirtiendo mientras completas una tarea, es mucho más probable que te involucres y obtengas los resultados deseados.
Si estás atrapado en un ciclo de frustración, simplemente deja de lado ese estrés y reemplaza tus cejas arrugadas con una sonrisa en su lugar.
Elimina las distracciones no deseadas
Un vistazo rápido al texto que tu madre te acaba de enviar se convierte en incontables horas viendo cachorros y gatitos en YouTube. Tienes un mundo de distracciones al alcance de la mano. Desde teléfonos celulares y computadoras portátiles hasta tabletas y televisores, no es de extrañar que incluso levantarse de la cama se convierta en una tarea difícil por sí sola.
Si quieres hacer algo, tendrás que eliminar cualquier distracción no deseada donde ya no pueda evitar que cumplas tareas más esenciales. Considere instalar un bloqueador de sitios web que obstaculice su capacidad de desviarse durante todo el día.
empezar
La parte más importante de cualquier tarea es encontrar la energía para empezar. Tampoco tiene que ser un gran comienzo. Pequeños esfuerzos pueden llevar a una ola de impacto y ayudar a darle la iniciativa necesaria para alcanzar un progreso notable que pueda mantenerlo en marcha.
Acepta la idea de que el cambio no es inmediato y es probable que no logres tus objetivos en cuestión de días. Recuerda que nada es imposible o demasiado insoportable cuando pones tu mente a trabajar de una manera constructiva, creativa y poderosa.
Así que deja tu tablet, iPhone o lo que sea que estés leyendo este artículo y levántate y vete. Una vez que des el primer paso necesario hacia el progreso, verás que encontrar la motivación para cambiar puede no ser tan difícil después de todo.
Invitación
¿Desea saber cómo configurar su lugar de trabajo y su computadora para hacer más cosas? ¿Está interesado en saber cómo puede estructurar su día ideal y construir rutinas? Si respondiste que sí a ambos o incluso a uno solo, únete a nuestra CAPACITACIÓN GRATUITA haciendo clic en este enlace. Es absolutamente 100% gratis.
Imagen de RawPixel