a szakértőktől

Paul R. Munford, PhD

ez a cikk eredetileg az OCD hírlevél 2007.nyári kiadásában jelent meg.

emlékszem egy filmre, amelyben az egyik szereplő körbejárta az embereket, hogy határozzák meg az “irónia” szót.”Bár úgy tűnt, hogy a legtöbben tudják, mit jelent, nem tudták szavakba önteni. A film végéig egyikük sem adta meg a definíciót. Erre emlékeztetnek, mert az OCD tüneteinek folytatása és megszüntetése tökéletes példa az iróniára, vagy olyan eredmények előfordulására, amelyek ellentétesek a szándékoltakkal. Valószínűleg elkerülte a rögeszméid kiváltó okait, és kényszereket hajtott végre, miután kapcsolatba lépett azokkal, akiket nem tudott elkerülni.

ironikus módon, ahelyett, hogy csökkentené a szorongását, amit tett, fenntartja, vagy akár romlik az állapota. Ahhoz, hogy kijuss ebből a mocsárból, el kell kezdened az ellenkezőjét tenni a stratégiádnak eddig. Ez azt jelenti, hogy szándékosan kapcsolatba lépünk a kiváltókkal, miközben tartózkodunk a kényszerektől. A kiváltó okoknak való megfelelő kitettség mellett, és elegendő ideig, észre fogod venni, hogy tehetetlenné válnak a szorongás kiváltására, és a szorongás hiánya kiküszöböli a kényszerek szükségességét. Érted, mire gondolok az OCD-ről és az iróniáról? Ennek eléréséhez rituális megelőző és tudatossági gyakorlatokat alkalmaznak.

expozíciós rituális megelőzés és tudatosság gyakorlatok

fontos, hogy megértse, hogyan kapcsolódnak az expozíciós rituális megelőzés és tudatosság (ERPA) gyakorlatok a tünetek működéséhez. Tehát nézzük át az események sorozatát, amely az OCD tünetek ciklusa alatt zajlik, amelyet általában OCD tüskének hívnak. Először is, van egy trigger; valami, ami észrevehető a fizikai, társadalmi vagy mentális világodban. Másodszor, azonnal aktiválja a megszállottságot-szorongó gondolatokat, érzéseket vagy impulzusokat. Szinte egyszerre érzi a félelmet, a bűntudatot, a félelmet, a félelmet, a haragot, vagy a szorongó érzelmek tetszőleges számát és kombinációját. Ezt a három eseményt — egy kiváltó eseménynek való kitettséget, egy megszállottság aktiválását és a szorongás érzését-úgy érzékeljük, mintha egyetlen eseményként történne együtt. Ezért a “kiváltó”, “megszállottság” és “szorongás” kifejezéseket felcserélhető módon használják erre a látszólag egyetlen eseményre — a tüskére. Természetes reakciója az, hogy a lehető leggyorsabban kikapcsolja. Végül, próbával és hibával rájössz, hogy bizonyos cselekedetek és/vagy mentális gyrációk megismétlésével ideiglenes megkönnyebbülést kapsz, amíg a következő megszállottság el nem éri.

az ERPA gyakorlatok ezen események mindegyikével foglalkoznak. Először kiválaszt egy ravaszt egy adott megszállottság-kényszer kombinációhoz, majd gyakorolja ennek a ravasznak való kitettséget. Az expozíció során a következő lépés a rituáléktól való tartózkodás, ehelyett a szorongás tudatosságának gyakorlása. Ha ez sikeresen megtörtént, a szorongás elhalványul. Mivel a rögeszmék, amelyek korábban szörnyű szorongást okoztak, már nem rendelkeznek ezzel az erővel, jelentéktelenné válik, így tolakodó és ismétlődő többé. A rögeszmék hiányában nincs szükség kényszerre.

