たくさんのカロリーを切る40の食糧交換

食事療法に関しては、規則は実際に失望させて得ることができる。 あなたが切望するすべてはあなたが食べることができないすべてです。 しかし、それはそれがあるべき方法ではありません。 私たちは、あなたがそれをしたいときに、あなたが望むものを食べることができる方法を見つけました。 チーズバーガー、アイスクリーム、さらにはパニーニ？ はい、それらでさえ。 それを行うには、あなたがしなければならないすべては、スマートフードスワップを実装しています。

あなたが体重を減らすのを助けるために、私たちはあなたのカロリー摂取量を大幅に削減する40の簡単なスワップをまとめました。 あなたは一週間でこれらのすべてを作った場合（もちろん、高尚な目標）、あなたは4,960以上のカロリーを節約するだろう！ しかし、あなたが通常毎日行うよりもわずか50カロリーを食べることさえ、あなたが一年の間に五ポンドを落とすのを助けることができます。 それでは、なぜ一つだけで始めませんか？

人気のある信念に反して、あなたは体重を減らすためにあなたの食事をオーバーホールする必要はありません—ちょうどこれらのスマートな食品スワッ 読んで、健康的に食べる方法の詳細については、あなたはすべての時間のこれらの21最高の健康的な料理のハックを欠場する必要はありません。

0カロリー
ではありません！：ヘルマンのマヨネーズ、90カロリー
このスワップは節約します：90カロリー

サンドイッチになると、カロリーはあまりにも速くこっそり。 次回は、マヨの代わりにマスタードを広げてみてください。 マヨのちょうど大さじはあなたの’wichに90カロリーを加えることができるが、ぴりっとするマスタードは頻繁にゼロである。 右の調味料を使用して私たちの最高の減量のヒントの一つである理由も不思議ではありません！

最新の食品ニュースをあなたの受信トレイに直接配信するために私たちのニュースレターにサインアップしてください。

これを食べる：1スライスデイブのキラーパン、21全粒穀物&種子、120カロリー
そうではありません！：パン2枚、全粒穀物21粒&、種子240カロリー
: 120カロリー

時にはその第二のパンは本当に不要です。 ランチを開いて食べることで、120カロリーをカットします。 そして、あなたがフォークとナイフでそれを取る場合は、あなたが全体のことをスカーフしてきた前に、あなたが完全に感じるときにあなたの体があな

これを食べる：チャイブと2スクランブルエッグ、170カロリー
そうではありません！: 2½カップSargentoとスクランブルエッグ細断4州チェダー,266カロリー
このスワップが保存されます:105カロリー

卵とチーズは手をつないで行くん,しかし、彼らはまた、他のようなカロリーを高めます. あなたのスクランブルのより多くの味を必要とする次の時間は切り刻まれたチャイブの投げることのようなより低いcalの苦境を試み ホットソース、赤唐辛子フレーク、あるいはすべてのベーグル調味料もトリックを行うことができます。

これを食べる：レモンスライスと12オンスSeltzer、0カロリー
そうではありません！: 12オンスのコーラ、140カロリー
この交換は節約します：140カロリー

あなたは夕食のために座っていて、あなたの渇きを癒すためにそのソーダについて考えています。 あなた自身に好意をし、パスを取りなさい。 明白なseltzerのような砂糖なしの、unflavored fizzの選択によって100カロリー以上そして砂糖の20グラムに救う。 あなたはむしろそれを計画したくない場合は、レモン、ライム、あるいはオレンジのスライスに投げを選ぶ。

これを食べる：1オンス生ピスタチオ、159カロリー
そうではありません！: 1オンス生クルミ、185カロリー
このスワップは節約します：26カロリー

彼らはあなたの空腹を保持するのに最適なスナックですが、一握りのナッツを食べる 連続的にバッグに浸漬するのではなく、ちょうどナットを切り替えます！ 厳密の同じ1オンスのサービングのサイズのために、クルミの代りにピスタチオでnoshingによってほぼ30カロリーを救う。 さらに、ピスタチオを自分で砲撃すると、スナックが遅くなり、したがって完全に速くなり、貴重なカロリーを節約できます。 そして、私たちは同じサービングサイズのために、あなたは49ピスタチオをスカーフダウンすることができますが、唯一の14クルミ あなたについてはわかりませんが、私たちはむしろ三倍の量を食べることができ、余分なカロリーを追加することを心配する必要はあ

