L’eau est notre force vitale. Nous savons tous que nous devrions boire de l’eau régulièrement afin de maintenir notre santé globale. Et alors que la consommation d’eau est en hausse, ce n’est que la deuxième boisson la plus populaire – les boissons gazeuses règnent toujours en maîtres.
L’eau et votre système respiratoire
Des recherches ont montré que la déshydratation affecte considérablement tous les systèmes de votre corps, y compris votre système respiratoire. L’eau potable aide à fluidifier le mucus qui tapisse vos voies respiratoires et vos poumons. La déshydratation peut faire épaissir ce mucus et le rendre collant, ce qui ralentit la respiration globale et vous rend plus sensible aux maladies, aux allergies et à d’autres problèmes respiratoires.
La déshydratation rend difficile l’élimination du mucus
Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d’eau, un excès de mucus s’accumule et produit une pléthore d’effets secondaires dans votre corps. Le mucus qui se forme à l’arrière de votre gorge (bien qu’il puisse se trouver dans votre nez) déclenche la toux, ce qui est la façon dont votre corps essaie de l’expulser. L’accumulation de mucus n’est pas dangereuse, mais elle est irritante. Cela peut vous donner l’impression de vous bâillonner ou rendre la respiration plus difficile. La surproduction de mucus dans les poumons se produit lorsque les poumons deviennent enflammés. Le mucus qui est créé peut devenir épais et collant, ce qui produit rapidement des maladies dans le corps et fait des ravages sur le système respiratoire.
La déshydratation peut entraîner une bronchite chronique
La bronchite est causée par une inflammation de la membrane muqueuse tapissant les poumons, qui congestionne les voies respiratoires et provoque une toux. La bronchite implique la perte de grandes quantités d’eau du corps. Ceux qui souffrent de bronchite chronique font le plus souvent face à la déshydratation. Un régime de bronchite devrait inclure beaucoup de liquides et d’aliments hydratants. Ces fluides aident également le corps à éliminer les toxines.
La déshydratation chronique peut causer des problèmes respiratoires
La déshydratation provoque la conversion de certains globules blancs en histadine, un acide aminé, en histamine, ce qui déclenche des réactions allergiques. Une fois réhydratées, ces cellules diminuent leur production d’histamine et les symptômes respiratoires se dissipent. L’eau est utilisée dans les voies nasales, les bronches et les poumons et pour les garder humides. Mais lorsque vous expirez, l’humidité de ces tissus est expulsée et chaque respiration apporte de l’air desséchant. Dans des conditions hydratées, l’eau est rapidement remplacée.
La déshydratation peut exacerber l’asthme
L’asthme est une affection respiratoire caractérisée par des spasmes dans les bronches des poumons qui provoquent des difficultés respiratoires. Elle résulte généralement d’une réaction allergique ou d’autres formes d’hypersensibilité. Lorsque l’asthme survient, les voies respiratoires d’une personne deviennent enflammées, se rétrécissent et gonflent, et produisent un mucus supplémentaire, ce qui rend la respiration difficile. Une bonne hydratation maintient le mucus mince, ce qui réduit sa capacité à resserrer davantage les voies respiratoires.
La déshydratation peut déclencher des allergies
Les allergies sont causées par une réaction à l’histamine dans le corps. Si vous êtes allergique au pollen, votre corps considère le pollen comme un danger et réagit de manière excessive, obligeant votre système immunitaire à produire des histamines pour combattre les irritants.
Les histamines ont également d’autres fonctions, notamment la régulation de l’alimentation en eau du corps. Une étude néerlandaise de 1995 a confirmé que la déshydratation déclenche la production d’histamine en tant que mécanisme de défense pour préserver l’eau restant dans le corps ainsi que pour prévenir les pertes futures. Lorsque nous sommes déshydratés, la production d’histamine augmente et peut nous causer des symptômes d’allergies saisonnières tels que l’écoulement nasal, les éternuements et les yeux qui démangent. Cette production accélérée d’histamine pour compenser le manque d’eau du corps est facilement évitée en buvant simplement plus.
Comment avoir une bonne hydratation
Rester correctement hydraté est l’un des éléments clés du maintien d’un système respiratoire sain. Ces trois habitudes saines peuvent augmenter l’hydratation:
- Buvez un verre d’eau avant chaque repas. C’est un moyen rapide et facile d’augmenter votre consommation d’eau. Lorsque vous vous asseyez pour prendre un repas, versez un verre d’eau (cela vous aidera également à consommer moins de calories).
- Mangez des aliments riches en eau. Les fruits et légumes sont un excellent moyen d’augmenter votre consommation d’eau. Cela inclut également de manger des choses comme des soupes et de boire du lait.
- Emportez votre eau avec vous. La recherche montre que lorsque l’eau est à portée de main, la consommation augmente. Gardez une bouteille d’eau dans votre sac à main, votre voiture et à votre bureau.
Il n’y a pas de recommandation formelle pour une quantité quotidienne d’eau dont les gens ont besoin. Cette quantité diffère évidemment de ce que les gens mangent, où ils vivent. Votre corps vous dira quand vous êtes déshydraté, vous écoutera et prendra des mesures correctives. Un corps bien hydraté avec de l’eau fonctionne simplement plus efficacement.