40 수천 칼로리를 잘라 음식 스왑

이 다이어트에 올 때,규칙은 정말 실망 얻을 수 있습니다. 당신이 갈망하는 모든 것은 당신이 먹을 수없는 모든 것입니다. 그러나 그것은 그것이 있어야 할 방법이 아닙니다. 우리는 당신이 그것을 원할 때 당신이 원하는 것을 먹을 수있는 방법을 발견했습니다. 치즈 버거,아이스크림,심지어 파니니? 예,심지어. 이를 위해,당신이해야 할 모든 스마트 식품 스왑을 구현합니다.

당신이 무게를 잃을 수 있도록,우리는 크게 칼로리 섭취량을 슬래시 40 간단한 스왑을 컴파일. 너가 1 주(당연히,고원한 목표)안에 이들의 모두를 만들면,너는 4,960 열량에 저장할텐데! 그러나 평상시보다 50 칼로리를 적게 먹는 것조차도 1 년 동안 5 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 왜 그냥 하나 시작?

대중적인 믿음과는 달리,체중 감량을 위해 식단을 정비 할 필요가 없습니다. 에 읽고,건강한 식사를하는 방법에 대한 자세한 내용은,당신은 모든 시간의이 21 최고의 건강 요리 해킹을 놓치고 싶지 않을 것입니다.

이것을 먹으십시오:프랑스의 고전적인 노란 겨자,0 칼로리
아닙니다!:헬만의 마요네즈,90 칼로리
이 스왑은 절약:90 칼로리

샌드위치에 관해서는 칼로리가 너무 빨리 몰래 들어갑니다. 다음에 점심을 쌓을 때 마요네즈 대신 겨자를 퍼뜨려보십시오. 마요네즈 한 스푼만으로도 90 칼로리를 추가 할 수 있지만 매운 겨자는 종종 0 입니다. 당연 왜 오른쪽 양념을 사용 하 여 우리의 최고의 체중 감량 팁 중 하나입니다!

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이 식사:1 슬라이스 데이브의 킬러 빵,21 전체 곡물&씨앗,120 칼로리
하지!:2 슬라이스 데이브의 킬러 빵,21 통 곡물&씨앗,240 칼로리
이 스왑은 저장: 120 칼로리

때로는 두 번째 빵 조각이 정말 불필요합니다. 오픈 직면 점심을 먹고,당신은 120 칼로리를 잘라. 그리고 당신이 포크와 나이프로 그것을 가지고 간다면,당신은 더 천천히 먹을 것이고,당신의 몸이 당신이 모든 것을 뒤엎기 전에 당신이 가득 차 있다고 느낄 때 당신에게 말할 수 있습니다.

이것을 먹으십시오:골파를 가진 2 개의 스크램블 드 에그,170 칼로리
아닙니다!: 105 칼로리

계란과 치즈 손에 손을 이동 않지만,그들은 또한 다른 같은 칼로리를 향상:이 스왑은 절약 할 수 있습니다. 다음 시간 당신은 당신의 스크램블에 더 많은 맛을 필요로,이러한 다진 향신료에 던지기로 낮은 칼 수정을 시도. 매운 소스,고추 플레이크 또는 모든 베이글 조미료도 트릭을 할 수 있습니다.

이것을 먹으십시오:레몬 조각을 가진 12 온스 탄산수,0 칼로리
아닙니다!: 12 온스 콜라,140 칼로리
이 스왑은 절약:140 칼로리

당신은 저녁 식사를 위해 앉아 있었고 갈증을 풀기 위해 그 소다에 대해 생각하고 있습니다. 자신에게 부탁을하고 패스를. 일반 탄산수와 같은 무설탕,무향 소다를 선택하여 100 칼로리 이상과 20 그램 이상의 설탕을 절약 할 수 있습니다. 당신이 오히려 그것을 계획하지 않는 경우에,레몬,석회,또는 오렌지의 조각에서 던지기를 선택하십시오.

