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ほとんどの子供のようなら、おそらく少なくとも1人の親が言うことを聞いた、”あなたのビタミンを取ることを忘れてはいけない!”または”サラダを食べる：それは多くのビタミンが含まれています！”. しかし、ビタミンは正確には何ですか？
ビタミンやミネラルは、あなたが食べる食品に含まれる物質です。 あなたの体は正常に機能し、成長し、それが必要として開発するためにそれらを必要とします。 それはビタミンになると、それぞれが再生する特別な役割を持っています。 例えば:
- 牛乳中のビタミンDは、あなたの骨が成長するのに役立ちます。
- ニンジンのビタミンAは、あなたが夜に見るのに役立ちます。
- オレンジのビタミンCは、あなたがカットするときにあなたの体を癒すのに役立ちます。
- 全粒穀物中のビタミンB群は、あなたの体が食べ物からエネルギーを作るのを助けます。
いくつかのビタミンは水に結合し、他のビタミンは脂肪に結合する
ビタミンには脂溶性（または脂溶性）と水溶性（または水溶性）の二つのタイプがあ
脂溶性ビタミンを含む食品を食べるとき、それらは私たちの体の脂肪組織や肝臓に保存されます。 そして彼らは私達の体がそれらを必要とするまで私達の体脂肪で待つ。
脂溶性ビタミンは、一定の時間、私たちの体に静かに保存されています: 他の人が半年まで滞在することができますしながら、いくつかは、わずか数日滞在！ それから、それらを使用する時が来たら、特別なボディキャリアは必要な限りそれらを取るでしょう。 ビタミンA、D、EおよびKは脂溶性である。
水溶性ビタミンは違います。 水溶性のビタミンを含んでいる食糧を食べるとき、それらはその長い間あなたの体で貯えない。 代わりに、彼らは血流を通って移動します。 そして、あなたの体が使用していないすべてのビタミンは、尿（またはおしっこ）を介して排除されます。
したがって、このタイプのビタミンは体内に貯蔵されていないので、定期的に補充する必要があります。 ビタミンのこのグループは、ビタミンCとビタミンB群の大規模なグループが含まれています：B1（チアミン）、B2（リボフラビン）、ナイアシン、B6（ピリドキシン）、葉酸、B12（コバラミン）、ビオチンとパントテン酸。
ビタミンはあなたのニーズを満たす
あなたの体は、すべての種類のことを単独で行うことができる強力な機械です。 しかし、ビタミンに関しては、あなたの体は彼らの助けを必要とします。 これは食糧が入るところである。 ボディは異なった食糧が異なったビタミンを含んでいるので食べる食糧から必要とするビタミンを得られる。 キーはビタミンの広い類別を得るためにいろいろ食糧を食べることである。 何人かの子供がビタミンを毎日取るが、いろいろ健康な食糧を食べればほとんどはそれらを必要としない。
次に、aからKまでのビタミンを詳しく見てみましょう:
ビタミンA
このビタミンは視力に本当に重要な役割を果たしています。 それはあなたがハロウィーンの夜にトリックオアトリートに行くときのように、夜間視力に最適です。 ビタミンAはまた、最も明るい黄色から最も暗い紫色まで、色で見るのに役立ちます。 それはまた免疫組織の増強によってボディ戦いの伝染を助けます。
ビタミンAが豊富な食品は何ですか？
- ビタミンAを豊富に含むミルク
- 肝臓
- オレンジ色の果物や野菜（メロン、ニンジン、サツマイモなど）
- 濃い緑色の葉野菜（ケール、コラード、ホウレンソウ)
ビタミンB群
ビタミンBは複数あります。 うっ！ どのような大規模なグループ！
ビタミンB群は、体が必要とするときにエネルギーを作り、それを解放するのを助けるので、代謝活性にとって重要です。 だから、あなたが三塁に実行する次の時間は、ビタミンB群に感謝します。
このビタミン群は、体全体に酸素を運ぶ赤血球を作ることにも関与しています。 体のどの部分でも酸素がきちんと作用することを必要とする;従って、Bのビタミンは実際に重要な仕事をする。
ビタミンB群が豊富な食品は何ですか？
- 小麦やオート麦のような全粒穀物
- 魚介類
- 家禽やその他の肉
- 卵
- 乳製品、牛乳やヨーグルト
- 緑
- 豆やエンドウ豆
ビタミンc
このビタミンは、歯茎、骨、筋肉、血管などの体組織の良好な状態を維持するために重要です。 ビタミンCは、治癒を促進するため、傷を切ったり、傷を取ったりするときにも不可欠です。
ビタミンCはまた、あなたの体が感染症と戦うのに役立ちます。 これは病気が常に避けることができないがビタミンCの助けが感染させて得ることからのボディを保つことを意味する。
ビタミンCが豊富な食品は何ですか？
- 柑橘類、オレンジ
- メロン
- イチゴ
- トマト
- ブロッコリー
- キャベツ
- キウイ
- 赤唐辛子
ビタミンd
ビタミンdは強い骨が必要だということです。 また、強力な義歯の形成にも優れています。 ビタミンDはまた、体が必要とするカルシウムの量を吸収するのを助けるので、非常に重要なミネラルに手を貸します。 ビタミンDは、日光にさらされたときにお肌に作られています; また、あなたが食べる食品からそれを得ることができます。
ビタミンDが豊富な食品は何ですか？
- ビタミンDを豊富に含むミルク
- 魚
- 卵黄
- 肝臓
- ビタミンDで強化された穀物
ビタミンE
私たちはすべてのビタミ怪我。 赤血球の健康にとっても重要です。
ビタミンEが豊富な食品はどれですか？
- 小麦やオート麦のような全粒穀物
- 小麦胚芽
- 緑
- ヒマワリ油、キャノーラ、オリーブなどの植物油
- 卵黄
- ナッツや種子
ビタミンK
ビタミンK
ビタミンK
ビタミンK
kビタミンは凝固の女王です！ あなたがカットを持っていた最後の時間を覚えていますか？ あなたの血液は凝固と呼ばれる特別な何かをしました。 特殊な血液細胞は接着剤として作用し、出血を止めるために切断の表面に一緒に結合した。
ビタミンKが豊富な食品は何ですか？
- 野菜
- 牛乳やヨーグルトなどの乳製品
- ブロッコリー
- 大豆油
¡あなたの体がこのビタミンとそれを必要とする他のすべてを受け取ると、あなたは素晴らしい気分になります！