a gyakorlatok megváltoztatták az agyat, ami viszont megváltoztatja a viselkedést és az érzelmeket. Deszenzitizáció történt. Az expozíciós gyakorlat a jármű, a kezelések Rolls Royce, amely ezt az eredményt nyújtja. A gyakorlatok napi legalább egy-két órás gyakorlásával (beleértve a hétvégéket és az ünnepeket is) jó haladást kell elérnie. Amikor ezt az ütemtervet betartják, a legtöbb ember öt-hét napon belül érzéketlenné teszi magát az adott triggerre, amelyen dolgozik. Ez a siker ad nekik egy nagy adag bizalmat, hogy tudják irányítani a szorongás, és növeli a motivációt, hogy folytassa, és felszámolására. Most valóban azt hiszik, hogy “félelem nélkül félnek”.”

az expozíciós gyakorlat összeállításához kövesse az alábbi lépéseket:

1. válasszon ki egy ravaszt, egy megszállottság-kényszer kombinációt az eliminációhoz.
2. Gyakorold az expozíciót a valóság és a képzelet megszállottságának előidézésével.
3. gyakorolja a rituális megelőzést azáltal, hogy tartózkodik a kényszerektől és a félelem blokkoló viselkedésétől.
4. Gyakorold az elfogadást, teljesen megtapasztalva a kiváltott gondolatokat, képeket, impulzusokat, érzelmeket és fizikai érzéseket, amelyeket elindítottak.

a fenti tevékenységeket a következőképpen magyarázom:

Obsession-kényszer kombináció kiválasztása az eliminációhoz

a legjobb obsessions-kényszer kombináció a célhoz általában a obsession-kényszer kombináció, amely a legkevésbé szorongó. Annak ellenére, hogy lehet, hogy alig várja, hogy megszabaduljon a leginkább zavaró a tünetek, a legjobb kezdeni az egyik, hogy biztosítja a legnagyobb esélyt a sikerre. Végül is semmi sem sikerül, mint a siker. Ne aggódj; végül foglalkozunk az összes kiváltó tényezővel. Mint tudod, lesz némi stressz kapcsolódó gyakorlatok arról, hogy vállalja. Tehát először a legegyszerűbbel kezdje, hogy a szorongást minimális szinten tartsa.

expozíció, a rögeszmék előidézése

Az expozíció magában foglalja a valóságban a rögeszmék kiváltó okaival való kapcsolatot, amelyek a külső, fizikai és társadalmi világban vannak, vagy képzeletbeli helyzetekben, amelyek a belső, mentális világban vannak, mert a félelem a probléma, a félelem a megoldás. Tudom, hogy a félelemmel való szembenézés gondolata meglehetősen ijesztő, de szükséges. Esetről esetre, a betegek arról számoltak be, hogy ha egyszer elkezdenek szembenézni a félelemmel, úgy találják, hogy ez nem lesz közel olyan szorongó, mint várták. Ennél is fontosabb, hogy felfedezik, hogy az expozíció működik. A rögeszmék abbahagyják a félelem kiváltását, és csak “gondolatokká” válnak.”Semlegesek, érzelmi hatás nélkül jelentéktelenek és fokozatosan elhalványulnak.

alakítás

ne feledje, hogy az expozíciós gyakorlatok a legfokozatosabbak módon lassan haladnak a cél felé. Ezt a fokozatos haladási módot formálásnak nevezzük. Kezdje egy olyan helyzettel, amely csak minimális szorongást okoz, és maradjon vele, amíg alig vagy egyáltalán nem reagál rá. Csak akkor vállalsz egy másik helyzetet, amely csak kissé nehezebb, mint az első, és ragaszkodsz hozzá, amíg a szorongás el nem párolog. Ez a folyamat addig folytatódik, amíg alaposan ki nem téve minden rögeszméjének, beleértve azt is, amit eredetileg a legfélelmetesebbnek becsültél. Mire eljutsz hozzá, az ahhoz vezető expozíciós gyakorlatok érzéketlenné teszik, így az utolsó lépés nem lesz nehezebb, mint az első. Ez a folyamat, amely kis lépésekben halad a cél felé, a helyreállítási folyamat fontos része.