이것을 먹으십시오:1 온스 생 피스타치오,159 칼로리
아닙니다!: 1 온스 원시 호두,185 칼로리
이 스왑 저장:26 칼로리

그들은 당신의 굶주림을 잡아 완벽한 간식이지만,소수에 의해 견과류를 먹는 것은 종종 너무 많은에 우적 우적 씹어 먹는 것을 의미한다. 가방에 지속적으로 담그는 대신 너트를 전환하십시오! 정확히 동일한 1 온스 서빙 크기의 경우 호두 대신 피스타치오를 먹으면 거의 30 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 또한 피스타치오를 직접 포격하면 간식을 느리게 할 수 있으므로 더 빨리 가득 차서 귀중한 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그리고 우리는 같은 서빙 크기에 대해 49 개의 피스타치오 만 14 개의 호두를 스카프 할 수 있다고 언급 했습니까? 당신에 대해 확실하지 않지만,우리는 오히려 3 배의 양을 먹을 수 있고 여분의 칼로리를 추가하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

이것을 먹으십시오:포도,69 칼로리(100 그램)
아닙니다!:크레이신,325 칼로리(100 그램)
: 256 칼로리

말린 과일을 간단하게 추가하면 건강한 트레일 믹스와 샐러드가 최악의 악몽이 될 수 있습니다. 설탕으로 채워진 말린 크랜베리 대신 자연스러운 단맛과 질감을 제공하는 신선한 재료를 위해 노력하십시오. 섬유질 야채는 낮은 칼로리와 높은 영양 가치 칼로리 채워진 토 핑의 종류에 반대 가방에 구입.

이것을 먹으십시오:2 큰술 파지 2%그리스어,27.5 칼로리
아닙니다!: 데이지 사워 크림 2 큰술,60 칼로리
이 스왑은 절약합니다:32.5 칼로리

우리는 사워 크림의 악몽적이고 크림 같고 부드러운 첨가가 불가항력 적이라는 것을 알게됩니다. 그러나 거의 동일한 맛의 경험을 위해 30 칼로리 이상을 절약하고 허리 신치 프로바이오틱스를 식사에 추가 할 수 있습니다. 그렇습니다,우리의 마음에 드는 요구르트의 다만”덩어리”는 당신의 체중 감소 여행을 위한 바른 길에 당신을 조타하는 것을 도울 수 있다.

이 식사:계피,6 칼로리(.4804″아니!: 설탕,16 칼로리(.)
이 스왑은 절약:10 칼로리

단맛으로 하루를 시작하면 몸이 하루 종일 갈망한다는 것을 의미합니다. 커피에 설탕(인공 또는 인공)을 넣는 대신 혈당 조절 계피를 뿌리십시오. 조의 아침 컵은 이제 신진 대사 강화 혜택이있을 것이다,당신은 나중에 엠&밀리의 가방에 도달 할 가능성이 없을 것입니다.

이것을 먹으십시오:수제,공기 팝 팝콘,139 칼로리(4.5 컵)
아닙니다!: “………..””………..””………..””………..””………..””………..”. 고 섬유질 스낵은 낮은 칼로 유지 될 수 있지만 올바르게 준비하는 경우에만 가능합니다. 버터를 버리고 가방을 버리고 에어 포퍼에 투자하십시오. 당신의 전체 곡물 알갱이를 터지는 공기에 의하여,당신은 체중 감소를 위한 대부분의 건강한 식사 보다는 몇몇 열량을 소모할 것입니다. 붉은 고추 조각,계피,코코아 가루,또는 고전적인 소금과 후추의 대시에 뿌려 영화 밤 간식의 맛을 향상!

의 의례 이것을 먹어라:컵 헤일로 탑 초콜릿 칩 쿠키 반죽,90 칼로리
그게 아니야!:컵 벤과 제리의 초콜릿 칩 쿠키 반죽,280 칼로리
이 스왑은 절약:190 칼로리

가끔씩 자신을 대하는 것은 완전히 이해할 수 있습니다. 하지만 당신은 단지 반 컵 봉사에 충실 할 거라고 말할 때 당신은 누구를 농담? 당신이 냉장고 통로를 명중할 다음에,체중 감소를 위한 우리의 14 의 제일 유명 상표 아이스크림의 한과 같은 더 건강한 선택권을 선택하십시오. 동일한 관대하게 하는 풍미에 있는 후광 정상을 쑤시는 것은 당신을 심혼 해치는 포화지방의 8 개 그램 및 설탕의 18 그램 이외에 거의 200 열량 저장할 것이다.

이것을 먹으십시오:올리브 오일 스프레이,5 칼로리
아닙니다!:올리브오일 1 큰술,120
이 스왑을 저장: 115 칼로리

다음에 파니니,계란 요리 또는 햄버거를 주문할 때 기름이나 버터가 아닌 주방에서 팬 스프레이를 사용하도록하십시오. 냄비에 일반 올리브 오일의”조금”비트를 사용 하 여 120 칼로리를 추가할 수 있습니다. 분출함으로써,오일은 잘 덜 방법을 사용하도록 요구,밖으로 확산된다.

