Tout ce qu’il faut savoir sur les douleurs latérales à la hanche !

Pourquoi le côté de ma hanche me fait mal – La douleur latérale redoutée à la hanche!

La tendinopathie fessière ou la douleur latérale à la hanche peuvent être une blessure très embêtante qui affecte des personnes de tous les horizons. Des coureurs d’élite, aux randonneurs, aux personnes âgées qui s’usent. Cela semble être une condition courante en raison de l’augmentation du nombre de personnes qui restent en forme et qui bougent davantage.

Qu’est-ce que c’est ?

Traditionnellement, cette affection était connue sous le nom de bursite trochantérique (inflammation du sac rempli de liquide autour de l’articulation de la hanche), mais d’autres recherches dans ce domaine ont prouvé que les tendons des muscles entourant la hanche étaient le principal facteur lors de l’examen de la douleur latérale à la hanche. En termes techniques, il s’agit d’une tendinopathie d’insertion impliquant les tendons fessiers minimus et médius, ce qui signifie qu’il y a une dégradation des fibres tendineuses lorsqu’elles se fixent sur l’os de la hanche, provoquant douleur, faiblesse et incapacité à générer de la force.

Il est causé par des forces de compression lorsque le tendon s’enroule autour de la lèvre osseuse de la hanche, provoquant des frottements qui irritent l’interface tendineuse.

Qu’est-ce qui le cause?

• Progression rapide de votre charge d’entraînement.
• Mauvais contrôle pelvien conduisant à vos genoux qui roulent pendant que vous bougez.
• « Accroché » à la hanche – Oui, je pense à toutes ces nouvelles mamans là-bas assis leurs bébés sur la hanche.
• Les femmes sont plus touchées que les hommes en raison de la morphologie de la hanche plus large.
• Augmentation de la charge de course en colline pour accélérer ou courir sur une surface cambrée comme la plage.
• Manque de force de la hanche et de muscles tendus de l’aine.
• Jambes croisées excessives assises et couchées la nuit.

Que faut-il surveiller?

1. Douleur générale dans et autour de la partie osseuse de la hanche externe.
2. Douleur se trouvant sur votre hanche affectée la nuit.
3. Vos symptômes peuvent s’améliorer à mesure que vous vous réchauffez, cela sera de courte durée et vos symptômes peuvent s’aggraver au cours des prochaines 24 à 48 heures.
4. Douleur montant et descendant les escaliers lorsque vous poussez sur une jambe.
5. Douleur ou incapacité à marcher ou à courir en montée.
6. Tendresse pour toucher la partie osseuse à l’extérieur de votre hanche.
7. Raideur matinale après une activité ou une marche.
8. Assis sur des chaises basses ou des jambes croisées.

Super Je pense que j’ai une tendinopathie Now Et maintenant?

La réadaptation changera en fonction de la durée de vos symptômes, de la façon dont elle s’est produite, de l’âge, du sexe et du stade de la tendinopathie, il est important de demander conseil à un professionnel de la santé.

1. RÉGLER LES SYMPTÔMES – Anti-inflammatoires topiques (utilisation à court terme uniquement).
   – Charge musculaire isométrique.
   – Horaire de formation Deload.
2. ADRESSEZ-vous AUX IRRITATIONS QUOTIDIENNES – Utilisez un oreiller la nuit pour dormir.
   – Arrêtez les étirements du fessier.
   – Adresse les postures debout.
3. ISOMÉTRIE

1. STABILITÉ PELVIENNE & DE LA HANCHE
   – Exercices de musculation comme des squats, des fentes et des step ups.
   – Ajouter progressivement de la charge pour stimuler une plus grande capacité tendineuse. – Stabilité du noyau et programmation générale de la force des muscles des membres inférieurs.
2. RENFORCEMENT GRADUÉ ET RETOUR GÉNÉRAL À L’ACTIVITÉ
   – Exposition régulière à de lourdes charges.
   – Exposition progressive à une activité normale sous la direction d’un professionnel de la santé.