ahhoz, hogy az expozíció sikeres legyen a félelem törlésében, két szükséges feltétel van. Először is meg kell akadályozni a rituálékat és az expozíció elkerülésének minden más módját. A hamis félelem-blokkolók használatát a következő szakasz teljes mértékben tárgyalja. Most beszéljünk a második ilyen feltételekről a hosszan tartó expozíció szükségességéről. Az expozíciós munkameneteknek elég hosszúnak kell lenniük ahhoz, hogy az expozíció során észrevehető csökkenést tapasztaljon a szorongásában. Ez azt jelenti, hogy a munkamenetek egy vagy több óráig tarthatnak. Amit az emberek általában éreznek az üléseik során, az a szorongás fokozatos emelkedése, amely néhány perc múlva kiegyenlítődik. Aztán csökkenni kezd. Ebben a szakaszban kapja meg a gyakorlat előnyeit. Bármi is legyen a kiváltó ok, elveszíti az erejét, hogy félelmet keltsen. A következő és az azt követő expozíciós munkamenetnél azt fogod tapasztalni, hogy a félelem az elején alacsonyabb és gyorsabban csökken, míg végül kevés vagy semmilyen szorongást nem érez. Semlegesítetted a ravaszt, és megtudtad, hogy az expozíció önmagában megszabadít a szorongástól anélkül, hogy hibás félelem-blokkolókat használnál. Tartsa az expozíciós munkameneteket legfeljebb 90 percig az enyhe vagy közepes nehézségi tartományba eső triggerek kiválasztásával.

Az expozíció mentálisan és érzelmileg kimerítő lehet, így nem akarsz felesleges nehézségeket okozni azzal, hogy túlzásba viszed. Ha alábecsüli a trigger erejét, és úgy találja, hogy több mint 90 percet vesz igénybe, hogy a szorongás csökkenjen, hagyja abba a munkát, és cserélje ki egy könnyebb gyakorlatra. Visszatérhet ahhoz, amelyet alábecsült, miután a könnyebb gyakorlatok érzéketlenné tették Önt. Mint fentebb említettük, az expozíciós gyakorlatok lehetnek a valóságban vagy a képzeletben. A valóságban való expozíció célja a valós világ, a fizikai és társadalmi környezet helyzetei által kiváltott rögeszmék kiküszöbölése. Az ilyen expozíciós tevékenységek megkövetelik, hogy fizikailag részt vegyenek olyan helyzetekben, amelyek rögeszméket váltanak ki.

a képzeletben való expozíció célja, hogy megszüntesse a rögeszméket, amelyeket a rettegett, jövőbeli események képei és gondolatai váltanak ki, amelyek lehetetlenek és valószínűtlenek. Az ilyen kitettségek, mivel csak az elméd szemében léteznek, érintkezést igényelnek az elképzelt kiváltókkal. A képzeletben való expozíció egyik legjobb módja az, ha felírja a rögeszmék tartalmát, rögzíti ezt a forgatókönyvet hangszalagra, és ismételten meghallgatja, amíg némi megkönnyebbülést érez. Ezt a forgatókönyvet úgy is gyakorolhatja, hogy hosszabb ideig újraírja és újraolvassa, amíg újra nem érzi a szorongást. Mindkét típusú expozíciós gyakorlat esetében rendkívül fontos, hogy ne hagyja abba őket, amíg a szorongás fennáll. Ha igen, a deszenzitizáció megakadályozható, és még tovább érzékenyíthető a semlegesíteni kívánt helyzetre.

ezt szem előtt tartva ütemezze be az expozíciós munkameneteket olyan időpontokban, amikor elegendő ideje van a befejezésükre, és tudja, hogy nem fogják megszakítani vagy elterelni a figyelmét. A legjobb eredmények akkor érhetők el, ha minden nap gyakorolsz, beleértve a hétvégéket és az ünnepeket is. Olyan lendület alakul ki, amely gyorsabb eredményekkel megkönnyíti a gyakorlatot. Azt is javaslom, hogy a nap elején végezze el a gyakorlatokat. Így kevésbé valószínű, hogy elhalasztja őket, és a gondolat, hogy megcsinálja őket, nem lóg a fejed felett, mint Damoklész kardja a nap nagy részében.

