Magnesium er vigtigt for at hjælpe vores kroppe med at fungere ordentligt, men stress kan sprænge dine butikker. Her er hvad man skal gøre ved det, og hvordan magnesium kan hjælpe med stresshåndtering.Magnesium spiller en afgørende rolle i at opretholde vores centralnervesystem, herunder at hjælpe vores celler med at producere og bruge energi. Faktisk er det så vigtigt, at forskere henviser til mineralet som en’neuroprotektor’.
Magnesium vs stress
problemet er, at stress kan øge mængden af magnesium, vi mister fra vores krop (i urinen), hvilket fører til magnesiummangel. Til gengæld forbedrer denne mangel vores reaktion på stress – vi kan sidde fast i en cyklus med at føle os stresset, miste magnesium, reagere endnu mere på stress, miste mere magnesium osv.Når du har lave magnesiumniveauer, er det punkt, hvor dine binyrerne producerer stresshormonerne adrenalin og cortisol, også lavere. Dette betyder, at selv små belastninger, som den ørekanglende støj fra en byggeplads, kan udløse en enorm reaktion, oversvømme dit nervesystem med hormoner og yderligere nedbryde dine magnesiumniveauer.
håndplukket indhold: Håndtering af stress
tegn på, at du er magnesiummangel
hvis dine magnesiumniveauer er lave, kan du opleve:
- dårlig appetit
- kvalme
- søvnighed
- følelse af svaghed
- muskelspasmer og ryster i ekstreme tilfælde
langvarig mangel kan føre til svær hovedpine, svækkede knogler eller endda skade dit hjerte.
Magnesium bekæmper angst
at øge vores magnesium til optimale niveauer betyder, at vores nervesystem er bedre i stand til at modstå at føle sig stresset. En omfattende klinisk gennemgang af alle undersøgelser af magnesium og stress i 2016 konkluderede, at indtagelse af magnesiumtilskud kunne hjælpe med at lindre mild til moderat angst og reducere kroppens reaktion på stress.
Stop stress stjæle magnesium
bekymret for din magnesium niveauer? Din læge kan lave en blodprøve, men vær opmærksom på, at stress kan aflede magnesium ud af dine knogler og ind i dit blod, så blodprøver kan være vildledende.Forøg dine magnesiumniveauer ved at øge dit indtag af fødevarer som mandler, bladgrøntsager, bønner, fuldkorn, mælk og laks, eller prøv at tage et magnesiumtilskud.Du kan også øve nogle stresshåndteringsteknikker som yoga, meditation og motion – eller bare ringe til en ven for en god rant!
håndplukket indhold: typer yoga
håndplukket indhold: træning for at lindre stress
rådgivning er kun til information og bør ikke erstatte medicinsk behandling. Kontakt en læge eller sundhedspersonale, før du prøver nogen retsmidler.
Shop vores vitaminer & kosttilskud sortiment.