これを食べる：ブドウ、69カロリー（100グラム）
そうではありません！：325カロリー（100グラム）
このスワップは保存されます: 256カロリー

ドライフルーツの簡単な付加によって、一見健康な道の組合せおよびサラダはあなたの最も悪い悪夢になることができる。 砂糖で満たされた乾燥したクランベリーの代わりに、自然な甘さと食感を提供する新鮮な食材を目指しています。 繊維質の野菜はあなたが袋で買う一種のカロリー満たされたトッピングとは対照的に栄養価が低く、高いです。

これを食べる：大さじ2Fage2％ギリシャ、27.5カロリー
それはない！: 2大さじデイジーサワークリーム,60カロリー
このスワップは保存します:32.5カロリー

私たちは、ピリッとしたことを取得,クリーミー,サワークリームの滑らかな添加は しかし、ほぼ同じおいしい経験のために、あなたは30以上のカロリーを節約し、あなたの食事に腰cinchingプロバイオティクスを追加することができます。 はい、私達の好みのヨーグルトのちょうど”dollop”はあなたの減量の旅行のための右のトラックの操縦を助けることができる。

これを食べる：シナモン、6カロリー（小さじ1。）＜4804＞そうじゃない！: 砂糖、16カロリー（小さじ1。)
このスワップは節約します：10カロリー

甘さで一日を始めることは、あなたの体が一日中それを渇望することを意味します。 砂糖であなたのコーヒーをロードする代わりに(人工的な,かどうか),血糖調節シナモンで散水してみてください。. ジョーのあなたの朝のコップに今新陳代謝後押しの利点があり、M&Msのその袋のために後で達してように本当らしいではない。

これを食べる：自家製、空気ポップコーン、139カロリー（4.5カップ）
それはありません！: ジョリータイムミニバッグブラストOバター、究極の劇場スタイル、210カロリー（4.5カップ）
このスワップは保存します：71カロリー

ああ、ポップコーン。 高繊維のスナックは、あなたがそれを正しく準備する場合にのみ、低カロリーに保つことができます。 バターを捨て、袋を捨て、そして空気popperに投資しなさい。 あなたの全粒穀物の穀粒を飛び出る空気によって減量のためのほとんどの健康な軽食より少数のカロリーを消費する。 赤唐辛子フレーク、シナモン、ココアパウダー、または古典的な塩とコショウのダッシュに振りかけることによって、あなたの映画の夜のスナックの味

これを食べる：カップHalo Topチョコレートチップクッキー生地、90カロリー
そうではありません！：カップベンとジェリーのチョコレートチップクッキー生地、280カロリー
このスワップが保存されます：190カロリー

たまには自分自身を治療することは完全に理解 しかし、あなたはちょうど半カップのサービングに固執するつもりだと言うとき、あなたは誰を冗談ですか？ あなたは冷凍庫の通路を打つ次回は、このような減量のための私たちの14の最高のブランド名のアイスクリームのいずれかとして健康的なオプシ 同じ甘い味でハロートップを選ぶと、心臓に害を与える飽和脂肪の8グラムと砂糖の18グラムに加えて、ほぼ200カロリーを節約できます。

オリーブオイルスプレー、5カロリー
じゃないですよ！！！！！！！！！！！：オリーブ油大さじ120
このスワップは保存されます: 115カロリー

次にパニーニ、卵料理、またはハンバーガーを注文するときは、油やバターではなく、キッチンにパンスプレーを使用するように頼んでください。 鍋の規則的なオリーブ油の”ちょうど少し”ビットを使用して120カロリーを加えることができる。 Spritzingによって、オイルはよく広がり、方法をより少なく使用するように要求する。

これを食べる：2ミッションスーパーソフトホワイトコーントルティーヤ、100カロリー
それはありません！：ミッションソフトタコス粉トルティーヤ2個、280カロリー
このスワップは節約できます: 180カロリー

refried豆を超えて,チーズの余分な助け,そして、あなたはおそらくあなたのタコスの殻に詰めているguacの負荷,あなたはおそらく、あなたがすべての タコス火曜日のために皆を招待する前に、トウモロコシのトルティーヤを買いだめすることを確認してくださ 彼らはグルテンフリーで、腹を満たす繊維の三グラム、および脂肪の二グラム未満でパックしています。

