40 Ételcsere, amely több ezer kalóriát csökkent

amikor a diétáról van szó, a szabályok nagyon frusztrálóak lehetnek. Minden, amire vágysz, minden, amit nem ehetsz meg. De ennek nem így kell lennie. Megtaláltuk a módját, hogy azt egyél, amit akarsz, amikor akarod. Sajtburgert, fagylaltot, sőt paninit is? Igen, még azok is. Ehhez mindössze annyit kell tennie, hogy végrehajtja az intelligens élelmiszer-csereügyleteket.

a fogyás elősegítése érdekében 40 egyszerű cserét állítottunk össze, amelyek jelentősen csökkentik a kalóriabevitelt. Ha mindezt egy hét alatt elkészítette (természetesen magasztos cél), akkor több mint 4960 kalóriát takaríthat meg! De még csak 50 kalóriával kevesebbet eszik, mint általában minden nap, segíthet öt font leesésében egy év alatt. Akkor miért nem kezdjük csak egy?

a közhiedelemmel ellentétben a fogyáshoz nem kell átalakítania étrendjét — csak végezze el ezeket az intelligens ételcseréket. Olvasson tovább, és többet arról, hogyan kell enni egészséges, akkor nem akarja kihagyni ezeket a 21 legjobb egészséges szakács Hack Minden idők.

Edd meg ezt: a francia klasszikus sárga mustár, 0 kalória
nem az!: Hellman majonéz, 90 kalória
ez a csere takarít meg: 90 kalória

amikor a szendvicsek, kalória besurranó túl gyorsan. Legközelebb, amikor összerakja az ebédjét, próbáljon mustárt szórni majonéz helyett. Csak egy evőkanál majonéz 90 kalóriát adhat hozzá, de a fűszeres mustár gyakran nulla. Nem csoda, hogy a megfelelő fűszerek használata az egyik legjobb fogyási tippünk!

Legyen tájékozott: iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer híreket egyenesen a postaládájába.

Edd meg ezt: 1 szelet Dave gyilkos kenyér, 21 teljes kiőrlésű gabona & mag, 120 kalória
nem ez!: 2 szelet Dave gyilkos kenyér, 21 teljes kiőrlésű gabona & mag, 240 kalória
ez a csere takarít meg: 120 kalória

néha ez a második darab kenyér valóban felesleges. Az ebéd nyitott arccal történő elfogyasztásával 120 kalóriát csökkent. És ha villával és késsel veszi, lassabban fog enni, lehetővé téve a testének, hogy megmondja, mikor érzi jóllakott, mielőtt az egészet levágta volna.

Egyél ezt: 2 rántotta metélőhagymával, 170 kalória
nem ez!: 2 rántotta, 6 csésze Sargento aprított 4 állam Cheddar, 266 kalória
ez a csere takarít meg: 105 kalória

tojás és sajt nem megy kéz a kézben, de ők is növeljék kalória, mint senki más. Legközelebb, ha több ízre van szüksége a tülekedésben, próbáljon ki egy alacsonyabb kal-javítást, például dobjon apróra vágott metélőhagymát. Forró szósz, pirospaprika pehely, vagy akár minden bagel fűszerezés is megteheti a trükköt.

Edd meg ezt: 12 oz Seltzer citromszeletekkel, 0 kalória
nem az!: 12 oz Coke, 140 kalória
ez a csere takarít meg: 140 kalória

leültél vacsorázni, és arra a szódára gondolsz, hogy csillapítsd a szomjadat. Tégy magadnak egy szívességet,és menj el. Több mint 100 kalóriát és több mint 20 gramm cukrot takaríthat meg, ha cukormentes, ízesítetlen pezsgőt választ, mint például a sima seltzer. Ha inkább nem tervezi, válassza a citrom, a mész vagy akár a narancs szeletét.