rituális megelőzés a hamis félelem-blokkoló viselkedéstől való tartózkodás

a hamis félelem-blokkoló minden olyan cselekvés vagy gondolat, amely közvetlenül a megszállottságot követi, ami csökkenti a félelmet. Azért használom a “hamis” kifejezést, mert a csökkent félelem csak átmeneti, és a következő megszállottsággal tér vissza. Legnagyobb ártalma az expozíció blokkolása, amely megakadályozza a gyógyulást. A leggyakoribb hamis félelem-blokkolók a fizikai és mentális kényszerek, a figyelemelterelés, az elkerülés és a megnyugtatás keresése. A fizikai és mentális kényszerek önkéntes cselekedetek, amelyek az Ön irányítása alatt állnak. Csakúgy, mint az izmok mozgását, a fizikai rituálék teljesítményét is ellenőrizheti. Ugyanez igaz a mentális rituálékra is; ezek szándékos szavak, amelyeket magadnak mondasz, és képek, amelyeket szándékosan hozol létre. A kérdés nem az, hogy ” meg tudom-e akadályozni a rituálékat?”de” hajlandó vagyok megakadályozni őket?”Ha le akarja győzni az OCD-t, a válasznak “igen” kell lennie.”Az ár, amelyet fizetni fog, ha feladja őket — rövid távú enyhe szorongás – megéri az OCD-től való szabadság hosszú távú előnyeit.

a régi mondás, hogy “könnyebb, mint gondolnád”, igaznak bizonyult minden bátor ember számára, akik felhagytak a rituálékkal és legyőzték szenvedésüket. Te is közéjük tartozhatsz. Ne feledje, hogy az expozíció alakításával szabályozhatja szorongási szintjét, ami megkönnyíti a rituálék lemondását. A figyelemelterelés valószínűleg az egyik első hamis félelem-blokkoló, amelyet az emberek használnak a rögeszmék kezelésére. Azzal, hogy megpróbálnak valami másra gondolni, remélik, hogy figyelmen kívül hagyják a rögeszméket a kísérő szorongással és szorongással. Igazán odafigyelni arra, amit csinálnak, folyamatosan elfoglaltak, és mozgásban tartani azokat a módokat, amelyekkel az energikusabb hajlottak versenyezhetnek az ismétlődő tolakodó gondolatokkal és képekkel. A zenehallgatáshoz, a szüntelen és esztelen fecsegéshez mások folyamodnak, akik megpróbálják tompítani a rögeszmék hatását.

azok, akik hajlamosak aggódni, még a mindennapi élet problémás problémáira is koncentrálhatnak, hogy megpróbálják kiszorítani a rögeszméiket. A legdrasztikusabb és leghatározottabban veszélyes figyelemelterelés az önsérülés, gyakran a fej, mintha kiűzni démonok, engesztelő bűntudat, vagy csere fizikai fájdalom érzelmi gyötrelem. Zavaró tényezők, mint a félelem blokkoló unokatestvérük, kényszerek, csak gyakran kiszámíthatatlan rövid távú engedést kínálnak az elkerülhetetlenül visszatérő rögeszmék szorongásából. A zavaró tényezőket el kell hagyni, hogy a valódi félelem — blokkoló ne működjön-expozíció. Az elkerülés — amint azt már tudjátok-az expozíció ellentéte, és megakadályozza a gyógyulást. Mielőtt azonban megszerezted volna ezt a tudást, azt tetted, ami természetesen jött, és távol maradtál a kiváltó tényezőktől, amelyek irracionális gondolatokat és impulzusokat aktiváltak. Most meg kell, hogy az utat a helyreállítás, az egyik, hogy követi a félelem. Ha letérsz róla, és az elkerülés pusztaságába vándorolsz, utad véget nem ér. Vagy ahogy az egyik betegem mondta: “értem, az ötlet az, hogy olyan legyen, mint egy hőkereső rakéta, amely rögzíti a félelmet, és felrobbantja.”Az elkerülendő helyzetek lehetnek a szövetségeseid, amikor felismered, hogy valójában a rögeszméid kiváltói, és mint ilyen célpontok a deszenzitizációhoz. Amikor semlegesítették őket, és könnyedén megközelítheti őket, bizonyítani fogja a sikeres kezelés eredményének végső bizonyítékát.

