jeśli próbujesz rozpocząć dzień ze zdrową nutą, jedzenie miski płatków owsianych rano jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Ale jeśli jesteś kimś, kto nie je płatków owsianych, może chcesz znaleźć substytut płatków owsianych, który nadal zapewnia doskonałe korzyści odżywcze.
niezależnie od tego, czy nie lubisz smaku płatków owsianych, czy wycinasz je ze względów dietetycznych, prawdopodobnie istnieje co najmniej jeden substytut płatków owsianych, który Ci się spodoba. W tym poście omówimy kilka opcji zastępczych płatków owsianych, w tym nasiona chia, quinoa i brązowy ryż. Czytaj dalej, aby znaleźć swoje nowe ulubione śniadanie.
nasiona Chia
nasiona Chia są zwykle dodawane do owsa, owsianki lub jogurtu, ponieważ są bogate w błonnik, wapń, białko i inne korzystne składniki odżywcze. Można jednak również jeść nasiona chia bez płatków owsianych.
przygotowanie nasion chia na śniadanie jest bardzo podobne do przygotowania nocnego owsa. Zanim pójdziesz spać, umieść nasiona chia w misce z wybranym płynem (popularnym wyborem jest mleko migdałowe). Rano podgrzej nasiona chia w rondlu i dodaj ulubione dodatki dla smaku i chrupiące.
Quinoa
możesz nie uważać quinoa za jedzenie śniadaniowe, ale jest to rzeczywiście smaczny i popularny substytut płatków owsianych w diecie wielu ludzi. Quinoa jest naturalnie bezglutenowy, ale zawiera węglowodany, więc nie należy traktować go jako bez-Carb wymiany płatków owsianych.
aby quinoa jako substytut płatków owsianych, najpierw przepłukać quinoa. Stamtąd umieścić quinoa w rondlu i tosty, aż zacznie ciemnieć (można usłyszeć to popping podczas tego procesu-to normalne). Dodaj mleko lub inny płyn do wyboru, wraz z ulubionymi przyprawami i przyprawami.
niech gotować przez około 15 minut przed wyjęciem go z ognia i mieszając wszystko razem z widelcem. Na koniec dodasz wszystkie te same świetne dodatki, które zwykle nakładasz na płatki owsiane, takie jak jagody, orzechy i przyprawy.
ryż brązowy
brązowy ryż jest inny żywności, że nie może mieć pod uwagę na śniadanie, ale jest to doskonały substytut płatków owsianych (jak quinoa). W rzeczywistości brązowy ryż i płatki owsiane są podobne pod wieloma względami. Oba produkty są pełnoziarniste z witaminami z grupy B i niezbędnymi minerałami, takimi jak żelazo i magnez.
możesz zrobić brązowy ryż na wiele sposobów, używając kuchenki mikrofalowej, płyty kuchennej lub kuchenki ryżowej. Jeśli przygotowujesz brązowy ryż jako substytut płatków owsianych, można zrobić to z tych samych składników, które można użyć do owsa.
mleko migdałowe, syrop klonowy, jabłka, jagody, masło i cynamon to pyszne dodatki do brązowego ryżu rano. Alternatywnie, można zrobić pikantny brązowy ryż z jaj, bekon, warzywa i ser, jeśli nie masz dużo słodyczy.
nasiona Chia, quinoa i brązowy ryż to tylko trzy opcje zastępcze płatków owsianych. Można również rozważyć jęczmień, proso lub jagody pszenicy, z których wszystkie mają pewne zalety i wady w stosunku do płatków owsianych. Z każdej z tych alternatyw, nigdy nie musisz czuć się jak jesteś brakuje na śniadanie tylko dlatego, że nie jesz płatki owsiane.
więcej porad i trików dotyczących przepisów znajdziesz na blogu Tastessence.
podoba ci się? Podziel się!
- Udostępnij
- Tweet
- Pin