How can my diet help help prevent NAFLD and NASH?
jos sinulla ei ole NAFLD: ää tai Nashia, voit ehkäistä näitä sairauksia terveellisellä ruokavaliolla, rajoittamalla annoskokoja ja pitämällä yllä tervettä painoa.
jos sinulla on NAFLD tai NASH, lääkärisi voi suositella, että laihdut vähitellen, jos olet ylipainoinen tai lihavainen.
lääkärisi saattaa ehdottaa, että rajoitat rasvan saantiasi auttaaksesi ehkäisemään tai hoitamaan NAFLD: ää tai Nashia. Rasvat ovat runsaasti kaloreita ja lisäävät mahdollisuuttasi lihoa. Seuraavassa on neljä erilaista rasvaa:
- kanan ja muun siipikarjan lihassa, nahassa tai nahassa, voissa, ihrassa, kasvirasvoissa ja maidossa sekä niiden johdannaisissa esiintyvät tyydyttyneet rasvat, rasvattomia versioita lukuun ottamatta.
- transrasvat, joita on elintarvikkeissa, jotka on merkitty hydratulla tai osittain hydratulla öljyllä, kuten kekseissä ja pakatuissa välipaloissa, kaupallisesti leivotuissa kekseissä ja kakuissa sekä paistetuissa elintarvikkeissa, kuten donitseissa ja ranskalaisissa perunoissa.
- kertatyydyttymättömiä rasvoja, joita on oliivi -, maapähkinä-ja canola-öljyissä.
- monityydyttymättömiä rasvoja, joita on enemmän maissi -, soija-ja safloriöljyissä sekä monissa pähkinälajeissa. Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymätöntä rasvaa ja niitä on pähkinöiden ja pellavansiemenöljyn lisäksi rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa.
tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen korvaaminen ruokavaliossa kertatyydyttymättömillä ja monityydyttymättömillä rasvoilla, erityisesti omega-3-rasvahapoilla, voi vähentää mahdollisuutta sairastua sydänsairauteen, jos sinulla on NAFLD.
lääkärisi saattaa ehdottaa muita ruokavaliomuutoksia NAFLD: n ja Nashin hoitoon:
- syö enemmän sellaisia ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten useimmat hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet. Nämä ruoka-aineet vaikuttavat verensokeriin vähemmän kuin korkean glykeemisen ruoan, kuten valkoisen leivän, valkoisen riisin ja perunan.
- Vältä ruokia ja juomia, joissa on paljon yksinkertaisia sokereita, erityisesti fruktoosia. Tätä sokeria on urheilujuomissa, virvoitusjuomissa, hedelmämehuissa ja sokerisissa teissä.
- vältä liiallista alkoholinkäyttöä, joka voi vaurioittaa maksaa. Asiantuntijat määrittelevät humalahakuisen juomisen miehillä yli 4 juomaksi päivässä tai yli 14 juomaksi viikossa ja naisilla yli 3 juomaksi päivässä tai yli 7 juomaksi viikossa.10