이것을 먹어라:2 미션 슈퍼 소프트 화이트 옥수수 토르티야,100 칼로리
그게 아니야!:2 미션 소프트 타코 밀가루 토르티야,280 칼로리
이 스왑은 절약: 180 칼로리

볶은 콩,치즈의 추가 도움,그리고 당신이 타코 쉘에 채워 넣을 가능성이있는 구아크를 넘어,당신은 아마도 당신이 그 모든 고정물을 감싸고있는 옥수수를 고려하는 것을 잊어 버릴 것입니다. 타코 화요일 모두를 초대하기 전에,옥수수 토르티야에 비축해야합니다. 그들은 글루텐이 없으며 배를 채우는 섬유 3 그램,지방 2 그램 미만으로 포장됩니다.

이것을 먹으십시오: 켈로그의 모든 밀기울 오리지널,80 칼로리
는 아닙니다! 120 칼로리

그리스 요구르트 파르페는 만족스럽고 균형 잡힌 아침 식사이지만 설탕과 칼로리가 가득한 함정이 될 수도 있습니다. 달게 한 그라놀라를 사용 대신에,보통,높은 섬유 시리얼을 시도하고 당신의 사발의 풍미를 강화하기 위하여 그 후에 약간 계피 및 장과를 추가하십시오. 이 간단한 스왑은 적어도 100 칼로리를 절약 할 수 있으며 굶주림을 억제하는 데 도움이되므로 사무실 스낵 서랍에 뛰어 들지 않습니다.

이 먹어:1 온스 몽 샤브르 원래 무너 염소 치즈,70 칼로리
하지!:1 온스 프레지던트 트리플 크랭크스미 브리,100 칼로리
이 스왑은 절약:30 칼로리

치즈를 말할 때 염소를 요구하십시오. 당신이 당신의 무게를 볼 때 크림,악몽과 낮은 칼로리(치즈,즉)이 확산 치료에 빠지다.

이것을 먹으십시오:1 온스의 필라델피아 크림 치즈를 곁들인 에스겔 계피 건포도 빵 2 조각,230 칼로리
아닙니다!:진사 클래식 롤,880 칼로리
이 스왑은 절약:650 칼로리

겨울 블루스를 이기고 아늑한 것을 위로하려고 할 때 전통적인 계피 롤과 달리 에스겔의 계피 건포도 토스트를 시도하십시오. 그리고 가증한 650 열량을 저장하기 위하여 그때 너의 착빙을 만회하기 위하여 약간 크림 치즈를 추가하십시요.

이것을 먹으십시오:삶은 계란 2 개,160 칼로리
아닙니다!:계란 2 개와 1 큰술 스크램블. 버터,260 칼로리
이 스왑은 절약:100 칼로리

예,푹신한 스크램블 에그와 끈적 끈적한 치즈로 채워진 오믈렛은 완전히 맛있을 수 있지만,얼마나 많은 숨겨진 칼로리가 그 아침 식사로 접혀 있는지 알고 있습니까? 일반적으로,조리법은 계란 또는 2 당 버터의 대략 1 개 큰스푼을 요구한다—당신의 격판 덮개에 추가되는 100 열량이다. 대신,그들을 끓는 시도: 금이 여부,하드 삶은,부드러운 삶은,심지어 데친 맛있는 메뉴를 제공,여전히 단백질과 허리 슬리밍 콜린과 함께 포장 낮은 칼 대안.

이 먹기:주들 1 컵,19 칼로리
아닙니다!:조리 된 스파게티 1 컵,200 칼로리
이 스왑은 절약:181 칼로리

저녁 식사로 탄수화물로 채워진 파스타를 주문하는 대신 채소 국수 메뉴를 확인하십시오. 스파게티 스쿼시에서 호박 국수 또는 고구마 나선에 이르기까지 이러한 채소 대안은 칼로리를 문 밖으로 스쿼시. 주들 한 잔에는 스파게티 대신 25 칼로리가 들어 있는데 약 200 개가 들어 있습니다!

