El magnesio es esencial para ayudar a nuestros cuerpos a funcionar correctamente, pero el estrés puede eliminar sus tiendas. Esto es lo que debe hacer al respecto y cómo el magnesio puede ayudar a controlar el estrés.El magnesio desempeña un papel crucial en el mantenimiento de nuestro sistema nervioso central, lo que incluye ayudar a nuestras células a producir y utilizar energía. De hecho, es tan importante que los investigadores se refieren al mineral como un «neuroprotector».
Magnesio vs estrés
El problema es que el estrés puede aumentar la cantidad de magnesio que perdemos de nuestro cuerpo (en la orina), lo que lleva a una deficiencia de magnesio. A su vez, esa deficiencia mejora nuestra respuesta al estrés: podemos quedarnos atrapados en un ciclo de sentirse estresados, perder magnesio, reaccionar aún más al estrés, perder más magnesio, etc.Cuando tienes niveles bajos de magnesio, el punto en el que las glándulas suprarrenales producen las hormonas del estrés adrenalina y cortisol también es más bajo. Esto significa que incluso las tensiones pequeñas, como el ruido de los oídos de un sitio de construcción, pueden desencadenar una reacción enorme, inundando su sistema nervioso con hormonas y agotando aún más sus niveles de magnesio.
Contenido seleccionado a mano: Control del estrés
Signos de deficiencia de magnesio
Si sus niveles de magnesio son bajos, podría estar experimentando:
- falta de apetito
- náuseas
- somnolencia
- sensación de debilidad
- espasmos musculares y temblores en casos extremos
A largo plazo, la deficiencia podría provocar dolores de cabeza intensos, huesos debilitados o incluso dañar el corazón.
El magnesio combate la ansiedad
Elevar nuestro magnesio a niveles óptimos significa que nuestro sistema nervioso es más capaz de resistir sentirse estresado. Una revisión clínica a gran escala de todos los estudios sobre magnesio y estrés en 2016 concluyó que tomar suplementos de magnesio podría ayudar a aliviar la ansiedad leve a moderada y reducir la respuesta del cuerpo al estrés.
Deje de robar magnesio por estrés
¿Preocupado por sus niveles de magnesio? Su médico de cabecera puede hacer un análisis de sangre, pero tenga en cuenta que el estrés puede desviar el magnesio de los huesos hacia la sangre, por lo que los análisis de sangre pueden ser engañosos.Aumente sus niveles de magnesio aumentando su ingesta de alimentos como almendras, verduras de hoja verde, frijoles, cereales integrales, leche y salmón, o intente tomar un suplemento de magnesio.También puedes practicar algunas técnicas de manejo del estrés, como yoga, meditación y ejercicio, ¡o simplemente llamar a un amigo para una buena diatriba!
Contenido seleccionado cuidadosamente: Tipos de yoga
Contenido seleccionado cuidadosamente: Ejercicio para aliviar el estrés
Los consejos son solo informativos y no deben reemplazar la atención médica. Consulte a un médico o profesional de la salud antes de probar cualquier remedio.
Compre nuestra gama de suplementos de Vitaminas &.