néhány nap könnyebb bármit megtenni, kivéve azt a munkát, amelyről tudod, hogy meg kell tennie. “Nem érzem, hogy bármit is csinálnék” gyakori küzdelem. Még a legintelligensebb és legképzettebb emberek is küzdenek a motiváció hiányával.
a legjobb szándékkal kezdheti. Napi teendők listáját készíted, miközben egy csésze kávét élvezel. Az önbeszéded meggyőző. Azt mondja magának, hogy ebéd előtt befejezi a felső 3 felelősségét. Aztán történik valami. Úgy találja magát, hogy végiggörgeti a közösségi médiát, ellenőrzi az e-maileket, felzárkózik a napi hírekhez, és készít egy második csésze kávét. Mielőtt észrevennéd, eltelt egy óra, és a napod még el sem kezdődött.
nem a produktív vágy hiánya, hanem a motiváció hiánya az indulással szembeni ellenállás leküzdésére. Könyvében, a művészet háborúja: áttörni a blokkokat & nyerd meg a belső kreatív csatáidat, szerző Steven Pressfield azt mondta: “nem az írás része nehéz. Nehéz leülni írni.”Mindenki szembesül az ellenállással, de nem kell megengednie, hogy meghatározza a valóságot. Nem kell elfogadnia, hogy” nincs kedvem semmit csinálni”, mint akadályt, amelyet nem tud legyőzni. Valójában van néhány nagyon praktikus dolog, amellyel ma cselekedhet, vagy amikor legközelebb azt mondja magának:” nincs kedvem semmit csinálni”, ami átalakíthatja termelékenységét.
miért fontos a motiváció?
egyébként is mi a nagy dolog a motivációban? Lehet, hogy csak megy az áramlással, és hagyja, hogy az életed természetesen kibontakozzon, és még mindig sikeres legyen, igaz? Nos, nem egészen.
a motiváció egy szükséges emberi hajtóerő, amely arra ösztönöz, hogy elérj bármilyen döntő és kívánt eredményt az életedben. Ha minden napi feladatot holnapra halasztasz, gyorsan rájössz, hogy soha semmi sem éri el a gyümölcsét, és egy buborékban maradsz, amely gátolja a fejlődésedet. Az egyetlen módja annak, hogy előrelépjünk, ha tovább megyünk, és nem várhatjuk el, hogy bárhová eljutunk, ha a lábad szilárdan a földre van ültetve.
lelkesedés és ambíció nélkül az életedben hamar rájössz, hogy a cselekvések mögött rejlő tartalom és jelentés hiánya lefelé irányuló spirált eredményez a kudarc és a nemtetszés felé. Amikor megtalálod az ösztönzést, hogy felállj és változtass, akkor nagyobb sikerbe helyezed magad.
Csináld Magad
a legfontosabb motiváció belülről fakad. Csábító igazolni a motiváció hiányát, mert arra vár, hogy valaki más tegyen valamit, hogy motiváljon. Szüksége van a megfelelő személyes interakcióra vagy a megfelelő körülményekre, hogy motivációs forrása legyen. A belső motiváció azonban sokkal hatékonyabb és tartósabb.
egyszerű rituálék és módszerek, amelyek talpra állítanak
van egy célod, de hiányzik a hajtóerő, hogy megvalósítsd a céljaidat? Akkor nézd meg a listát 15 egyszerű módja annak, hogy motivált, ha te vagy az egyetlen mondás, ” nem érzem magam, mint csinál semmit.”
Ismerje meg jelentését
miért kel fel korán vasárnap reggel, amikor inkább csak délig feküdhet az ágyban? Ha az elméd úgy találja, hogy az inaktivitás előnyösebb, mint a célok elérése, érdemes átformálni gondolkodását, hogy megtalálja a jelentőségérzetét azokban a célkitűzésekben, amelyekre törekszik.
lehet, hogy ki akarsz költözni a lakásodból és egy otthonba, de őszintén tudod, miért? Akár több helyet szeretne biztosítani családjának, akár nagyobb otthoni irodára van szüksége a munka befejezéséhez, győződjön meg róla, hogy minden egyes célhoz jelentőséget tulajdonít.
megadhatja, hogy mit szeretne megváltoztatni az életében, de csak akkor találja meg a meghajtót, hogy befejezze ezeket az első döntő lépéseket, amikor meghatározza, miért.
tartsa a tervező
Dr. Gail Matthews, a kaliforniai Dominikai Egyetem pszichológiai professzora kutatása szerint közel 270 résztvevővel végzett tanulmányt a célok kitűzéséről. Az eredmények? 42 százalékkal nagyobb valószínűséggel éri el céljait, ha leírja őket. Lehet, hogy tíz kilót szeretne leadni nyár előtt, de nem valószínű, hogy írásbeli vagy vizuális terv nélkül elkötelezi magát a fogyás elérése érdekében.
