다음 아침 식사를위한 3 가지 쉬운 오트밀 대체 아이디어

건강한 메모로 하루를 시작하려는 경우 아침에 오트밀 한 그릇을 먹는 것이 시작하기에 좋은 장소입니다. 그러나 오트밀을 먹지 않는 사람이라면 여전히 우수한 영양 혜택을 제공하는 오트밀 대체물을 찾는 것이 좋습니다.

당신은 오트밀의 맛을 즐기지 않거나 당신이 규정식 이유를 위해 그것을 밖으로 자르고 있다는 것을,아마 당신이 즐길 적어도 1 개의 오트밀 대용품이 있다. 이 게시물에서는 치아 씨앗,퀴 노아 및 현미를 포함한 몇 가지 오트밀 대체 옵션에 대해 설명합니다. 새로운 좋아하는 아침 식사를 찾기 위해 계속 읽으십시오.

치아 씨드

치아 씨드는 섬유질,칼슘,단백질 및 기타 유익한 영양소가 풍부하기 때문에 일반적으로 하룻밤 귀리,죽 또는 요구르트에 첨가됩니다. 그러나 오트밀없이 치아 씨앗을 먹을 수도 있습니다.

아침 식사로 치아 씨앗을 준비하는 것은 밤새 귀리를 준비하는 것과 매우 유사합니다. 잠자리에 들기 전에 치아 씨앗을 원하는 액체와 함께 그릇에 넣으십시오(아몬드 우유는 인기있는 선택입니다). 아침에,냄비에 치아 씨앗을 가열하고 맛과 위기에 대한 당신의 마음에 드는 토핑을 추가.

퀴 노아

퀴 노아는 아침 식사 음식으로 간주하지 않을 수도 있지만 실제로 많은 사람들의 식단에서 맛있고 인기있는 오트밀 대체품입니다. 퀴 노아는 자연적으로 글루텐 무료,하지만 탄수화물을 포함 않습니다,그래서 당신은 오트밀에 대한 노 탄수화물 스왑으로 취급해서는 안된다.

오트밀 대체품으로 퀴 노아를 만들려면 먼저 퀴 노아를 헹굽니다. 거기에서 냄비에 퀴 노아를 넣고 어두워지기 시작할 때까지 토스트하십시오(이 과정에서 터지는 소리가 들릴 수 있습니다–정상입니다). 좋아하는 향신료와 조미료와 함께 우유 또는 원하는 다른 액체를 추가하십시오.

그것은 열에서 제거하고 포크와 함께 모든 것을 혼합하기 전에 약 15 분 동안 요리 할 수 있습니다. 마지막으로 딸기,견과류 및 향신료와 같이 오트밀에 일반적으로 넣는 것과 동일한 훌륭한 토핑을 모두 추가합니다.

현미

현미는 아침 식사로 고려하지 않았을 수도있는 또 다른 음식이지만 훌륭한 오트밀 대체 식품(퀴 노아와 같은)입니다. 사실,현미와 오트밀은 여러 가지면에서 비슷합니다. 둘 다 비 비타민과 철분과 마그네슘과 같은 필수 미네랄이 함유 된 통 곡물 식품입니다.

전자 레인지,스토브 또는 밥솥을 사용하여 다양한 방법으로 현미를 만들 수 있습니다. 오트밀 대용으로 현미를 준비 하는 경우 귀리를 만드는 데 사용 하는 것과 동일한 재료로 만들 수 있습니다.

아몬드 우유,메이플 시럽,사과,딸기,버터 및 계피는 모두 아침에 현미에 맛있는 반주입니다. 또는 달콤한 치아가 많지 않은 경우 계란,베이컨,채소 및 치즈로 짭짤한 현미를 만들 수 있습니다.

치아 씨앗,퀴 노아,현미는 세 가지 오트밀 대체 옵션입니다. 보리,기장 또는 밀 열매를 고려할 수도 있으며,모두 오트밀보다 특정 장점과 단점이 있습니다. 이러한 대안 중 하나를 사용하면 오트밀을 먹지 않기 때문에 아침 식사를 놓치고 있다고 느낄 필요가 없습니다.

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