¿Por qué me duele el costado de la cadera? ¡El temido dolor lateral de cadera!
La tendinopatía glútea o el dolor lateral de cadera pueden ser lesiones muy molestas que afectan a personas de todos los ámbitos de la vida. Desde corredores de élite, a excursionistas, a personas mayores que se desgastan. Parece ser una condición común que aparece debido al aumento de personas que se mantienen en forma y se mueven más.
¿Qué es?
Tradicionalmente, esta afección se conocía como bursitis trocantérica (inflamación del saco lleno de líquido alrededor de la articulación de la cadera), pero más investigaciones en esta área han demostrado que los tendones de los músculos que rodean la cadera son el factor principal al observar el dolor lateral de la cadera. En términos técnicos, es una tendinopatía de inserción que involucra los tendones del glúteo mínimo y medio, lo que significa que hay una ruptura de las fibras del tendón al unirse al hueso de la cadera, causando dolor, debilidad e incapacidad para generar fuerza.
Es causado por fuerzas de compresión a medida que el tendón se envuelve alrededor del labio óseo de la cadera causando fricción que irrita la interfaz del tendón.
¿Qué la causa?
- Progresando su carga de entrenamiento rápidamente.
- Control pélvico deficiente que hace que las rodillas se desplacen mientras se mueve.
- ‘Colgado’ en su cadera – Sí, estoy pensando en todas esas nuevas mamás allí sentado a sus bebés en su cadera.
- Las mujeres se ven más afectadas que los hombres debido a una morfología de cadera más amplia.
- Aumento de la carga de carrera en colina a una velocidad rápida o en una superficie curvada como la playa.
- Falta de fuerza en la cadera y músculos tensos en la ingle.
- Sentado con piernas cruzadas excesivas y acostado de lado por la noche.
¿Qué buscar?
- Dolor general en y alrededor de la parte ósea de la cadera externa.
- Dolor en la cadera afectada por la noche.
- Sus síntomas pueden mejorar a medida que se calienta, esto será de corta duración y sus síntomas pueden empeorar en las próximas 24 a 48 horas.
- Dolor subiendo y bajando escaleras al empujar hacia arriba en una pierna.
- Dolor o incapacidad para caminar o correr cuesta arriba.
- Sensibilidad para tocar la parte ósea en la parte exterior de la cadera.
- Rigidez matutina después de hacer actividad o caminar.
- Sentado en sillas bajas o con las piernas cruzadas.
Genial Creo que tengo una tendinopatía Now ¿Ahora qué?
La rehabilitación cambiará dependiendo de la duración de sus síntomas, cómo ocurrieron, edad, sexo y etapa de la tendinopatía es importante buscar orientación de un profesional de la salud.
- SÍNTOMAS DE SEDIMENTACIÓN
– Hielo.
– Antiinflamatorios tópicos (Solo para uso a corto plazo).
– Carga muscular isométrica.
– Programa de entrenamiento de carga. - ABORDE LAS IRRITACIONES DIARIAS
– Evite cruzar las piernas durante el día y sentarse en sillas bajas.
– Use una almohada por la noche para dormir.
– Detener los estiramientos de glúteos.
– Dirección de posturas de pie. - ISOMETRÍA
– Contracciones musculares en estado estático 3-5 x 30-45 segundos de retención.
- PÉLVICA & ESTABILIDAD DE CADERA
: Ejercicios con pesas como sentadillas, estocadas y escaladas.
– Agregar carga gradualmente para estimular una mayor capacidad del tendón.
– El entrenamiento de estabilidad de una sola pierna es crucial.
– Programación de la estabilidad del núcleo y la fuerza general de los músculos de las extremidades inferiores. - REFUERZO GRADUAL Y RETORNO GENERAL A LA ACTIVIDAD
– Exposición regular a cargas pesadas.
– Exposición gradual a la actividad normal bajo la guía de un profesional de la salud.