Szervezze meg a tervezőt a legfontosabb céljaival, hogy vizuális közegben láthassa őket. A napi céllistával rendelkező tervező motivációt ad arra, hogy lépésről lépésre elérje céljait. Ha tudja, milyen lépéseket kell tennie a célok elérése érdekében, akkor valószínűbb, hogy motivált lesz azok teljesítésére.
bontsa le
képzelje el, hogy van egy 7000 oldalas cikke, amelyet be kell nyújtania a főnökének ezen a hétvégén. És a szülinapod is csak pár nap múlva lesz. Ez azt jelenti, hogy meg kell találnia az időt, hogy megtisztítsa az egész házat, bevásároljon a parti ruhájához, és utolérje az összes késői feladatot is. Lehetetlennek tűnik, nem? Nem egészen.
az összes napi feladat és a szükséges célok egy átfogó tevékenységbe való összegyűjtése félelmetes lehet. Érthető, hogy nem látja értelmét annak, hogy még akkor is megpróbálja, amikor a feladatai elviselhetetlenné és hatalmas feladatokká válnak.
amikor a célok túl nehéznek tűnnek, próbáld meg kisebb és reálisabb feladatokra bontani őket. Minden második nap az edzőterembe menni és a csokoládé kivágása sokkal egyszerűbb, mint a júniusra 20 font elvesztésére gondolni.
engedd el a jövőt és cselekedj a mának
túl gyakran halasztunk el mindent, amit most meg lehet tenni egy jövőbeli időpontig. Könnyen mondhatod: “csak várok az újévig, hogy lefogyjak”, vagy ” keményebben tanulok a következő vizsgára, és csak C-t veszek erre.”Hamar rájössz,hogy ez a do-It-later mentalitás a holnapok végtelen körforgásában hagy téged, amelyek soha nem jönnek el.
ha emelést szeretne kapni vagy előléptetést szeretne kapni a munkahelyén, akkor ma a jövőért kell cselekednie. Ez azt jelenti, hogy minden reggel felébredsz, és teljesíted azokat a cselekedeteket, amelyekre szükséged van a kívánt eredmény eléréséhez. Lehet, hogy nem számíthat arra, hogy messze a jövőben eléri a célját, de a feladatok elvégzése a következő célok elérése érdekében megadja a ma szükséges motivációt.
légy ihletett
egyszer egy barlangot fedeztem fel néhány barátommal. Elértünk egy olyan helyre, ahol a fal lehetetlennek tűnt felmászni. Szerencsére valaki, aki korábban ott volt, otthagyott egy kötelet. Az ő kötélükkel másztunk fel a falra. Követtük a példájukat, és el tudtuk érni a célunkat. Ugyanez igaz az életben.
valaki már ugyanabban a helyzetben találja magát most. Vigasztaljon abban a tudatban, hogy nem vagy egyedül. Nem vagy megtört. Teljesen normális vagy. Mások megtalálták a módját, hogy kapcsolatba lépjenek motivációjukkal, és továbblépjenek céljaik elérése felé. Te is meg tudod csinálni. Inspirálódj a példájukból.
Jam ki a kedvenc dallamok
Próbáltál már valaha teljes csendben gyakorolni? Ha van, tudod, milyen gyötrelmesen fájdalmas lehet a futópadra való feljutás, ha egyetlen érzékszervi hang sem vonja el a figyelmét.
nem titok, hogy a kedvenc dalok hallgatása növelheti a produkció szintjét. Nem véletlen, hogy úgy tűnik, hogy jobban teljesít, ha a Spotify a háttérben játszik. A munkaerőben végzett kutatások pozitív összefüggést mutattak a zene, a pozitív hozzáállás és a termelékenység között a nap folyamán.
ki tudja, a Beyoncé legújabb albumának lejátszása csak azt az extra oomph-t adhatja meg, amely ahhoz szükséges, hogy egész nap hozzáadott lendületet adjon a lépéshez.
