あなたは運動ルーチンを蹴り上げ、週に数日の汗で絞って、栄養価の高い食べ物をたっぷり含んだバランスの取れた食事を食べる。 あなたはスケールを転倒にあなたの方法によくしているように感じるが、あなたが最終的にステップすると、数字はそうでないと言います。
まあ、聞いてください：あなたは一人ではありません。 研究は何人かの人々が単独で練習からの重量を失う間、ほとんどの人々がそれを示します。 それはいくつかのライフスタイルの選択肢とあなたが仕事に入れている場合でも、ポンドを置くことができます健康習慣を含む、減量に来ると遊びに来る多くの要因があります。
あなたはスケール上の数をあまりにも多くの信用を与えています。
スケール上の数字をそれほど気にしてはいけない理由は様々です。 あなたが食べたり飲んだり、あなたがやっているワークアウトや外の温度のためにもっと汗をかいたり、ストレスなどから睡眠を少なくしたりする日 リストは続く。 スケール上の数は、これらの理由のすべてのためにteeter可能性があります。
代わりに、スケールから一歩踏み出し、新たに発見された運動ルーチンから得られたかもしれない他の利点を評価してください。 あなたはより多くのエネルギーを持っていますか？ あなたの服は少し緩いフィットしていますか？ 食料品を運ぶか、または頭上式の大箱にスーツケースを置くことをより強く感じるか。 あなたはすべての周りの幸せ、よりやる気、または以下のストレスを感じていますか？ あなたの全体的な健康は改善しましたか？ これらはあなたが失ったポンドよりも重要である運動の利点であり、それはあなたをやる気にさせるべきです。
「それは最終的にはあなたがどのように感じているかについてです」と、ニューヨーク市の特別手術病院のパフォーマンスサービスの臨床スーパーバイザー、JASON Machowsky、RD、CSCS “運動作業の他の測定値を探してください—体重は成功の唯一の尺度ではありません。”
あなたは燃えているよりも多くのカロリーを消費しています。Academy of Nutrition and Dieteticsの広報担当者であるRdのTorey Armul氏によると、
あなたの食欲が完全に爆発するのと同じように、あなたの食欲が上がるのは非常に一般的です。 実際、Journal of Clinical Nutritionの6月の2019の研究では、食欲の増加とエネルギー摂取量の増加のために運動したときに予想よりも体重が減る傾向があることがわかりま
“あなたがワークアウトを開始すると、あなたの体はより多くのカロリーを燃焼を開始し、”Armulは説明しています。 「そして、あなたがより多くのカロリーを燃やすとき、あなたの体は自然にあなたが燃えているものを補うためにより多くのカロリーを食べることによ”
さらに、人々はワークアウトでどれだけ燃焼するかを過大評価する傾向があります。 Armulは、ジムセッションで消費するカロリーの数を記録し、食物摂取量を追跡することを提案しています。 Apple WatchやFitbitのようなフィットネストラッカーは、運動中に消費されたカロリーを教えてくれますが、MyFitnessPalのような減量アプリは簡単な食品記録を提供します。 あなたは間違いなく数ヶ月のためにこれらの数字を書き留める必要はありませんが、ちょうどあなたの統計がどのように並ぶかを確認するた
アルムルはまた、あなたがより多くを食べることができるようにだけ運動している場合、それは赤旗だと言います。 「それは良い理論ですが、運動の言い訳として食べることを使いたくありません」と彼女は言います。 “目標を健康にしたり、フィット感を高めたり、運動能力を高めたりすることは、より多くを食べることができるようにするだけではありません。”
あなたは健康上の問題を抱えている可能性があります。
あなたが本当に運動していて、正しい食事をしていて、十分な睡眠を取っていても、体重が忍び寄るだけであることに気づいたら、医者に診てくださ
甲状腺の問題や特定の薬は、健康的な食事と運動にどれだけの時間と労力を費やしても、体重を増やす原因となる可能性があります。 あなたは余分なイライラを感じているのであれば、あなたの医者に話をすることを恐れてはいけません。 彼らはより深刻な健康上の問題を排除することができます。
あなたの運動前または運動後の軽食は最良の選択ではありません。
あなたの食欲がより多くのカロリーを燃やすことから増加するにつれて、単純な糖を含む事前包装および加工食品に到達するのは簡単だ、とArmul氏は しかし、あなたの空腹をチップ、クッキー、またはクラッカーで満たすのではなく、果物、野菜、痩せたタンパク質、健康的な脂肪などの健康的な運動後の軽食
回復と再構築のために運動の後に何かを食べることは有益ですが、常に何かを持っている必要はありません。 Machowskyは彼らの試しの30から60分以内の軽食を食べることを試みているので多くの人々が余りにも多くの余分カロリーで単に取ることを言う。 あなたが行使時間前に昼食やミニ食事を食べた場合、あなたはおそらくあまりにも、何かポスト汗を必要としません。
逆に、運動後の再燃料ウィンドウを待っているために運動前に食事をしないと、運動後に絶対に飢えている可能性があります。 それはまた重量を得るための安全な賭けである。 極端な飢餓の状態に達すると、人々は過食を引き起こす傾向がある、とMachowskyは言うので、あなたの満腹レベルをチェックしてください。
タンパク質や炭水化物を食べすぎている。
マラソンランナーは大きな一日の前に炭水化物をロードする必要があるかもしれませんが、あなたの実行が時間未満の最後の場合、あなたは必ずしも ほとんどのアメリカ人は実際に既に彼らの食事療法の十分な蛋白質を得る、Armulは言う、従ってそれの多くを得ることにそんなに集中する必要はない—重量の訓練またはそれをもっとHIIT-ingしている場合であっても。 “人々はそれが不可欠であるため、タンパク質について話すのが大好きですが、あまりにも多くを食べると、余分なカロリーになるので、体重を増やすつもり
あなたは十分な水を飲んでいません。
「運動に必要な水分がどれだけ多いか忘れていると思います。 私達は頻繁に空腹のための渇きを間違えます、従ってあなたの試しの上のあなたのポンプとしてあなたの水取入口を上げることを計画して下さい。
あなたは体重を持ち上げていません。
有酸素運動はあなたの代謝をより増加させ、飢えのレベルを急上昇させますが、ウェイトトレーニングはそれに対抗する強力な方法を提供します、とArmul 「さらに、持ち上げることから筋肉を得ると、実際には安静時に多くのカロリーを消費します」と彼女は言います。 “重量を持ち上げることは心臓大いに食欲を後押ししがちで細い筋肉固まりの蓄積によって代謝率を休ませることを高めます。”よりよい、強さの訓練に焦点を合わせることは少数のポンドを取除くよりよい給料支払いであるより長く住むのを助けることができる。
あなたは運動中だけ動いています。
「最も一般的な間違いは、人々がうまくいくことで、他の毎日の運動が低下することです」とMachowsky氏は言います。 あなたのジムの時間にそんなに重点を置くが、あなたは一日の残りの部分を机に座っているとき—または多分あなたは次の24時間のために移動するエ 散歩に行くために休憩を取るか、エレベーターの代わりに階段を取ることによって、一日を通して移動し続けることを忘れないでください。 それはあなたの全面的なカロリーの焼跡に貢献する予定された汗会議で使われるあなたの時間だけでない。
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