“ne halogasd holnapra, amit ma megtehetsz.”- Benjamin Franklin
“semmi sem felel meg egy jó könyvnek, ha javítási munkát kell végezni a ház körül.”- Joe Ryan
mindenki halogat. Néhányan, valójában, jártasak benne. Bár én is ebbe a kategóriába soroltam magam, az elmúlt években tudatos erőfeszítéseket tettem, hogy megváltoztassam a módszereimet, és azt kell mondanom, hogy elég sikeres voltam ebben a törekvésben. Még mindig, a késztetés, hogy halogassam, amit meg kell tenni, időnként sújtja. Annyira lenyűgözőnek találtam a kutatást arról, hogy mi a jó és mi a rossz a halogatásban, hogy csak meg kellett osztanom. Itt van tehát 10 jó és 10 rossz pont, hogy elgondolkodjunk a halogatásról.
10 jó dolog a Halogatásról
míg a halogatásról szóló szakirodalom nagy része — és a közvélemény konszenzusa — az, hogy a szokás rossz, vannak olyan tanulmányok és kutatások, amelyek az ellenkezőjét mutatják.
1. A halogatás segít megtanulni a késés kezelését.
az ókori görögök tudtak egy-két dolgot a jó életről. Valójában a görög filozófusok nagyra értékelték a halogatást, éppúgy, mint azt, hogy jó megtanulni kezelni a késést. Természetesen jelentős különbség van az aktív és a passzív halogatás között, ahol az előbbi jónak tekinthető, az utóbbi pedig — például tétlenül üldögélve-határozottan a rossz kategóriába tartozik. Jó tanács annak ismerete, hogy mikor kell cselekedni, annak ellenére, hogy ez késleltetheti a cselekvést.
2. A halogatás időt ad arra, hogy átgondolja, mi a legfontosabb.
időre van szüksége ahhoz, hogy átgondolja, mi a legfontosabb az életben. Nem abban az értelemben, hogy súlyos filozófiai kérdéseket fontolgat, egyszerűen azt, ami a legfontosabb számodra. Ha időt szán arra, hogy átgondoljon néhány dolgot – vagy egyáltalán ne gondoljon semmire, hogy elméje kitisztuljon, felfedezheti a fontos magokat, amelyek az elméjében és a szívében lakoznak. Ezután ennek megfelelően cselekedhet.
3. Sokkal jobb döntések származhatnak a halogatásból.
a tennivalók listáján szereplő feladat, projekt vagy elem kezelése nem feltétlenül jelenti azt, hogy jól fognak végezni, vagy értelmes elégedettséget nyújtanak a befejezésükhöz. Előfordulhat, hogy olyan projekteket és feladatokat is Elfogad, amelyek nem megfelelőek az Ön számára, amelyeket rosszul felszerelt kezelni, nem szabad megtenni, mert valaki más felelőssége, vagy egyszerűen nem a megfelelő idő a kezdéshez. Csak azért, mert valami szerepel a listán, nem mindig zöld fény a munkára. A halogatás, a döntés lehet jobban tájékozott eredményeként.
4. A rangsorolás lehet a halogatás ága.
ha elhalasztja a dolgokat, a halogatás segíthet a prioritások rangsorolásában. Ez hasznos, hogy megszabaduljon a felesleges feladatoktól, olyan dolgoktól, amelyeket esetleg elkezdett, amelyek legalább most nem érték meg az idejét.
5. Hűvösebb fejek uralkodnak, ha halogatod, hogy sajnálod.
miközben nyomást érezhetsz arra, hogy bocsánatot kérj, ha megbántottál valakit, és aggódsz, hogy túl legyél rajta, ha arra kényszeríted magad, hogy azonnal tedd meg, ki tudja, mi jöhet ki a szádból? Ez egy olyan eset, amikor ha időt adsz magadnak arra, hogy alaposan átgondold, mit és hogyan (és talán hol és mikor) adod ki a bocsánatkérést, jobb, őszintébb bocsánatkérést eredményez. Még akkor is, ha egy órát vesz igénybe, és mélyen lélegzik be és ki, nyugodtabb lelkiállapotban leszel, és a hangod és a testbeszéded nyugodtabb lesz.
6. Más dolgokat is elvégezhet a teendők listáján, ha aktív halogatást folytat.
persze, lehet, hogy néhány doozies a teendők, feladatok vagy projektek, amelyek összetett, bonyolult, időigényes, vagy csak nehéz, megterhelő, és nem valami, amit szeretne belevetik magukat. Tudod, hogy végül foglalkoznod kell velük, de a listán szereplő fél tucat apró elemre való hajlam lehetővé teszi, hogy sokat tegyen, produktívabb legyen, és érezze a teljesítmény érzését. Lehet, hogy ez minden, amire szüksége van, hogy megbirkózzon azzal a nagykal, amelyet elhalasztott.
7. A halogatás lehetővé teszi az elméd feldolgozását.
még akkor is, ha nem tudatosan gondolkodik azon, hogy mi van a tennivalók listáján, a tudatalatti az. Ez innovatív vagy kreatív megoldáshoz vezethet a kérdéshez, feladathoz, projekthez, megbízáshoz vagy házimunkához, amelyet elhalasztott.
8. Az aktív halogatás egészségügyi előnyökkel jár.
Chu és Choi 2005-ös kutatása szerint az aktív halogatókat nem bénította meg az aggodalom. Alacsonyabb stresszszintjük is volt, kevésbé elkerülő tendenciákat mutattak, és egészségesebb önhatékonysággal rendelkeztek.