これを食べる: カップケロッグオールブランオリジナル、80カロリー
それじゃない！:½カップKelloggの特別なK Granola Touch Of Honey,200カロリー
このスワップは節約します:120カロリー

ギリシャのヨーグルトパフェは満足のいくバランスのとれた朝食ですが、砂糖とカロリー 甘くされたグラノーラを使用するかわりに、明白で、高い繊維の穀物を試み、次にあなたのボールの味を高めるためにシナモンおよび果実を加えなさい。 この簡単な交換は少なくとも100カロリー救うことができ、抑制の空腹を助ける従ってあなたのオフィスの軽食の引出しに潜らない。

これを食べる：1オンスモンシェブルオリジナル砕いたヤギのチーズ、70カロリー
それはありません！:1オンスプレジデントトリプルクレームブリー、100カロリー
このスワップは節約します：30カロリー

チーズと言うことになると、ヤギを求めてください。 あなたの重量を見ているときクリーミー、ピリッとした、低カロリー（チーズのために、それはある）この拡散可能な御馳走でふける。

これを食べる：エゼキエルシナモンレーズンブレッドの2スライスとフィラデルフィアクリームチーズの1オンス、230カロリー
それではありません！:Cinnabon Classic Roll,880calories
このスワップは節約します:650calories

冬のブルースを打ち負かし、居心地の良いものにしようとしているときは、伝統的なシナモンロールとは対照的に、Ezekielのシナモンレーズントーストを試してみてください。 そして忌まわしい650カロリーを救うためにあなたのアイシングを補うためにクリームチーズを加えなさい。

これを食べる：ゆで卵2個、160カロリー
そうではありません！：卵2個、大さじ1 バター、260カロリー
この交換は救う:100カロリー

はい、ふわふわしたスクランブルエッグおよびgooeyチーズ満たされたオムレツは全くおいしい場合もあるが、何隠されたカロリーがそれらの朝食に右折られるか知っているか。 一般的に、レシピは、卵または二つあたりのバターの約1杯を呼び出す—それはあなたのプレートに追加された100カロリーです。 代わりに、それらを沸騰してみてくださ: 割れたかどうか、ハードボイルド、ソフトボイルド、でも密猟は、まだタンパク質とウエスト痩身コリンが満載されているおいしい、低カル代替のメニューを提供します。

これを食べる：Zoodlesの1カップ、19カロリー
それはありません！:調理されたスパゲッティの1カップ,200カロリー
このスワップは節約します:181カロリー

夕食のために炭水化物で満たされたパスタを注文する代わりに、野菜のヌードルのメニューをチェックしてください。 スパゲッティスカッシュからズッキーニの麺やサツマイモの螺旋まで、これらの野菜の選択肢はカロリーをドアからスカッシュします。 ズードルのカップには、スパゲッティとは対照的に25カロリーが含まれており、約200を含むことができます！

これを食べる：2％の牛乳、無糖、35カロリーのグランデアイスコーヒー
そうではありません！：グランデアイスバニララテ、牛乳2％、195カロリー
このスワップは節約できます: 160カロリー

あなたの朝の醸造は100％必要ですが、そのクリームと砂糖はすべて必要ですか？ 典型的な組合せは脂肪およびカロリーと荷を積まれる。あなたのコーヒー黒を発注し、更にあなたが一口カロリーを制御するためにミルクであなた自身をはねかけることを試みなさい。 あなたの体はあなたに感謝するだけでなく、あなたの財布もあなたに感謝します。 あなたのgo-to gourmet版と比較される明白なコーヒーを発注することによって救うかどの位で驚く。

これを食べる: レタス1枚4カロリー
じゃなくて！！！！！！！！！！！:Nature’s Own100%Whole Wheat Hamburg Buns,130カロリー
このスワップは節約します:126カロリー

チーズとトマトをトッピングしたジューシーなバーガーは、でんぷん質のパンなしではるかに優れています。 ほぼ130カロリーを除去し、蛋白質詰められた肉への完全な感謝としてちょうど感じなさい。 あなたが注文しているときは、あなたのハンバーガー”タンパク質スタイル”または”レタスパン”を求めます。”あなたはこれがどのように人気があるか驚くだろう、でもシャックを振ると、彼らのメニューにこの人気のあるオプションをインアンドアウ

