minden, amit tudnia kell az oldalsó csípőfájdalomról!

miért fáj a csípőm oldala – a rettegett oldalsó csípőfájdalom!

a gluteális tendinopathia vagy az oldalsó csípőfájdalom nagyon bosszantó sérülés lehet, amely az élet minden területén érinti az embereket. Az elit futóktól, a túrázóknak,az idősebb embereknek. Úgy tűnik, hogy ez egy gyakori állapot, amely az emberek fittségének és mozgásának növekedése miatt fordul elő.

mi ez?

hagyományosan ezt az állapotot trochanterikus bursitisnek (a csípőízület körüli folyadékkal töltött zsák gyulladása) nevezték, ennek a területnek a további kutatása bebizonyította, hogy a csípőt körülvevő izmok inak a fő tényező, amikor laterális csípőfájdalmat vizsgálunk. Technikai szempontból ez egy inszerciós tendinopathia, amely magában foglalja a glute minimus és a medius inakat, ami azt jelenti, hogy az ínszálak lebomlanak, mivel a csípő csontjához kapcsolódik, ami fájdalmat, gyengeséget és erő generálásának képtelenségét okozza.

nyomóerők okozzák, amikor az ín a csípő csontos ajka köré tekeredik, súrlódást okozva, amely irritálja az ín felületét.

mi okozza?

• halad a képzési terhelés gyorsan.
• gyenge kismedencei kontroll, ami a térd gördülő, ahogy mozog.
• ‘lóg’ ki a csípő – Igen, gondolok az összes új anyukák ott ül a babák a csípő.
• a nőket a szélesebb csípő morfológiája miatt jobban érinti, mint a férfiakat.
• a hegyi futás terhelésének növelése gyors vagy futó felületen, mint a strand.
• a csípő ereje és a feszes ágyékizmok hiánya.
• túlzott keresztbe lábú ülő és oldalán fekvő éjszaka.

mire kell figyelni?

1. általános fájdalom a külső csípő csontos részén és környékén.
2. fájdalom az érintett csípőn éjszaka.
3. a tünetek javulhatnak, ahogy felmelegszik, ez lesz rövid életű, és a tünetek súlyosbodhatnak a következő 24-48 órában.
4. fájdalom emelkedő és csökkenő lépcsőn, ahogy nyomja fel az egyik lábát.
5. fájdalom vagy képtelenség járni vagy futni felfelé.
6. gyengédség a csípő külső részén lévő csontos rész megérintésére.
7. reggeli merevség tevékenység vagy gyaloglás után.
8. alacsony székeken ülve vagy keresztezett lábakkal.

nagy Azt hiszem, van egy tendinopathia… most mi van?

a rehabilitáció a tünetek időtartamától, annak előfordulásától, életkorától, nemétől és a tendinopathia stádiumától függően változik, ezért fontos, hogy útmutatást kérjen egy egészségügyi szakembertől.

1. tünetek rendezése
   – Ice.
   -helyi gyulladáscsökkentők (csak rövid távú alkalmazás).
   – izometrikus izomterhelés.
   – Deload képzési ütemterv.
2. a napi irritációk kezelése
   – kerülje a lábak keresztezését a nap folyamán, és üljön alacsony székekben.
   – használjon párnát éjszaka az alváshoz.
   – állítsa le a fenék nyújtását.
   – cím álló testhelyzetek.
3. IZOMETRICS
   – izomösszehúzódások statikus állapotban 3-5 x 30-45másodperc tart.

1. kismedencei & HIP stabilitás
   – Súly csapágy gyakorlatok, mint a guggolás, lunges és step Up.
   – fokozatosan növeli a terhelést a nagyobb ínkapacitás stimulálása érdekében.
   – az egylábú stabilitási edzés elengedhetetlen.
   – az alsó végtag izmainak alapvető stabilitása és általános erősségének programozása.
2. Osztályozott erősítés és általános visszatérés a tevékenységhez
   – rendszeres nagy terhelésnek való kitettség.
   – fokozatos expozíció a normál aktivitásnak egészségügyi szakember irányítása alatt.