Edd meg ezt: 1 oz nyers pisztácia, 159 kalória
nem az!: 1 oz nyers dió, 185 kalória
ez a csere takarít meg: 26 kalória

bár ezek a tökéletes snack, hogy tartsa az éhség, eszik dió a maroknyi gyakran azt jelenti, csámcsogó túl sok. Ahelyett, hogy folyamatosan belemerülne a zsákba, csak váltson anyákat! Pontosan ugyanaz az egy uncia adagméret esetén közel 30 kalóriát takaríthat meg, ha dió helyett pisztáciára noshing. Ráadásul a pisztácia saját maga történő héjazása segít lassabban táplálkozni, ezért gyorsabban megtelik, értékes kalóriákat takarítva meg. Megemlítettük, hogy ugyanakkora adagért 49 pisztáciát lehet majd sálat adni, de csak 14 diót? Nem biztos benne, de inkább háromszoros mennyiséget fogyaszthatunk, és nem kell aggódnunk az extra kalóriák hozzáadása miatt.

Egyél ezt: szőlő, 69 kalória (100 gramm)
nem ez!: Craisins, 325 kalória (100 gramm)
ez a csere megtakarít: 256 kalória

a szárított gyümölcsök egyszerű hozzáadásával a látszólag egészséges nyomvonalkeverékek és saláták a legrosszabb rémálommá válhatnak. A cukorral töltött szárított áfonya helyett törekedjen olyan friss alapanyagokra, amelyek természetes édességet és textúrát biztosítanak. A rostos zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagértékűek, szemben a zsákokban vásárolt kalóriával töltött öntetekkel.

Edd meg ezt: 2 evőkanál Fage 2% görög, 27,5 kalória
nem az!: 2 evőkanál százszorszép tejföl, 60 kalória
ez a csere megtakarít: 32,5 kalória

azt kapjuk, hogy a tejföl csípős, krémes, sima hozzáadása ellenállhatatlan. De közel ugyanolyan ízletes élményért több mint 30 kalóriát takaríthat meg, és hozzáadhatja a derék-cinching probiotikumokat az étkezéshez. Igen, csak egy” massza ” a kedvenc joghurt segíthet irányítani a helyes úton a fogyás utazás.

Egyél ezt: fahéj, 6 kalória (1 tk.)
Nem Az!: Cukor, 16 kalória (1 tk.)
ez a csere takarít meg: 10 kalória

kezdve a nap édesség azt jelenti, hogy a szervezet lesz a vágy, hogy egész nap. Ahelyett, hogy a kávét cukorral töltené (mesterséges vagy nem), próbálja meg megszórni a vércukorszint-szabályozó fahéjat. A reggeli csésze Joe most már anyagcsere-fokozó előnyökkel jár, és nem lesz olyan valószínű, hogy később eléri az M&Ms zsákot.

Edd meg ezt: házi készítésű, levegőben pattogatott pattogatott kukorica, 139 kalória (4,5 csésze)
nem ez!: Jolly Time Mini táskák Blast O vaj, végső színházi Stílus, 210 kalória (4,5 csésze)
ez a csere takarít meg: 71 kalória

Ah, popcorn. A magas rosttartalmú snack alacsony hőmérsékleten tartható, de csak akkor, ha helyesen készíti el. Dobd el a vajat, dobd el a zsákokat, és fektess be egy légbeömlőbe. A teljes kiőrlésű magok levegővel történő felpattanásával kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a legtöbb egészséges snack a fogyáshoz. Fokozza a film éjszakai snack ízét megszórva pirospaprika pehely, fahéj, kakaópor, vagy egy csipetnyi klasszikus só, bors!

Edd meg ezt: 6 csésze Halo Top csokis süti tészta, 90 kalória
nem az!: 6cup Ben And Jerry ‘ s Chocolate Chip Cookie Dough, 280 kalória
ez a csere takarít: 190 kalória

kényeztesse magát hébe-hóba teljesen érthető. De kit viccelsz, amikor azt mondod, hogy csak egy fél csésze adaghoz fogsz ragaszkodni? Legközelebb, amikor bejön a fagyasztó folyosóira, válasszon egy egészségesebb lehetőséget, például a 14 legjobb márkanév fagylalt egyikét a fogyáshoz. A Halo Top ugyanolyan kényeztető ízű felvétele majdnem 200 kalóriát takarít meg, 8 gramm szívkárosító telített zsír és 18 gramm cukor mellett.

