Glúteos bandas são um dos mais baratos, de fácil armazenamento de peças de equipamento de treino que você pode possuir. Especialmente durante o encerramento. Fato. Mas, sua simplicidade muitas vezes pode torná-los confusos para usar. É por isso que, você não é o primeiro a Google ‘melhores bandas de resistência para glutes’.
para obter o máximo de sucesso para o seu buck em seus treinos de traseiro você quer estar usando essas bandas elásticas gigante para a direita. Que, irá variar dependendo do seu objectivo.Qualquer um que já tenha destruído três conjuntos de pontes glúteas de banda de resistência saberá que as bandas têm um soco forte. Mas este belo pedaço de kit é bom para muito mais do que uma queimadura profunda.
‘adoro usar bandas de resistência nos meus próprios treinos e com clientes”, diz O Dr. Ailish McLaughlin, PT da fundição com Doutoramento em fisiologia de exercícios. “A maior parte do meu treinamento está focada em melhorar a função conjunta e a mobilidade, para que os meus clientes e eu possamos mover-nos melhor e sem dor em tudo o que fazemos.’
pode utilizar uma faixa de resistência para a activação do gluto antes do treino de pesos. Isso ajudará a aumentar a sua capacidade de executar tudo, desde puxações e agachamentos a saltos e sprints e, em última análise, aumentar os seus resultados.
se isso não é uma grande preocupação sua, é justo o suficiente – mas não bata o que este tipo de treinamento pode fazer para ajudá-lo a atingir músculos, força e condicionamento objetivos, diz ela. Mesmo que isso seja simplesmente construir um rabo maior… Quais são os benefícios do treinamento com bandas de glute?
flexibilidade
exercício em casa, enquanto viaja (ah, as memórias) e no exterior.
progressão
à medida que as bandas vêm em diferentes ‘pesos’ (tensões) há um nível adequado para todos, de principiante para über forte.
uma Abundância de opções de exercício
Você pode segmentar quase cada parte do corpo superior e inferior do corpo, núcleo de trabalho, bandas de resistência a tornar os músculos trabalham mais para estabilizar e executar o exercício de
Baixo impacto
Se você tem a nix os saltos devido a mimado articulações ou porque o seu lá embaixo os vizinhos odeiam seus teto agitação (louco!), Bandas de resistência adicionam desafio sem adicionar impacto extra. #Ganho.
Qual é a melhor maneira de usar uma banda de resistência nos treinos de pernas?
se gosta de ser pesado em casa, adicione-os ao seu aquecimento: “Uma grande percentagem de pessoas com mais de recrutar os quadriláteros ao fazer hip dominante exerce, assim, um conjunto de extensões de quadril usando uma mini banda antes de agachamento, levantamento terra ou cumplicidade vai ajudar a ativar os quadris e glúteos, antes de realizar o lower body lift”, diz Dalton Wong, desempenho técnico em vinte e dois de Formação.
alternativamente, livrar-se do metal e usar apenas músculo em vez disso. O vídeo acima mostra como.Os exercícios de bandas de resistência para glúteos são eficazes?
eles realmente não são mais apenas um acessório para fisioterapia, diz Lee Mullins, personal trainer e fundador do ginásio da oficina. ‘Bandas de resistência—e especialmente Bandas de resistência para glúteos-são uma grande ferramenta para Fornecer resistência através de toda a gama de movimento de um exercício, bem como ajudar a ativar músculos chave estabilizadores nos quadris e ombros.’
como sei que banda de glúteos usar?
Ciara Madden, criadora do corpo por Ciara, usa uma banda looped glute no vídeo de treino do corpo inferior acima, mas se você tem um tipo diferente, não tenha medo.
A beleza de faixas de exercícios é como flexíveis: se você tiver apenas um ciclo de tempo de banda, simplesmente loop em torno de você duas vezes.
Se você tem um unlooped de recuperação de banda de – você adivinhou – amarrá-lo em um nó, deixando-o loop no meio grande o suficiente para trabalhar. Lembra – te: quanto mais pequeno for, mais resistência terás.
Tipo não é a única coisa a considerar quando se trata de escolher uma banda: faixas de resistência são amplamente divididas em cinco “peso” (quanto a tensão que irá exercer) categorias:
- Extra light
- Light
- Medium
- Heavy
- Extra heavy
uma banda de resistência leve a média é o melhor lugar para começar os iniciantes do exercício. Se você é um treinamento de força regular, vá para o extremo mais pesado da escala. Vá, força. Quais são os melhores exercícios de banda de resistência para glúteos?
para uma banda de resistência completa, o treino glute segue a liderança de Ciara no vídeo acima. Tu serves.:
- Agachamento espera a banda
- Agachamento com salto
- Caranguejo anda Touch downs
- Side-kicks
- lado a Lado agachamentos
- Agachamento com mobilidade
- > Andar de burro chutes
- Pélvica empurra para cima e para baixo
- Pélvica estocadas abrir e fechar
Tudo o que você precisa é de uma média de força de resistência banda, não tão pesado que você conseguir mover uma vez que é em torno de suas coxas, e um tapete de yoga para amortecimento no chão baseado em movimentos.