9. A legkreatívabb ötleteid a halogatás révén jöhetnek létre.
van egy iskola a gondolat, hogy az első ötletek vagy megoldások a problémákra nem a legjobbak. Ezek gyakran annak az eredménye, hogy egy ideig tanácskoznak, hogy különböző lehetőségeket válasszanak, és elérjék a legmegfelelőbbet. Hívja ezt a tartózkodási időt vagy elme-vándorlást, vagy a kreatív folyamat példáját. Ha működik, használja – takarékosan. Néhány dolog nem várhat, amíg halogatod.
10. A halogatás normális.
ahelyett, hogy gyötrődne, hogy halogatása miatt bűnös egy rossz szokásban, fogadja el azt a felismerést, hogy a halogatás normális. Ha nem kerül ki a kezéből, vagy krónikussá válik, akkor nem lehet problémája.
10 rossz dolgok a halogatással kapcsolatban
a halogatással kapcsolatos nem túl jó dolgok listája tartalmaz néhány jól ismert (és valószínűleg meglehetősen ismerős) megfigyelést, amelyek mindegyikének van valamilyen mértéke az igazságnak.
1. A halogatás rossz tanulmányi teljesítményhez vezethet.
bár ez úgy tűnik, mint egy nem-agy, egy tanulmány szerint a Case Western Reserve University megállapította, hogy a főiskolai hallgatók, akik halogatták tapasztalt magasabb szintű stressz, fokozott epizódok betegség, és rosszabb minőségű félév végére.
2. A halogatással járó magasabb stresszszint a gyenge önszánalommal kapcsolható össze.
Sirois kutatása, amely a Self & Identity című folyóiratban jelent meg, azt sugallta, hogy az Ön-együttérzés alacsonyabb szintje megmagyarázhat néhány stresszszintet, amelyet a halogatók tapasztaltak, és megfigyelték, hogy az Ön-együttérzés elősegítésére irányuló célzott beavatkozások hasznosak lehetnek ezeknek az egyéneknek.
3. A halogatás elősegíti a negatív érzéseket.
Pychyl et al. számolt be személyiség & az egyéni különbségek megvizsgálták a hallgatók halogatásából eredő negatív érzések jelenségét. A negatív hatás a vizsga előtti halogatás első esetéből származik, az önbocsánat azonban hajlamos volt csökkenteni a halogatást és a későbbi vizsgára gyakorolt negatív hatást.
4. A halogatásnak genetikai összetevője lehet.
a genetikai felépítésed miatt halogatónak szánod magad? Számos tanulmány vitatja a halogatás ezen eredetét, vagy legalábbis azt, hogy a genetika okoz-e. Egy tanulmány Gustavson et al. a Journal of the Association for Psychological Science folyóiratban közzétett állításuk szerint megerősítést nyert, hogy a halogatás az impulzivitás mellékterméke. Nem csak a halogatás örökölhető, mindkettő nagy genetikai variációval rendelkezik, és ennek a közös változékonyságnak fontos szempontja a célkezelés. Annak ellenére, hogy hajlamos lehet a halogatásra, ez nem azt jelenti, hogy nem tehet valamit ellene.
5. A halogatás önpusztító viselkedés.
míg a vita folytatódik a halogatással kapcsolatos jó és rossz pontokról, egyes tudósok azt mondják, hogy a halogatás összekeveri a pozitív viselkedéseket, például a töprengést és a prioritást. Továbbá, a halogatás számos látszólag jó okból a valódi halogatás önpusztító szokásához vezet, amely a haladás hiánya.
6. A tennivalók elhalasztása valószínűleg rossz terméket eredményez.
egyesek azt mondják, hogy a halogatás segít motiválni őket, hogy nyomás alatt végezzék el a legjobb munkájukat. Bár ez igaz lehet néhány kis számú ember számára, ez nem az általános eredmény. Összeomlik elérni, hogy oh-so-fontos projekt vagy iskolai papír vagy üzleti bemutató az utolsó pillanatban valószínűleg nem lesz a legjobb munka. Az önbeszélgetés az ellenkezőjével csak ürügy.
7. A halogatással elintézed a dolgokat, de azok rossz dolgok.
ha a fontos feladatot a lista aljára helyezi, és több olyan egyszerű és gyorsan elvégezhető feladatra összpontosít, amelyeket bármikor elvégezhet, hamis megnyugvást ad arra, hogy sokat teljesít. Nyilvánvaló, hogy ez a halogatás példája lehetővé teszi a dolgok elvégzését, mégis rossz dolgok – vagy elsőbbséget élveznek.
8. Növeli mások munkaterhelését, amikor halogat.
senki sem szereti, ha olyan munkát dobnak rájuk, amelyet egy másik alkalmazott elmulaszt. Ez haragot teremt, növeli a dömpingelt alkalmazottak munkaterhelését, és megteremti a szorongás és a felhalmozott neheztelés érzését.
9. A halogatókat megbéníthatja a hibától való félelem, az önértékelés elvesztése.
az emberek nem eredendően lusták, amikor halogatást folytatnak. Csak kérdezd meg őket. Egy tucat különböző okuk lesz, hogy késleltessék a cselekvést. A halogatás problémájának középpontjában, legalábbis néhány ember számára, bénító félelem lehet a hibától, és ezáltal az önértékelés elvesztésétől.
10. A krónikus halogatás végterméke mentális egészségügyi problémák lehetnek.
a halogatás, a teljesítmény és a stressz költségeinek és előnyeinek longitudinális vizsgálata megállapította, hogy a halogatás önpusztító viselkedési minta, amelyet rövid távú előnyök és hosszú távú költségek jellemeznek, beleértve a mentális egészségügyi problémák, például a depresszió, a szorongás és az alacsony önbecsülés növekedését.