Edd meg ezt: olívaolaj Spray, 5 kalória
nem az!: Evőkanál olívaolaj, 120
ez a csere takarít meg: 115 kalória

legközelebb, amikor paninit, tojásos ételt vagy hamburgert rendel, kérje meg, hogy a konyhában használjon serpenyős spray-t az olaj vagy a vaj helyett. A “csak egy kis” kis rendszeres olívaolaj használata a serpenyőben 120 kalóriát adhat hozzá. Által spritzing, az olaj jól szét, igénylő, hogy használja módon kevesebb.

Edd meg ezt: 2 küldetés szuper puha fehér kukorica tortilla, 100 kalória
nem ez!: 2 küldetés puha taco liszt tortilla, 280 kalória
ez a csere takarít meg: 180 kalória

az újratöltött babon, a sajt extra segítésén és a rengeteg guacon túl, amelyet valószínűleg a taco héjába töltesz, valószínűleg elfelejted figyelembe venni a tortillát, amellyel az összes rögzítést csomagolod. Mielőtt mindenkit meghívna Taco keddre, feltétlenül készítsen fel kukoricatortillákat. Gluténmentesek, három gramm hastöltő rostot és kevesebb, mint két gramm zsírt tartalmaznak.

Edd meg ezt: 6. csésze Kellogg minden korpa eredeti, 80 kalória
nem az!* 600 kalória
ez a csere megtakarít: 120 kalória

a görög joghurtos parfé kielégítő és kiegyensúlyozott reggeli, de cukorral és kalóriával töltött csapda is lehet. Ahelyett, hogy édesített granolát használna, próbáljon ki egy sima, magas rosttartalmú gabonát, majd adjon hozzá néhány fahéjat és bogyót, hogy fokozza a tál ízét. Ez az egyszerű csere legalább 100 kalóriát takaríthat meg, és segít megfékezni az éhséget, így nem merül be az irodai snack fiókba.

Edd meg ezt: 1 oz Mont Chevre eredeti morzsolt kecskesajt, 70 kalória
nem az!: 1 oz elnök tripla Cr ons Brie, 100 kalória
ez a csere takarít meg: 30 kalória

amikor azt mondja, sajt, kérjen kecske. Krémes, csípős és alacsony kalóriatartalmú (sajt, azaz) kényeztesse magát ezzel kenhető élvezet, ha figyeled a súlyát.

Edd meg ezt: 2 szelet Ezekiel fahéjas mazsola kenyér 1 oz Philadelphia krémsajttal, 230 kalória
nem ez!: Cinnabon Classic Roll, 880 kalória
ez a csere takarít meg: 650 kalória

ha megpróbálod legyőzni a téli blues-t és valami megnyugtató hangulatot, próbáld ki Ezékiel fahéjas mazsola pirítósát, szemben a hagyományos fahéjas tekercsekkel. Ezután adjon hozzá néhány krémsajtot, hogy pótolja a jegesedést, hogy megmentsen egy utálatos 650 kalóriát.

Egyél ezt: 2 főtt tojás, 160 kalória
nem ez!: 2 tojás rántotta 1 evőkanál. vaj, 260 kalória
ez a csere megtakarít: 100 kalória

igen, a bolyhos rántotta és a ragacsos sajttal töltött omlett teljesen finom lehet, de tudod, hogy hány rejtett kalóriát hajtogatnak közvetlenül ezekbe a reggelikbe? Általában a receptek körülbelül 1 evőkanál vajat igényelnek tojásonként vagy kettőnként-ez 100 kalóriát ad a tányérhoz. Ehelyett próbálja meg forralni őket: repedt vagy sem, keményen főtt, puha főtt, még buggyantott az Ön számára egy menü finom, alacsony cal alternatívák, amelyek még mindig tele fehérje és derék-karcsúsító kolin.