a proporção de trabalho para repouso neste exercício é de 45 segundos de trabalho para 15 segundos de repouso. Alguns movimentos são repetidos duas vezes-assim, para os chutes laterais e chutes de burro, esperar para fazer 30 segundos de trabalho de cada lado antes de descansar.
deseja adicionar exercícios individuais ao seu próprio programa? Tenta os nove exercícios favoritos da banda glute da Alice Living. Podes adicionar isto ao teu treino normal de ginástica que, sem dúvida, estás a fazer em casa. Puxe a faixa de resistência à volta das pernas, imediatamente acima dos joelhos ou dos tornozelos. Mantenha os pés suficientemente largos para que possa sentir a queimadura
b. Baixe o rabo em direcção ao chão numa posição agachada. Em seguida, caminhe de lado quatro ou cinco vezes e repita o contrário. Sente a queimadura. Com as mãos sobre as ancas e os pés, distendendo a largura da anca, anule a faixa de resistência à volta dos tornozelos.Pausa, em seguida, levante a perna direita o mais alto que puder para fora para trás. Repita no outro lado.
3/ chute de pé para trás
A. Levante-se com os pés à largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados, abs puxados para dentro e mãos nas ancas. Põe a fita de resistência à volta dos tornozelos.
B. Lentamente ‘Chute’ sua perna para o lado o mais longe que puder antes de retornar à posição de partida. Repetir em ambos os lados para garantir um exercício uniforme. 476 4/ Monster Walks 4741 A. colocar a faixa de resistência à volta dos tornozelos. Agacha-te para uma posição agachada, mantendo as costas direitas. Apertando as mãos, caminhe um pé de cada vez de forma forte e estável. De pé, com os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros, certifique-se que as suas ancas estão sobre os joelhos e joelhos, sobre os tornozelos. A sua coluna deve ser neutra e os ombros relaxados. Põe a fita de resistência à volta das coxas.
B. mover as ancas para trás, baixo-er para uma agachada. Mantém o peito e os ombros direitos. Vai o mais fundo possível. Aguarde alguns segundos, volte para começar.
6/ amêijoas de lado
A. comece por deitar-se no chão do seu lado. Põe a cabeça no braço que está no chão. Coloque uma faixa de resistência à volta dos joelhos. Começa por mover as ancas para um ângulo de 45 graus e os joelhos para um ângulo de 90 graus.
B. Afasta o joelho do núcleo, mas mantém os pés juntos.Pausa quando você chegar ao topo do movimento, apertando seus glúteos e músculos ab, e retornar ao solo. Repetir. Deite-se no chão com as pernas dobradas e uma faixa de resistência à volta dos joelhos.Conduza através dos seus calcanhares para empurrar as suas ancas para cima o mais longe possível. Pulsem as ancas para baixo e para cima enquanto apertam os músculos do núcleo.
8/ Lado-deitado Perna Levantar
um. Deitar-se de lado com uma perna em cima da outra. Dobre as ancas para que as pernas e o tronco formem um ângulo ligeiro. Põe a fita de resistência à volta dos tornozelos.Levante a perna esquerda, faça 30 círculos no Sentido DOS ponteiros do relógio e no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Troca de pernas.
9/ ponte glútea lateral Pulsa
A. deite-se no chão com as pernas dobradas e uma faixa de resistência à volta dos joelhos.Conduza através dos seus calcanhares para empurrar as suas ancas para cima o mais longe possível. Pulsem os joelhos das ancas para fora e para trás de novo enquanto engatam os glúteos e os músculos do núcleo.
com que frequência devo usar bandas glúteas?
‘se você é um iniciante, eu recomendaria um treinamento de 3-5 minutos mini Banda 5 dias por semana. Quanto melhor você ficar, mais você pode fazer”, diz Wong. “Se você se considera intermediário ao avançado, eu sugeriria incluir Mini-exercícios de banda em seu plano de treino normal 3-5 dias por semana para ajudar com a pré-ativação ou para atingir áreas problemáticas.’
as bandas glúteas são seguras? Tal como todos os equipamentos de exercício, use-os mal e corre o risco de sofrer lesões. No entanto, a formação em banda de resistência representa menos risco do que, por exemplo, o levantamento de peso pesado.
e antes de você perguntar, sim, bandas glutes podem se estalar, mas tende a haver duas causas: Bandas de má qualidade e execução de exercício ruim (I. E., mau uso da banda).As bandas de glúteo ajudar-me-ão a perder peso? Não queremos ser desmancha-prazeres contigo, mas não, os exercícios de banda glútica por si só não rapam a gordura de uma dieta desequilibrada com uma banda elástica.
no entanto, associe-o a um plano nutritivo de refeições que proporciona um défice calórico seguro e aumenta o seu nível de actividade diária (não subestime a capacidade de andar em gordura) e está no bom caminho para perder gordura. Bandas de Resistência Para Comprar Agora
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