az érvelés valószínűleg a leggyakrabban használt félelem-blokkolók, annak ellenére, hogy a személy legtöbbször rájön, hogy félelmei ésszerűtlenek. Azonban a súlyos OCD tüskék alatt ez a megértés gyengül, és kétségek merülnek fel, hogy a rettegett gondolatok valóságosak lehetnek. Például, a gondolatok valóban azt jelenthetik, hogy “van egy fő karakterhibám, vagy hogy őrült vagyok?”Ahogy a természet irtózik a vákuumtól, az emberek irtóznak a bizonytalanságtól. Racionalizálással, elemzéssel, intellektualizálással, teoretizálással és mindenféle mentális manipulációval foglalkozunk vele, megpróbálva elérni a bizonyosságot. Ez történik az OCD-ben, amikor a hibás félelem blokkolók az érvelés “gondolkodás a dolgokat”, és kihívást irracionális gondolatok, hívják játékba. Mint már tudod, ezek a megkönnyebbülés erőfeszítései hiábavalók. Kevés közvetlen irányításunk van érzelmi reakcióink felett, mert az érzelmek velünk történnek ők, nem olyan dolgok, amelyek történni fognak. A félelem racionális ellenőrzése gyenge; de a félelem könnyen eltérítheti a racionális irányítást, ha ezt rutinszerűen végzi OCD-ben. Ez azért van, mert a kapcsolatok az agy érzelmi rendszerek a racionális rendszerek erősebbek, mint a kapcsolatok a racionális rendszerek az érzelmi rendszerek (LeDoux 1996).

filozófusok, költők és más bölcsek kifejezték ezt a megértést az évszázadok során, és ma is csatlakoznak hozzájuk idegtudósok, akik az agy működéséről szóló felfedezésekről számolnak be. Ne feledje, félelemmel, amit gondol, nem segít, de amit csinál, az fog. A megnyugtatás az egyik legerősebb és fel nem ismert ilyen félelem és helyreállítási blokkoló. Ez a kényszer egy formája, amelyet az emberek több mint 90% – ában találtam, akikkel dolgoztam. Mivel oly sokan kényszeresen keresik a megnyugvást, hogy megnyugtassák OCD-jüket és szorongásukat, különös figyelmet érdemel. Az OCD-ben szenvedők attól tartanak, hogy rögeszméik valóra válhatnak. Hogy enyhítsék ezt a szorongást, újra és újra megkérnek más embereket, általában családtagokat vagy közeli barátokat, hogy nyugtassák meg őket arról, hogy félelmeik nem fognak megvalósulni. Mivel a rögeszmék mindig irreálisak, a családtagok vagy a barátok (sőt a terapeuták) azt mondják nekik, hogy nem kell aggódni; semmi rossz nem fog történni. Például, elég gyakori, hogy a felelőtlenségtől vagy gondatlanságtól félő emberek megnyugtatást keresnek arról, hogy egyik sem. Általában megkapják a megnyugvást, amit akarnak, és ideiglenes megkönnyebbülést, de mint más kényszerek, a megnyugtatás blokkolja a helyreállítást. Ez az első paradoxon.

a megnyugtatás nem segít — káros. Az általa nyújtott rövid távú megkönnyebbülés azonban elég kifizetődő ahhoz, hogy az ember többször is többet keressen, ami a második paradoxon. Minél több megnyugtató kapott, annál több megnyugtató akart. A kereslet kielégítése olyan, mint egy feneketlen gödör kitöltése. A gyógyulás akadályozása mellett a megnyugvás iránti szüntelen kérelmek erőszakos követelésekké válhatnak, amelyek interperszonális viszályokhoz vezetnek. Egy esetben, miután a férje követelései olyan intenzívek és gyakoriakká váltak, az egyik nő ténylegesen elköltözött és bérelt egy saját lakást. A férje intenzív kezelési programba kezdett, ahol mindkettőjüknek segítettek, és a megnyugtatás megállt.