Edd meg ezt: 1 csésze Zoodles, 19 kalória
nem az!: 1 csésze szakács Spagetti, 200 kalória
ez a csere megtakarít: 181 kalória

ahelyett, hogy szénhidráttartalmú tésztát rendelne vacsorára, ellenőrizze a menüben a zöldségtésztát. A spagetti töktől a cukkini tésztáig vagy akár az édesburgonya spirálig ezek a Vega alternatívák kiszorítják a kalóriákat az ajtón. Egy csésze zoodles 25 kalóriát tartalmaz, szemben a spagettivel, amely körülbelül 200-at tartalmazhat!

Edd meg ezt: Grande Jeges kávé 2% tejjel, édesítetlen, 35 kalória
nem az!: Grande jeges vanília Latte 2% tejjel, 195 kalória
ez a csere megtakarít: 160 kalória

mi teljesen értem, hogy a reggeli sört 100% szükséges, de az összes, hogy a tejszín és a cukor? A tipikus kombinációk tele vannak zsírral és kalóriákkal.Próbálja meg megrendelni a kávét fekete és fröccsen a tejben, hogy tovább ellenőrizze a kortyolt kalóriákat. Nem csak a tested fogja megköszönni, de a pénztárcád is. Meglepődne, hogy mennyit takaríthat meg, ha egy egyszerű csésze kávét rendel a go-to gourmet verzióhoz képest.

Edd meg ezt: 1 saláta levél, 4 kalória
nem ez!: A természet saját 100% teljes kiőrlésű Hamburger zsemle, 130 kalória
ez a csere takarít meg: 126 kalória

hogy lédús burger tetején sajt és paradicsom sokkal jobb nélkül a keményítőtartalmú zsemle. Távolítson el közel 130 kalóriát, és ugyanolyan jól érezze magát a fehérjetartalmú húsnak köszönhetően. Amikor megrendel, kérje a hamburgert “fehérje stílusú” vagy “saláta zsemle.”Meglepődne, mennyire népszerű ez, még a Shake Shack és az In-And-Out is felsorolja ezt a népszerű lehetőséget a menüjükben!

Edd meg ezt: 60 kalória, 6804 nem az!: 6. csésze Newman saját Alfredo tésztaszósz, 80 kalória
ez a csere megtakarít: 20 kalória

és nem a borról beszélünk. Amikor a szószokról van szó, ragaszkodjon a piroshoz. A fehér szószokat általában tejszínnel, vajjal, sajttal és gyulladásos olajokkal töltik meg. A vörösök viszont tele vannak zöldségekkel, és gyakran kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint fehér versenytársaik.

Edd meg ezt: 1 csomag Grimmway Farms baba sárgarépa Snack csomag, 35 kalória
nem az!: 1 oz Tostitos eredeti étterem stílusú Chips, 140 kalória
ez a csere takarít meg:105 kalória

Crunchy chips and dip? Hagyja ki a sült tortillákat, és vágjon fel néhány zöldséget, hogy feltöltse a rostot és lelassítsa a fogyasztást. Alacsony kalóriatartalmú, és ugyanolyan ropogós szeletelt paprika, zeller botok és édes baba sárgarépa biztosan megteszi a trükköt.

Edd meg ezt: Bolthouse Farms vaskos kék sajt joghurt öntet, 35 kalória
nem az!: Rejtett völgy eredeti Ranch, 140 kalória
ez a csere takarít meg: 105 kalória

az öltözködés étrendi csapda. Anélkül, hogy tudná, majdnem 150 kalória lehet A salátájához, amely állítólag az egészséges alacsony kaliberű étkezés volt. Próbálja ki inkább a Bolthouse Farms joghurtos öntettel vagy balzsamecettel. Ha ez utóbbi túl fanyar, adjon hozzá egy kevés olívaolajat, hogy tompítsa. Ne feledje, hogy 1 evőkanál olívaolaj 120 kalória,ezért ezt takarékosan használja.