légy a saját rajongód
idáig eljutottál, és még az extra mérföldet is megtetted azzal, hogy kutattad a motiváció megtalálásának módjait, amikor most már feladhattad volna. A legegyszerűbb feladatok elvégzéséhez szükséges meghajtó megtalálása bárki számára nehéz lehet. Teljesen ésszerű kimerültnek vagy motiválatlannak érezni magát a mozgás folytatásában, amikor inkább csak pihenni akar.
ne feledje, hogy a motiváció nem mindig könnyű. Előfordulhat, hogy nem sikerül időben teljesítenie a következő célját, vagy olyan ütést ér el az úton, amely megakadályozza, hogy teljes mértékben elérje céljait. Fontos megjegyezni, hogy a munka folyamatos haladást igényel,és az eredmények nem lehetnek azonnal. Soha ne foglalkozz a kudarccal,inkább a sikerre figyelj.
jutalmazza meg magát az út mentén
néha nehéz megtalálni a motivációt a dolgok elvégzéséhez. Ez különösen igaz a munkaerőre, ahol az irodában töltött órák megkérdőjelezhetik, hogy miért is végzi a feladatait. A kis jutalmak sorozata segíthet abban, hogy érdeklődjön a feladatai iránt, motiválva Önt arra, hogy azonnali megtérülést érjen el cselekedeteiben.
ha az irodában végtelen feladatok listája halmozódik fel, csökkentse a munkaterhelését kezelhető összegre azáltal, hogy szünetet ad magának az egyes befejezett munkák között. Miután befejezte az egyik feladatot, engedje meg magának, hogy tíz perces klipet nézzen kedvenc Netflix sorozatából. A műsor hátralévő részének befejezésének vágya motiválja Önt arra, hogy könnyedén befejezze a többi szükséges feladatot.
ne fantáziálj és álmodozz
gyerekként a tanáraid és a szüleid valószínűleg azt mondták neked, hogy a legvadabb álmaidban bármit elérhetsz. Miközben a fejében van egy ötlet arról, hogy hol szeretne lenni az életben, hasznos része a célok meghatározásának, ne ragadjon el túlságosan bonyolult fantáziákkal.
ha túl sok időt töltesz a sikered megjelenítésével a fejedben, akkor a folyamat során hamis illúziót érezhetsz. Nem számíthat arra, hogy kiszáll a kanapéról, amikor álmodozásai úgy érzik, hogy már elérték a siker jutalmazó érzéseit.
mutasd, ne mondd
valószínűleg hallottad már, hogy ha valaki másnak mondod el a céljaidat, akkor sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz hozzájuk. Bár úgy tűnhet, hogy munkatársainak tájékoztatása arról a szándékáról, hogy a következő karácsonyra sovány lesz, motiválja Önt az edzőterembe, a tudomány másként állítaná.
kutatások azt mutatják, hogy te sokkal több, mint látni a célok megvalósulását, amikor mások bókot a haladás helyett. Azok, akik bejelentik a megvalósítási terveiket, kevésbé motiváltak azok megvalósítására. Miért? Amikor elmondja másoknak, mit szándékozik tenni anélkül, hogy ténylegesen cselekedne a céljain, akkor a teljesítés érzése már megvalósult a hamis “társadalmi valóság” ebben az értelemben.”Amikor a változásról van szó, a legjobb, ha másoknak megmutatod a fejlődésedet, ahelyett, hogy hirdetnéd.
ne félj
egy kutatási tanulmány, amely megvizsgálta a félelem hatásait a hallgatókra a vizsga megkezdése előtt, megállapította, hogy a gyenge eredmények szorongása negatív következményekkel jár a tényleges teljesítményükre. Azonban azok a diákok, akik kevesebb félelemmel és magasabb motivációval mentek be a tesztterembe, jobb osztályzatokat kaptak, és felülmúlták osztálytársaikat, akik féltek a kudarctól.
a szorongás és a félelem kihívást jelent a motiváció megtalálására. Ha nem kívánt eredményre vagy alacsony teljesítményszintre számít, megkérdőjelezheti azt a vágyát, hogy még erőfeszítéseket is tegyen, vagy egyáltalán megpróbálja. Menj ki és menj anélkül, hogy aggódnál, hogy mi történhet helyette.