これを食べる：½カップニューマンの自分の庭のピーマンのパスタソース、60カロリー
それはありません！:½Cup Newman’s Own Alfredo Pasta Sauce,80カロリー
このスワップは節約します:20カロリー

そして、私たちはワインについて話していません。 それはソースになると、赤に固執します。 白いソースはクリーム、バター、チーズおよび炎症性オイルと荷を積まれがちである。 一方、赤は野菜で満たされており、白い競合他社と比較してカロリーと砂糖が少なくなることがよくあります。

グリムウェイファームズベビーキャニットスナックパック1包、35カロリー
それはありません！：1オンスのトスティトスオリジナルレストランスタイルチップス、140カロリー
このスワップは保存します：105カロリー

カリカリチップスとディップを渇望？ 揚げトルティーヤをスキップし、繊維にロードし、あなたの消費を遅くする代わりにいくつかの野菜をカットします。 カロリーの低い、そしてちょうどカリカリスライスされたピーマン、セロリの棒、および甘い赤ん坊のにんじんがトリックをして確実であるように。

これを食べる：ボルハウス農場分厚いブルーチーズヨーグルトドレッシング、35カロリー
それはない！：隠れた谷オリジナル牧場、140カロリー
このスワップは保存します: 105カロリー

ドレッシングは食事の罠です。 それを知らないであなたの健康な低calの食事であるために仮定されたあなたのサラダにほぼ150カロリーである場合もある。 代わりにボルトハウスファームズのヨーグルトドレッシングやバルサミコ酢を試してみてください。 後者があまりにもタルトである場合は、それをトーンダウンするために少しオリーブオイルを追加します。 オリーブオイル大さじ1杯は120カロリーなので、控えめに使用してください。

これを食べる:1.5個(117g)Bell&Evans Time Savers鶏の胸肉のグリル、150カロリー
そうではありません！：4オンス (112g)Bell&Evans Breaded Chicken Tenders,210カロリー
このスワップは節約:60カロリー

夕食のために何を鞭打つべきか分からないときは、スーパーマーケットで手を貸すために用語を検索してください。 “クリーミー”、”パン粉”、”詰め物”、”クリスピー”とラベルされたものにはノーと言います。”その代わりに、焼いて、焼いて、密猟して、焼いてみてください。 あなたがあなたの食糧を調理する方法の上の転換によってより健康な代わりにあなたの好みの慰めの食糧のほとんどすべてを変形できる。

これを食べる：ドミノの小さなカリカリ薄い地殻、490カロリー
そうではありません！:ドミノの小さな手投げクラスト、820カロリー
このスワップが節約されます：330カロリー

ほとんどのパイは洗練された白い粉で作られ、カロリーがロードされ、塩の腸をつぶした量のおかげで、一日を通してあなたの欲求を高めることが知られています。 あなたのピザの禁断症状に洞窟を行う場合は、薄い地殻のために行きます。 ドミノの小さく薄い皮はbready基礎のための490のカロリーのちょうど詰まる。 820カロリーの手投げされた皮を発注することを想像しなさい。 一言：うん！

これを食べなさい:ChobaniのNonfatの明白なギリシャのヨーグルト、80カロリー
それない!:Dannon Lowfat Vanilla Yogurt,140カロリー
このスワップは節約します:60カロリー

私たちのお気に入りの朝食はすぐに私たちのお気に入りのデザート、アイスクリームに似ています。 あなたは砂糖が低く、タンパク質が高いギリシャのヨーグルトを選択していることを確認してくださ この単純なスワップはあなたに60カロリーを節約し、罪悪感なしでトッピング（私たちは新鮮な果物と低糖グラノーラが大好き）を追加する余地を与え 減量のための25の最もよいヨーグルトの私達のリストの私達の他の培養された渇望を見つけなさい。

これを食べなさい:クエーカーの即刻の有機性オートミールの元、100カロリー
それない!：クエーカーリアルメドレーズオートミールサマーベリー250カロリー
このスワップがお得になります: 150カロリー