Edd Meg Ezt: 1.5 darab (117 g) harang & Evans Időmegtakarítók Grillezett csirkemell, 150 kalória
nem ez!: 4 oz. (112 g) Bell & Evans rántott csirke pályázatok, 210 kalória
ez a csere megtakarít: 60 kalória

ha nem tudja kitalálni, mit kell felverni vacsorára, keressen kifejezéseket, amelyek kezet nyújtanak a szupermarketben. Mondj nemet bármire, ami “krémes”, “panírozott”, “töltött” és “ropogós.”Ehelyett próbáljon ki mindent, ami sült, grillezett, buggyantott és sült. Szinte az összes kedvenc kényelmi ételét egészségesebb alternatívákká alakíthatja, ha megváltoztatja az étel szakácsának módját.

Edd meg ezt: Domino kicsi ropogós vékony kérge, 490 kalória
nem ez!: Domino kis kézzel dobott kéreg, 820 kalória
ez a csere takarít meg: 330 kalória

a legtöbb pite finomított fehér lisztből készül, tele van kalóriákkal, és ismert, hogy fokozza a sóvárgást a nap folyamán, köszönhetően a bél-mellszobor mennyiségű só. Ha barlang a pizza sóvárgás, megy egy vékony kéreg. A Domino kis vékony kérge 490 kalóriát tartalmaz, csak a kenyér alapozó számára. Képzelje el, hogy megrendeli a 820 kalóriás kézzel dobott kérget. Egy szó: Yikes!

Edd meg ezt: Chobani zsírmentes sima görög joghurt, 80 kalória
nem ez!: Dannon alacsony zsírtartalmú vanília joghurt, 140 kalória
ez a csere megtakarít: 60 kalória

kedvenc reggelink gyorsan hasonlíthat kedvenc desszertünkre, fagylaltunkra. Ügyeljen arra, hogy olyan görög joghurtot válasszon, amely alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú. Ez az egyszerű csere 60 kalóriát takarít meg, és helyet ad a feltétek hozzáadásához (szeretjük a friss gyümölcsöket és az alacsony cukortartalmú granolát) bűntudat nélkül. Tudja meg más Kulturált vágyainkat a 25 legjobb fogyókúrás joghurt listáján.

Edd meg ezt: Quaker Instant Organic zabpehely eredeti, 100 kalória
nem az!: Quaker Real Medleys zabpehely nyári bogyó, 250 kalória
ez a csere takarít meg: 150 kalória

a zabpehely szilárd választás a nap megkezdéséhez, de nem akkor, amikor cukorral töltött keményítőt kanalaz. Menj a sima zabhoz, amely csak egy összetevőt sorol fel: teljes kiőrlésű hengerelt zab. Add hozzá a saját öntetek, mint a friss bogyós gyümölcsök, ropogós chia mag, és szeletelt mandula, hogy kerekítse ki az étkezés íz és textúra nélkül támaszkodva a hasa-ballonozás édes cucc.

Edd meg ezt: Olyan finom, cukrozatlan szerves mandulatej kesudióval, 35 kalória
nem ez!: Selyem vanília mandula tej, 80 kalória
ez a csere takarít meg: 45 kalória

Drench a rostokban gazdag pelyhek olyan finom’ dió tej helyett selyem édesített mandula tej és vágott 45 kalória és-kap ez — 13 gramm cukor! Ez több mint a fele a napi hozzáadott cukroknak, amelyeket ez a könnyed csere mentett meg.

Edd Meg Ezt: BeachBar csokoládé cseresznye, 150 kalória
nem ez!: PowerBar mogyoróvaj, 230 kalória
ez a csere megtakarít: 80 kalória

ha menet közben szeretne tankolni, semmi sem rosszabb, mint egy kalória edzés utáni snackbe harapni, és visszavonni azokat a padlókat, amelyekre felmászott a Stairmaster-en. Kielégíteni a kakaó utáni sóvárgást, és jóllaknak egy dübörgő pocakját 10 gramm anyagcsere-gyújtó fehérje csak 150 kalória. Ráadásul megdöbbentő 20 gramm cukrot takaríthat meg ezzel az esztelen kapcsolóval.

