Gluteバンドはあなたが所有 特にロックダウン中。 事実。 しかし、そのシンプルさは、多くの場合、それらを使用して混乱させることができます。 それが理由です、あなたはgoogleの”尻の筋肉のための最高の抵抗バンド”への最初のものではありません。
あなたのお尻のトレーニングであなたの降圧のためのほとんどの強打を取得するには、右のこれらの特大の弾性バンドを使用したいです。 これは、あなたの目標に応じて異なります。
これまで抵抗バンドgluteブリッジの三組を壊している人は、バンドが強さのパンチをパックすることを知っています。 しかしキットのこの気の利いた部分は深い焼跡より大いに多くのためによい。
‘私は私の自身の試しのそして顧客との抵抗バンドを使用することを愛する、”先生Ailish McLaughlin、練習生理学のPhDの鋳物場のPTは言う。 “私のトレーニングの大部分は、関節機能と可動性の改善に焦点を当てているので、私のクライアントと私はより良いと私たちが行うすべての痛みなし’
ウェイトワークアウトの前にグルート活性化のための抵抗バンドを使用することができます。 これは、プルとスクワットからジャンプやスプリントにすべてを実行し、最終的には、あなたの結果を後押しするあなたの能力を高めるのに役立ち
それがあなたの大きな懸念ではないなら、十分に公平です–しかし、筋肉、強さ、コンディショニングの目標を打つのを助けるためにこの種のトレーニン それは単に大きなお尻を構築している場合でも。..
グルートバンドでのトレーニングの利点は何ですか？
自宅で、旅行しながら（ああ、思い出）、そして大自然の中で運動。
バンドが異なる”重み”（緊張）で来るように、初心者からユーバー強い人まで誰にでも適したレベルがあります。
たくさんの運動オプション
上半身、下半身、コアワーク、抵抗バンドは、あなたの筋肉を安定させ、運動を実行するために難しく働く
低衝撃
あなたは気難しい関節のためにジャンプをnixする必要があるかどうか、またはあなたの階下の隣人が天井の揺れを嫌うため（クレイジー！）、抵抗バンドは余分影響を加えないで挑戦を加える。 #勝利。
脚のトレーニングで抵抗バンドを使用する最良の方法は何ですか？
あなたが家で重い行くのが好きなら、あなたのウォームアップにそれらを追加します: “ヒップ支配的な練習をするときに大腿四頭筋を募集する人の大部分は、しゃがんだり、デッドリフティングや突進する前にミニバンドを使用して股関節拡張のセットは、下半身のリフトを実行する前に腰と尻の筋肉を活性化するのに役立ちます”とTwentyTwo TrainingのパフォーマンスコーチであるDalton Wong氏は述べています。
代わりに、金属を捨て、代わりに筋肉だけを使う。 上のビデオは方法を示しています。
尻肉の抵抗帯運動は効果的ですか？
彼らは本当にもはや理学療法のための単なる付属品ではありません、とワークショップ体育館のパーソナルトレーナーで創設者のリー-マリンズは言います。 ‘抵抗バンド—およびglutesのための特に抵抗バンドは—練習の動きのフルレンジによって抵抗を提供するための大きい用具、またヒップおよび肩の主安定’
どのgluteバンドを使用するかを知るにはどうすればよいですか？
CiaraによるBodyの作成者であるCiara Maddenは、上記の下半身のトレーニングビデオでループしたグルートバンドを使用していますが、別のタイプがある場合は恐れてはいけません。
バンド付きワークアウトの美しさは、彼らがどのように柔軟である：あなただけの長いループバンドを持っている場合は、単に二度あなたの周りに
あなたはunlooped回復バンドを持っている場合–あなたはそれを推測–で動作するように十分な大きさの真ん中にループを残して、結び目にそれを結びます。 覚えておいてください：それが小さいほど、あなたはより多くの抵抗を持っています。
タイプは、それがバンドを選択することになると考慮すべき唯一のものではありません：抵抗バンドは、主に五つの”重量”（彼らが発揮しますどのくらいの:
- エクストラライト
- ライト
- ミディアム
- ヘビー
- エクストラヘビー
ライトからミディアムの抵抗バンドは、運動初心者に最適な場所です。 強さの訓練の規則的なら、スケールのより重い端のために行きなさい。 続けて、自分自身を押してください。
尻肉のための最高の抵抗バンド演習は何ですか？
フル抵抗バンドgluteワークアウトについては、上記のビデオでCiaraのリードに従ってください。 あなたはやります:
- バンド付きスクワットホールド
- スクワットジャンプ
- カニウォークタッチダウン
- サイドキック
- サイドツーサイドスクワット
- スクワットモビリティ
- フロアロバキック
- 骨盤スラスト上下
- 骨盤スラスト開閉
あなたが必要とするのは、中強度の抵抗バンドであり、太ももの周りにあれば動くことができないので、重くないことと、床ベースの動きを緩和するためのヨガマットです。