tarts egy kis szünetet
lehet, hogy kíváncsi vagy arra, hogy a cipő elindítása és a fekvőfotel pihenése hogyan segíthet megtalálni a motivációt. Végül is, a világhírű Isaac Newton egyszer azt mondta, hogy a mozgásban lévő test mozgásban marad. Az ülés és egy kis szünet ellentmondásosnak tűnhet a kéznél lévő erőfeszítésekkel szemben.
a lélegzetvétel szükséges és elengedhetetlen a fejlődéshez. Ha folyamatosan arra kényszeríted magad, hogy keményebben dolgozz, előfordulhat, hogy kimerültnek és kiégettnek találod magad a folyamat során. Nem számíthat arra, hogy egy hétnyi munkát végez egy nap alatt anélkül, hogy végül túlhajszolt és lecsapolt volna.
amikor úgy érzi, hogy megtette a szükséges erőfeszítéseket a rövid és hosszú távú célok elérése érdekében, győződjön meg róla, hogy néhány szünetet is tart. A pihenés energiát ad a testének az üzemanyag-feltöltéshez, így erővel tudja ellátni a jövőbeli feladatait.
légy optimista és számíts pozitív eredményekre
mi lenne, ha azt mondanám, hogy csak pozitív hozzáállás kell ahhoz, hogy elérd a céljaidat? Bár úgy tűnhet, hogy az a gondolat, hogy a “boldogság egyenlő a sikerrel”, csak egy ostoba kifejezés, amelyet az iskolai plakátokra tesznek fel, amelyek az osztálytermi falakat szegélyezik az egész országban, a kutatás alátámasztja azt az elképzelést, hogy a pozitivitás közvetlenül korrelál a vezetéssel.
egy Washington DC-ben végzett kutatási tanulmány. az Általános Iskola bebizonyította, hogy a magasabb szintű boldogság és pozitivitás szignifikánsan magasabb GPA-kat eredményez a gyermekek számára, összehasonlítva a negatív gondolkodású diákokkal. Ha úgy érzi, hogy jól érzi magát egy feladat elvégzése közben, akkor sokkal valószínűbb, hogy részt vesz, és megkapja a kívánt eredményeket.
ha elakad a frusztráció körforgásában, egyszerűen engedje el ezt a stresszt, és cserélje ki a ráncos szemöldökét egy mosollyal.
távolítsa el a nem kívánt zavaró tényezőket
egy gyors pillantás arra a szövegre, amelyet anyád küldött neked, számtalan órává válik, amikor kiskutya és cica állatokat néz a YouTube-on. Van egy világ zavaró ül a nagyon keze ügyében. A mobiltelefonoktól és laptopoktól a táblagépekig és a Tévékig nem csoda, hogy az ágyból való felkelés önmagában is nehéz feladat.
ha azt szeretnénk, hogy bármit tenni, akkor el kell távolítani a nem kívánt zavaró, ahol már nem akadályozza meg abban, hogy több alapvető feladatokat. Fontolja meg egy olyan webhely-blokkoló telepítését, amely akadályozza a nap folyamán való kitérés képességét.
első lépések
minden feladat legfontosabb része az energia megtalálása az induláshoz. Nem kell óriási kezdetnek lennie, bármelyik. A kis erőfeszítések hatáshullámhoz vezethetnek, és segítenek abban, hogy olyan kezdeményezést érjenek el, amely észrevehető előrehaladást érhet el, ami tovább tarthat.
fogadd el azt a gondolatot, hogy a változás nem azonnali, és valószínűleg napok alatt nem fogod elérni a céljaidat. Ne feledje, hogy semmi sem lehetetlen vagy túl elviselhetetlen, ha építő, kreatív és erőteljes módon dolgozik.
tehát tegye le táblagépét, iPhone-ját vagy bármit, amiről ezt a cikket olvassa, és keljen fel és menjen. Miután megtette az első szükséges lépést a haladás felé, látni fogja, hogy a változás motivációjának megtalálása végül is nem lesz olyan nehéz.
meghívó
szeretné tudni, hogyan állíthatja be a munkahelyét és a számítógépét, hogy többet tudjon tenni? Szeretné tudni, hogyan lehet strukturálni az ideális napot és felépíteni a rutinokat? Ha mindkettőre igennel válaszolt, vagy akár csak egyre, akkor Csatlakozzon Ingyenes KÉPZÉSÜNKHÖZ erre a linkre kattintva. Ez teljesen 100% ingyenes.
kép forrása: RawPixel