Egyél ezt: PB2, 50 kalória
nem az!: Jif krémes mogyoróvaj, 190 kalória
ez a csere megtakarít: 145 kalóriát

abban a hangulatban, hogy néhány almaszeletet mogyoróvajjal borítson? Ahelyett, hogy két evőkanálnyi adagonként a közel 200 kalóriát izgatná, próbáljon kevergetni néhány PB2 földimogyoróport. A por eléri a karcsúsító táplálkozási panelt pörköléssel és a földimogyoró megnyomásával, hogy eltávolítsa a zsír és a kalória 85 százalékát. Míg a por határozottan egészséges és kevésbé kalóriatartalmú alternatívája a hagyományos mogyoróvajnak, a PB telített telítetlen zsírjai szintén segíthetnek a fogyásban — mindaddig, amíg a krémes kenést takarékosan használja.

Edd meg ezt: Merlot, 122 kalória
nem az!: Margarita, 310 kalória
ez a csere megtakarít: 188 kalória

az Applebee tökéletes Margaritája a legtávolabbi dolog az ideális fogyáshoz. Üsd fel az étteremláncot mindössze két margért, és több mint 600 kalóriát fogsz lenyelni! Ha úgy dönt, egy pohár merlot, nem csak a választás segít cinch a derékvonal megtakarításával cal, akkor is részesülnek a vino számos előnye, beleértve a hosszú élettartam, csökkent a szívbetegség kockázatát, és még védelmet fogszuvasodás ellen.

Edd meg ezt: True Made Foods növényi Ketchup, 10 kalória
nem ez!: Heinz Ketchup, 20 kalória
ez a csere megtakarít: 10 kalória

tudjuk, mire gondolsz—hogyan segít 10 kalória a fogyásban? Amikor a tartalék gumiabroncsot végleg el kell dobni, minden kalória számít. A ketchup esetében pedig általában sokkal többet spriccelünk, mint a javasolt egy evőkanálnyi adag. És ezt kapd ki: míg a Heinz ‘classic kád tele van magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal, a True Made Foods’ jar a ketchup édesítését választja butternut tökkel és sárgarépával.

Egyél ezt: mustár, 0 kalória
nem az!: Kraft Hickory füst Barbecue szósz, 50 kalória
ez a csere takarít meg: 50 kalória

“a cukrot hozzáadják a fűszerekhez, például a barbecue szószhoz, hogy segítsék azt az édes ízt, amit mindannyian élvezünk, de tartósítószerként is működik”-mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője és a Hass Avocado jóság szakértője 12 rejtett Cukorforrásban a grillen (és hogyan lehet elkerülni őket). A mustárnak gyakorlatilag nincs kalóriája, és csónaknyi ízt adhat a nyári főzésekhez.

Edd meg ezt: Egyszerűen világos narancssárga, 50 kalória
nem ez!: Tropicana Pure Premium Original, 110 kalória
ez a csere megtakarít: 60 kalória

függetlenül attól, hogy egy pohár gyümölcslevet Önt az omlett mellé, vagy csavarhúzót kever, a világos narancslé kiválasztása a legjobb megoldás. A Simply Light cellulózmentes narancslé alacsonyan 50 kalóriát tartalmaz csészénként, karcsúsítva mindent a reggelitől az éjszakai sapkákig.

Edd meg ezt: Poszméh darab könnyű tonhal vízben, 50 kalória
nem ez!: Bumble Bee Chunk fehér Albacore olajban, 80 kalória
ez a csere megtakarít: 30 kalória

ahelyett, hogy az olajban pácolt tonhalat választaná, keressen egy kannát, amely megőrzi a szív egészséges halat vízben. Majd perjel 30 kalória adagonként, valamint a növényi olaj, amely összefüggésbe hozták a metabolikus betegségek. A British Medical Journal egyik tanulmánya szerint a túl sok növényi olaj fogyasztása valóban növelheti a szívbetegség kockázatát.