このワークアウトにおける仕事と休息の比率は、45秒の仕事と15秒の休息です。 いくつかの動きは二度繰り返されている-ので、サイドキックとロバのキックのために、休息する前に、各側の仕事の30秒を行うことを期待しています。
あなた自身のプログラムに個々の演習を追加したいですか？ アリスLiveingのナインお気に入りのグルートバンドの演習を試してみてくださ あなたは間違いなく、あなたは今自宅でやっていることをあなたの通常のジムのワークアウトにこれらを追加することができます。
1/Side Shuffle
a.抵抗バンドを膝または足首のすぐ上の足の周りに引っ張ります。 足を十分に広げて、火傷を感じることができるようにしてください。
b.お尻を地面に向かってしゃがむ位置に下げてください。 その後、横に四、五回ステップし、他の方法を繰り返します。 火傷を感じる。
2/立っている側脚レイズ
a.手を腰と足のヒップ幅を離して、足首の周りに抵抗バンドをループさせます。
B.一時停止し、右足をできるだけ高く持ち上げて背中に出します。 反対側で繰り返します。
3/スタンディングキックバック
a.足の肩の幅を離し、膝を少し曲げ、腹筋を引き、腰に手をつけて立ってください。 あなたの足首の周りの抵抗バンドをループします。
ゆっくりと開始位置に戻る前に、できるだけ遠くにあなたの足を側に”キック”します。 均等なワークアウトを確保するために両側に繰り返します。
4/モンスターウォーク
a.足首の周りに抵抗バンドをループします。 あなたの背部を直立させておくスクワットの位置にしゃがむ。
b.手を合わせて、強く安定した方法で片足ずつ前に歩く。
5/バンド付きスクワット
a.肩の幅よりも少し広い足で立って、腰が膝の上にあり、足首の上に膝があることを確認してください。 あなたの脊柱は中立べきであり、肩は緩む。 あなたの太ももの周りの抵抗バンドをループします。
b.腰を後ろに動かし、低erをスクワットにする。 胸と肩を直立させてください。 快適であるほど深く行きなさい。 数秒間保持し、開始に戻ります。
6/横に横たわっているアサリ
a.あなたの側の地面に敷設することから始めます。 地面にthatsの腕の上にあなたの頭をポップします。 あなたの膝の周りに抵抗バンドを置きます。 腰を45度の角度に、膝を90度の角度に動かすことから始めます。
あなたの中心からのあなたの膝を押して下さいが、あなたのフィートを一緒に押させておきなさい。
c.動きの上部に到達したときに一時停止し、臀部とabの筋肉を食いしばり、地面に戻ります。 繰り返す
7/
a.足を曲げ、膝の周りに抵抗バンドをつけて床に平らに横たわってください。
b.あなたのかかとを通って、あなたが行くことができる限りあなたの腰を上に押すように運転してください。 あなたの中心筋肉を従事させている間あなたのヒップを上下に脈打つ。
8/横に横たわっている脚を上げる
a.片方の脚をもう片方の脚の上に横になります。 あなたの足および胴がわずかな角度を形作るようにあなたのヒップで曲がりなさい。 あなたの足首の周りの抵抗バンドをループします。
b.左足を上げ、時計回りと反時計回りに30の円を作ります。 足を交換します。
9/Lateral Glute Bridge Pulses
a.足を曲げ、膝の周りに抵抗バンドを付けて床に平らに横たわってください。
b.あなたのかかとを通って、あなたが行くことができる限りあなたの腰を上に押すように運転してください。 あなたの尻とコアの筋肉を係合しながら、あなたの腰の膝をパルスアウトし、再び戻って。
グルートバンドはどのくらいの頻度で使用すればよいですか？
“初心者なら、週に5日3-5分のミニバンドワークアウトをお勧めします。 より良いあなたが得る、より多くのあなたが行うことができます、”ウォン氏は述べています。 ‘あなた自身を高度に中間考慮すれば、私は前活発化と助けるか、または問題を抱えた区域を目標とするためにあなたの正常な試しの計画に小型バンド’
グルートバンドは安全ですか？
多くのすべての運動機器のように、それを誤用し、あなたが怪我を危険にさらします。 但し、抵抗バンド訓練は重い重量挙げより危険のより少しを、言う、提起する。
そして、あなたが尋ねる前に、はい、glutesバンドはスナップすることができますが、二つの原因がある傾向があります：質の悪いバンドと運動の実行不良（
グルートバンドは私が体重を減らすのに役立ちますか？
私たちはあなたにすべてのデビーダウナーを行くことを意味するものではありませんが、いいえ、グルートバンドの演習だけでは、すべてのオーバーから脂肪を剃ることはありません-あなたは伸縮性のあるバンドで不均衡な食事を訓練することはできません。
しかし、安全なカロリー不足を提供し、あなたの日々の活動レベルを上げる栄養価の高い食事計画とチームを組んで（歩くことの脂肪燃焼能力を過小評価
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