オートミールは、あなたの一日を始めるための堅実な選択ですが、砂糖を積んだ澱粉をスプーンしているときはそうではありません。 ちょうど1つの原料をリストする明白なオート麦のために行きなさい:全穀物はオート麦を転がした。 新鮮な果実、カリカリのチアシード、スライバーされたアーモンドなどの独自のトッピングを加えて、腹バルーニングの甘いものに頼らずに味と質感で食事を

これを食べる: とてもおいしい無糖有機アーモンドミルクとカシュー、35カロリー
そうではありません！:Silk Vanillaアーモンドミルク、80カロリー
このスワップは節約します：45カロリー

絹の甘くされたアーモンドミルクの代わりにとてもおいしい”ナッツミルクで繊維が豊富なフレークをびしょ濡れにし、45カロリーをカットして-これを手に入れよう—砂糖13グラム！ それはこの楽な交換によって救われる加えられた砂糖の半分のあなたの日の価値より多くである。

これを食べる: ビーチバーチョコレートチェリー150カロリー
それじゃない！:パワーバーピーナッツバター、230カロリー
このスワップは節約します：80カロリー

あなたがその場で燃料を補給するために探しているとき、カロリーのポストワークアウ あなたのココア渇望を満たし、150カロリーだけのための新陳代謝発火蛋白質の10グラムとゴロゴロおなかを満足させなさい。 さらに、この愚かなスイッチを作ることによって、衝撃的な20グラムの砂糖を節約できます。

これを食べる：PB2、50カロリー
それはありません！ 190カロリー
145カロリー

ピーナッツバターでリンゴのスライスをスライスする気分では？ 二杯のサービングごとのほぼ200カロリーをフレッティングするのではなく、いくつかのPB2ピーナッツパウダーを攪拌してみてください。 粉は脂肪およびカロリーの85%を取除くためにピーナツを焙焼し、押すことによって細くの栄養物のパネルを達成します。 粉が完全に従来のピーナッツバターへ健康で、より少なく熱の代わりである間、PBの飽和不飽和脂肪はまた重量を失うのを助けることができる-クリーミーな広がりを控えめに使用する限り。

メルロー、122カロリー
それじゃない！:マルガリータ,310カロリー
このスワップは節約します:188カロリー

Applebeeの完璧なマルガリータは、減量のための理想から最も遠いものです。 ちょうど二つのマーグのためのレストランチェーンをヒットし、あなたは600以上のカロリーを摂取します！ あなたがメルローのガラスを選ぶならば、選択はあなたがcalsを節約することによってあなたのウエストラインを楽にするのを助けるだけでなく、長寿、

これを食べる：True Made Foods野菜ケチャップ、10カロリー
そうではありません！：ハインツケチャップ、20カロリー
このスワップは節約できます: 10カロリー

私たちはあなたが何を考えているか知っています—ちょうど10カロリーはどのようにあなたが体重を減らすのに役立ちますか？ それは良いのためのスペアタイヤを流すことになると、すべてのカロリーがカウントされます。 そして、ケチャップの場合、私たちは通常、提案された大さじ一杯のサービングサイズよりも多くの方法を潮吹きしています。 そしてこれを得なさい:Heinzの古典的なたらいが高いフルクトースのコーンシロップと詰まる間、本当の作られた食糧の瓶はバターナットのスカッシュおよびにんじんとのケチャップを甘くすることを選ぶ。

0カロリー
じゃなくて！！！！！！！！！！！：クラフトヒッコリースモークバーベキューソース50カロリー
: 50カロリー

“砂糖は、バーベキューソースなどの調味料に加えられ、私たち全員が楽しむ甘い味を与えるのに役立ちますが、防腐剤としても機能します”Erin Palinski-Wade、RD、Cde、DummiesのためのBelly Fat Dietの著者であり、Hass Avocado Goodnessの専門家は、バーベキューで12の隠された砂糖源（およびそれらを避ける方法）で教えてくれます。 マスタードに事実上カロリーがないし、あなたの夏のcookoutsに味のboatloadを加えることができる。

これを食べる: ライトオレンジ50カロリー＜4804＞じゃないですか！！！！！！！！！！！:Tropicana Pure Premium Original,110カロリー
このスワップは節約します:60カロリー

オムレツと一緒にジュースを注ぐか、ドライバーをかき混ぜるかにかかわらず、ライトオレンジジュースを選ぶのが最善の策です。 単にライトのパルプなしのオレンジジュースは朝食からのnightcapsにすべての下で細くするコップごとの卑しい50カロリーで詰まる。