ez egy példa a harmadik paradoxonra. Miután a megnyugtatás megszűnt, a megnyugtatott nem talál további vágyat rá, amit a rögeszméik és más kényszereik csökkenése kísér. Hogyan kell akkor kezelni a késztetéseket, hogy kérjen megnyugtató?

először is, ne kérjen megnyugtatást. Határozza meg a leggyakoribb kérdéseket, és ne tegye fel őket. Kerülje a megnyugtatás finom közvetett módjait. Lehet, hogy ezek ismeretlenek a megnyugtatók számára, de tudatosan gyakorolják. Például egy ügyfél, akivel dolgoztam, hirtelen abbahagyta azt, amit csinál, üljön le és hagyja el a helyet. A férje megtudta, hogy ezek a viselkedések azt jelzik, hogy a nő megszállottságban van, és tudta nélkül, nonverbális megnyugtató kéréssé váltak, amelyet azonnal meg fog adni. Ez volt a végszó, hogy elkezdje mondani neki, hogy ne aggódjon, hogy félelmei irracionálisak voltak, hogy csak az OCD volt. Tehát a nyilvánvaló kérések teljesítése mellett a finom közvetett kéréseket is le kell állítani.

másodszor, tanítsa meg jelentős másoknak a megnyugtatás káros hatásait. Olvassák el ezt a részt. Magyarázza el, hogy a megnyugtatás zavarja a helyreállítást.

harmadszor, hozzon létre egy szelíd elutasító nyilatkozatot. Eleinte valószínűleg továbbra is megnyugvást keres, annak ellenére, hogy erőfeszítéseket tett, hogy tartózkodjon tőlük. Ezért, azoknak az embereknek, akiktől általában megnyugtatást kap, együtt kell működniük veled, hogy ízletes módon nemet mondhassanak. Ennek egyik módja az, ha azt mondják: “Azt hiszem, megnyugtatást kérsz. Ne feledje, hogy a megnyugtatás nem hasznos; káros. Ezért nem fogok válaszolni.”Ha azonban ez nem működik, akkor lehetséges, hogy maga a megállapodott nyilatkozat megnyugtatóvá vált, vagy hogy úgy gondolja, hogy semmi rossz nem fog történni, mert a megnyugtató figyelmezteti Önt. Ebben az esetben a legjobb módja annak, hogy a felek teljesen abbahagyják az OCD-ről való beszélgetést.

tudatosság

azt hiszem, mindenki hallotta, hogy szembe kell néznie a félelmeivel, hogy legyőzze őket. Ezt könnyű mondani, de nehéz megtenni. Ösztönös reakciónk a fenyegetéssel szemben a harc vagy a menekülés. Ennek a reakciónak túlélési értéke van a valódi veszélyek kezelésében, de nem az OCD-vel félő hamis veszélyekre. A túlélés számodra az OCD leküzdése, ami megköveteli a félelem megtapasztalását, ragaszkodást hozzá, elmerülést és leigázást.

