“Stanchezza e sonnolenza sono un po’ diversi e importanti per fare la differenza tra loro”, afferma Shelby Harris, PsyD, esperto di salute del sonno e autore della Guida delle donne per superare l’insonnia. “Puoi essere entrambi, ma spesso confondiamo i termini.”
Interessante. Quindi, come dire se sei nel richiamo di uno o l’altro?
La sonnolenza riguarda più l’essere stanchi e meno l’energia complessiva
Se ti senti solo assonnato, il tempo del pisolino sarà la soluzione a tutti i tuoi problemi: quando sei assonnato, semplicemente e puramente assonnato, il tuo corpo è pronto e disposto a cercare il resto di cui hai bisogno.
“La sonnolenza è l’atto effettivo di addormentarsi, sonnecchiare e sonnecchiare nei momenti in cui sei tranquillo, sedentario e non hai sempre intenzione di sonnecchiare”, dice il dottor Harris.
Ma il sonnellino non arriverà così facilmente se ti senti davvero affaticato, il che significa che il tuo corpo, la tua mente e la tua anima stanno cercando di funzionare con una batteria dell ‘ 8% senza mai entrare in modalità sleep.
“La stanchezza è quella sensazione di trascinare una tonnellata di mattoni dietro di te, senza energia, senza gas nel tuo serbatoio”, dice il dottor Harris. “Tuttavia, quando sei in grado di provare a fare un pisolino, il sonno non arriva anche se lo vuoi.”
Stanchezza e insonnia tendono a saltare insieme mano nella mano
C’è un circolo vizioso che viene fornito con più stanchezza cronica: in sostanza, sei così stanco che non riesci a dormire. E poiché non riesci a dormire, rimani bloccato in questo schema di detenzione di esaurimento totale.
“Molte persone con insonnia ma nessun altro problema medico o psichiatrico hanno spesso stanchezza, ma non sonnolenza”, Dr. Harris. “Cercano di dormire, ma semplicemente non verrà”
La sonnolenza di solito riguarda specifici problemi esterni o interni
Spesso sai perché ti senti un po ‘ assonnato: sei rimasto sveglio per guardare solo un altro episodio di quello spettacolo, o ti sei svegliato presto per fare una lezione di ginnastica, tagliando le tue otto ore di riposo. Ma se di tanto in tanto ti senti assonnato nonostante il ritmo regolare di otto ore, il Dott. Harris suggerisce di parlare con il medico di problemi che potrebbero influire sulla qualità del sonno. Solo alcuni potenziali sospetti potrebbero essere apnea del sonno, problemi di ritmo circadiano e narcolessia.
La fatica può essere un po ‘più difficile da individuare
I sentimenti di prolungato scarico di energia potrebbero aver bisogno di un po’ di tentativi ed errori prima di sapere davvero cosa sta succedendo. Il dottor Harris suggerisce di iniziare facendo un bilancio dell’igiene del sonno. È possibile farlo praticando abitudini di riduzione dello stress, limitando la caffeina, mantenendo un letto regolare e il tempo di veglia, mantenendo gli schermi per un’ora prima di andare a letto, limitando pasti pesanti e liquidi entro tre ore prima di andare a letto.
“Lavora anche per aumentare l’attività fisica esercitando, facendo passeggiate o facendo qualcosa per muoversi”, dice il dott. “L’esercizio fisico aiuta a migliorare il sonno e ridurre l’affaticamento. La chiave è essere coerenti, diciamo, almeno due settimane. Se dopo due settimane di apportare modifiche e attaccare con loro non hai visto alcun impatto sui livelli di energia, allora è il momento di parlare con il medico.”
” L’esaurimento è più di un’idea generale che è estrema e di natura più a lungo termine”, afferma il dottor Harris. “Se hai apportato le modifiche sopra menzionate-lavorando per ridurre lo stress e migliorare la qualità e la quantità del sonno—e ti senti ancora esausto, lottando per trovare energia per superare la giornata e continuare le attività che fai di solito, consulta il tuo medico per quanto riguarda le possibili cause.”
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