これを食べる: バンブルビーチャンクライトマグロ水に、50カロリー
それはない！:Bumble Bee Chunk White Albacore In Oil,80カロリー
このスワップは節約:30カロリー

マグロを油でマリネしたものを取る代わりに、心臓の健康な魚を水中に保存する缶を あなたは代謝疾患にリンクされている植物油だけでなく、サービングあたり30カロリーを削減します。 英国の医学雑誌の1つの研究は、あまりにも多くの植物油を消費することが実際に心臓病のリスクを高める可能性があることを発見しました。

これを食べる：皮のない、骨のない鶏の胸肉、120カロリー（100グラム）
そうではありません！:皮付きチキンドラムスティック,161カロリー
このスワップは保存します:41カロリー

あなたのディナープレートに多くのタンパク質と少ない脂肪をしたいですか？ 皮のない鶏の胸肉の3.5オンスの部分は蛋白質の22.5グラムおよびより少しにより3グラムの脂肪ドラムスティックの暗い肉が161カロリーを含み、9グ

これを食べる：Veestro Portobelloステーキディナー、270カロリー
そうではありません！:Marie Callender’S Chicken&Bacon Pot Pie,510カロリー
このスワップは節約します:240カロリー

Marie Callender’s meaty pot pieは、亜硝酸塩、カラメル色、エステル交換大豆油などの大ざっぱな成分を提供しています。 あなたは時間に不足しているとちょっとの間でテーブルの上に夕食を必要とする場合は、Veestroのおいしい植物ベースの食事を超えてのいずれかを選ぶ。 Portobelloステーキディナーは間違った方向のスケールをひっくり返さないであなたの肋骨目の欲求を押しつぶす心のこもった質を自慢する。

ラ-コロンベピュアブラックコールドブリュー5カロリー
それじゃない！ 270カロリー
このスワップは節約：265カロリー

私たちは、あなたがあなたの午前の衝撃を必要と知っているので、我々はあなたがbodegaで低糖瓶を拾う助言しています。 ゴールドピークの塩漬けキャラメルブレンドは液体デザートのように聞こえ、それはそれを正当化するために砂糖の数を持っています（ボトルあたり53グラ). あなたが愛のハンドルをトリムするために探しているなら、La Colombeのような砂糖を加えない純粋な黒のブレンドがあなたの最善の策になります。

これを食べる：Nonniのチョコレートチップ職人薄いクッキー、ダブルチョコレート、90カロリー
それはありません！：ミセス Fieldsセミスイートチョコレートチップクッキー、140カロリー
このスワップは節約できます：50カロリー

ミセス-フィールズをミルクのガラスにダンクする代わりに、nonniのパーショ 彼らはカリカリで満足しており、ココナッツオイルと抗酸化物質が豊富なダークチョコレートを含む本物の成分で焼かれています。

これを食べる：有機ライスカリフラワー、30カロリー（½カップ）
それはありません！: ジャスミンライス,160カロリー(½カップドライ)
このスワップは節約します:130カロリー

それは理由のための遍在的な傾向です:通常の米の鍋を沸騰させるのではなく、繊維で満たされた野菜をライシングすることは、あなたの昼食からカロリーを剃り、ビタミンC、カリウム、さらには植物ベースのタンパク質であなたの体に栄養を与えるのに役立ちます。 さらに、ライスカリフラワーの質感は穀物に非常に似ているので、違いに気付くことはほとんどありません。 リコピンが豊富な赤いソースと信じられないほど罪悪感のない食事のためのチーズのふりかけで野菜をコートすること自由に感じなさい。

これを食べる：背の高い、スキムバニララテ、150カロリー
それはありません！:Venti,Skim Vanilla Latte,250カロリー
このスワップは節約します:100カロリー

スターバックスにいるときは、短いカップを選ぶよりもjavaの注文をスリムにする良い方法はありません。 乳白色の風味を付けられたラテを飲んでも、Venti上の背の高いの選ぶことはあなたの日の予算から100カロリーを救う。 さらにcalsを大幅に削減したいですか？ 短いカップのために行く-あなたは別の50カロリーを節約し、生産性を誘導するカフェインの同じ量を得るでしょう。