ennek elolvasása előrejelző félelmeket kelthet, de ne feledje, hogy a félelem szintjét úgy szabályozhatja, hogy fokozatosan megközelíti a triggereket, hogy csak enyhe vagy közepes szintet vagy szorongást érezzen. A kapcsolatfelvétel során észreveheti, hogy a félelem fokozatosan növekszik, de aztán lecsökken, és egy idő után csökkenni kezd. Ebben az utolsó szakaszban kapja meg a kezelés előnyeit. Érzéketlenné válsz. Miközben szembenézel a félelemmel, az a feladatod, hogy figyelj a kellemetlen gondolataidra, érzelmi és fizikai érzéseidre. A félelmetes gondolatokon és képeken él. Tedd az ellenkezőjét annak, amit eddig tettél, és fogadd el a félelmeket lehetségesnek. Képzelje el a rettegett jövőbeli eseményeket. Mondd magadnak: “úgy legyen.”Koncentrálj arra a kilátásra, hogy a bizonytalanság világában élj, és soha ne tudd, hogy mikor és mikor fog valami rossz történni, hogy soha ne lépj túl a szorongó állapoton, és így tovább. Gondolkodj a gondolatokon és hívjál fel képeket, hogy szándékosan félelmet keltsetek. Ily módon a félelmet használja a félelem leküzdésére. Nem lehet legyőzni a félelmet azzal, hogy megpróbálja megkerülni, hanem csak azáltal, hogy átmegy rajta. Tényleg tisztában kell lennie a tapasztalt érzelmekkel. Figyelje meg a test fizikai reakcióit is. Hol érzi a szorongást a testében? Ha a szíved gyorsabban és keményebben dobog, hangolódj rá. Ha izomfeszültsége van, összpontosítson erre. Ha gyorsabban és nehezebben lélegzel, vedd észre. Szoros a gyomrod és a mellkasod? Meleged van? Izzadsz? Ha a válasz igen, az azt jelenti, hogy jó úton haladsz, mert érzed a félelmet, és hagyod, hogy kiégjen. Azzal, hogy üldözöd a félelmet, elpusztítod azt. Az expozíció rögeszméknek és kényszereknek van kitéve, mint a napfény a vámpíroknak. Mindezek a rossz érzések a jóért vannak.

ezt magad is tudni fogod, amikor több expozíció után a félelem már nem létezik. Nem fogod tudni megidézni, még ha meg is próbálod. Aggódhat azonban, hogy a rögeszmék erősebbé válnak, ha feladja erőfeszítéseit, hogy abbahagyja a blokkolásukat, vagy ha szándékosan hozza őket. Vagy aggódhat, hogy bármi, amitől retteg, meg fog történni. Paradox módon ezen eredmények egyike sem következik be. Ehelyett pontosan az ellenkezője történik; helyreáll az agy félelemrendszerének átképzésével, hogy abbahagyja a hamis riasztásokat az ártalmatlan eseményekről. Érzéketlenné váltok a korábbi félelem-kiváltókkal szemben, és olyannak fogjátok látni őket, amilyenek valójában — ártalmatlan gondolatok és képek, amelyek egyszerűen részei a tudatosság-áramlatotok normális áramlásának. Más szóval, OCD törlődik, amikor a nem kívánt gondolatok képek és impulzusok szembesülnek, és felkarolta. Megkérdezheti: “ha a félelemnek való kitettség minden, ami szükséges az OCD túljutásához, miért nem történt ez már meg? Évek óta vannak ezek a rögeszméim,és csak jönnek.”A válasz az, hogy hiábavaló félelem-blokkolókat használtál, hogy elvágd a szorongást a rögeszméktől. Ez azt jelenti, hogy a félelem expozíciója nem volt elég hosszú ahhoz, hogy természetesen csökkenjen, ami egyszerűen az érzésed eredményeként fog megtörténni. Teljes mértékben meg fogja érteni ennek igazságát, miután befejezte az első expozíciós gyakorlatot.

a fenti gyakorlatok ijesztőnek tűnhetnek. De ne feledje az általuk kínált előnyöket.

• az érzelmek változása a magas szorongásból túl kevés vagy nincs szorongás.
• lehetővé teszi, hogy a racionális gondolatok helyettesítsék az irracionálisakat.
• képesség a foglalkoztatás, az önkéntes tevékenység fenntartására, vagy oktatási vagy képzési célok elérésére.
• normál érdekek és rutinok gyakorlása.
• kielégítő családi és társadalmi tevékenységeket és kapcsolatokat élvez.

sok szerencsét. Nálad van az erő!

újranyomtatva a New Harbinger Publications Inc.engedélyével.