Egyél ezt: bőr nélküli, kicsontozott csirkemell, 120 kalória (100 gramm)
nem ez!: Csirkecomb bőrrel, 161 kalória
ez a csere takarít meg: 41 kalória

szeretne több fehérjét és kevesebb zsírt a tányéron? A 3,5 uncia része bőr nélküli csirkemell csomag 22,5 gramm fehérje és kevesebb, mint 3 gramm zsírt, míg a sötét hús egy alsócomb tartalmaz 161 kalória és több mint 9 gramm zsírt!

Edd meg ezt: Veestro Portobello Steak vacsora, 270 kalória
nem ez!: Marie Callender ‘s Chicken & Bacon Pot Pie, 510 kalória
ez a csere takarít meg: 240 kalória

Marie Callender’ s meaty pot pie vázlatos összetevőket, például nitriteket, karamell színt és interesterified szójaolajat szolgál fel. Ha kevés az idő, és egy pillanat alatt vacsorára van szüksége az asztalon, válassza a Veestro egyik ízletes növényi alapú ételét. A Portobello Steak vacsora kiadós textúrával büszkélkedhet, amely összetöri a bordaszem vágyát anélkül, hogy a mérleget rossz irányba döntené.

Edd meg ezt: La Colombe tiszta fekete hideg sör, 5 kalória
nem az!: Gold Peak sózott karamell hideg sör kávé, 270 kalória
ez a csere megtakarít: 265 kalória

tudjuk, hogy szüksége van a reggeli rázkódásra, ezért azt tanácsoljuk, hogy vegye fel az alacsony cukortartalmú palackot a bodega-ban. A Gold Peak sós karamell keveréke folyékony desszertnek hangzik, és a cukorszám igazolja (53 gramm üvegenként—yikes!). Ha meg akarja vágni a szerelmi fogantyúkat, egy tiszta fekete keverék hozzáadott cukrok nélkül, mint a La Colombe, lenne a legjobb megoldás.

Edd meg ezt: Nonni csokoládé chip kézműves vékony sütik, dupla csokoládé, 90 kalória
nem az!: Mrs. Fields félédes csokoládé chip cookie-k, 140 kalória
ez a csere megtakarít: 50 kalória

ahelyett, hogy Mrs.Fields-t egy pohár tejbe öntené, borotválkozzon 50 kalóriát a vacsora utáni desszertből Nonni adagolt sütijével. Ropogósak, kielégítőek, és valódi összetevőkkel sütik, beleértve a kókuszolajat és az antioxidánsokban gazdag sötét csokoládét.

Edd meg ezt: organikus fűszeres karfiol, 30 kalória (~csésze)
nem az!: Jázmin rizs, 160 kalória (6804 csésze száraz)
ez a csere takarít meg: 130 kalória

ez egy mindenütt jelenlévő trend okkal: Ric a rostos töltött zöldség, ahelyett, hogy forró egy fazék rendszeres rizs segít borotválja kalória le az ebédet, és táplálja a szervezet C-vitamin, kálium, és még növényi alapú fehérje. Ráadásul az ízesített karfiol textúrája annyira hasonlít a gabonához, hogy alig veszi észre a különbséget. Nyugodtan bevonja a zöldséget egy likopinban gazdag vörös mártással és egy megszórjuk sajttal a hihetetlenül bűntudatmentes étkezéshez.

Egyél ezt: magas, sovány vanília Latte, 150 kalória
nem ez!: Venti, sovány vanília Latte, 250 kalória
ez a csere megtakarít: 100 kalória

amikor a Starbucksban tartózkodik, nincs jobb módja annak, hogy csökkentse a java megrendelését, mint ha rövidebb csészét választ. Még akkor is, ha kortyol egy tejes ízű tejeskávét, ha a magasat választja a Venti helyett, 100 kalóriát takarít meg a napi költségvetésből. Szeretné még tovább vágni a CAL-okat? Menj a rövid csészébe—további 50 kalóriát takaríthat meg, és ugyanolyan mennyiségű termelékenységet kiváltó koffeint kap.