이것을 먹어라:2%우유를 곁들인 그란데 아이스 커피,무가당,35 칼로리
아닙니다!:그란데 아이스 바닐라 라떼 2%우유,195 칼로리
: 160 칼로리

우리는 당신의 아침 양조주가 100%필요하다는 것을 완전히 얻지 만 그 모든 크림과 설탕은 무엇입니까? 전형적인 조합은 지방질과 열량에 적재된다.당신의 커피 검정을 주문하고 우유에서 너자신 더 당신이 모금 열량을 통제하기 위하여 튀기는 시도하십시오. 당신의 몸은 당신을 감사 할뿐만 아니라 당신의 지갑도 감사 할 것입니다. 당신은 당신이 당신의 이동-에 미식가 버전에 비해 커피의 일반 컵을 주문하여 절약 할 수 있습니다 얼마나 놀랄 것입니다.

이 먹어: 상추 잎 1 개,4 칼로리
아닙니다!:자연 고유의 100%통밀 햄버거 빵,130 칼로리
이 스왑은 절약:126 칼로리

치즈와 토마토를 얹은 육즙이 많은 버거는 녹말 빵이 없으면 훨씬 좋습니다. 거의 130 칼로리를 제거하고 단백질 포장 고기 덕분에 가득 차 있습니다. 당신이 밖으로 주문할 때,당신의 햄버거”단백질 작풍”또는”양상추 롤빵에서 요구하십시오.”이 얼마나 인기가 놀랄 것,심지어 오두막을 흔들 인-앤-아웃 목록 자신의 메뉴에이 인기있는 옵션!

이것을 먹어라:컵 뉴먼 자신의 가든 페퍼스 파스타 소스,60 칼로리
그게 아니야!:컵 뉴먼의 자신의 알프레도 파스타 소스,80 칼로리
이 스왑은 절약:20 칼로리

그리고 우리는 와인에 대해 이야기하고 있지 않습니다. 이 소스에 올 때,빨간색에 충실. 화이트 소스는 크림,버터,치즈 및 염증성 오일로 적재되는 경향이 있습니다. 레즈,다른 한편으로는,야채로 가득,종종 자신의 흰색 경쟁 업체에 비해 적은 칼로리와 설탕을 가지고있다.

이 식사:그림 웨이 농장 베이비 당근 스낵 팩 1 패킷,35 칼로리
아닙니다!:1 온스 토스티 토스 오리지널 레스토랑 스타일 칩,140 칼로리
이 스왑은 절약:105 칼로리

바삭 바삭한 칩과 딥을 갈망하십니까? 튀겨진 똘 띠야를 건너뛰고 섬유에 위로 적재하고 당신의 소비를 감속하기 위하여 몇몇 야채를 대신 삭감하십시오. 칼로리가 낮고 바삭 바삭하게 얇게 썬 피망,셀러리 스틱 및 달콤한 아기 당근이 트릭을 할 것입니다.

이것을 먹어라:볼트하우스 농장 청키 블루 치즈 요구르트 드레싱,35 칼로리
그렇지 않아!:히든밸리 오리지널 랜치,140 칼로리
이 스왑으로 절약: 105 칼로리

드레싱은식이 함정입니다. 조차 그것을 있있기없이 너는 너의 건강한 낮 칼 식사 이고 가정된 너의 샐러드에 거의 150 열량 이을 수 있는다. 대신 볼트 하우스 농장의 요구르트 드레싱이나 발사믹 식초를 사용해보십시오. 후자가 너무 신랄한 경우에,그것을 아래로 조율하기 위하여 조금 올리브 기름을 추가하십시오. 올리브 오일 1 큰술은 120 칼로리이므로 드물게 사용하십시오.

이걸 먹어라:1.5 조각(117 지)벨&에반스 시간 보호기 구운 닭 가슴살,150 칼로리
아닙니다!:4 온스. (112 지)벨&에반스 빵가루 입힌 치킨 입찰,210 칼로리
이 스왑 절약:60 칼로리

저녁 식사를 위해 무엇을 채찍질해야하는지 알 수 없을 때 슈퍼마켓에서 손을 빌려줄 용어를 검색하십시오. “크림 같은”,”빵가루 입힌”,”채워진”및”바삭 바삭한 것을 거부하십시오.”대신,구운 것,구운 것,데친 것,구운 것을 시도하십시오. 당신은 당신이 당신의 음식을 요리하는 방법을 전환하여 건강한 대안으로 거의 모든 당신의 마음에 드는 안락 음식을 변환 할 수 있습니다.

이것을 먹으십시오:도미노의 작은 바삭 바삭한 얇은 빵 껍질,490 칼로리
아닙니다!:도미노의 작은 손으로 던져 빵 껍질,820 칼로리
이 스왑은 절약:330 칼로리

대부분의 파이는 정제 된 흰 밀가루로 만들어지며 칼로리가 들어 있으며,창자 파열 양의 소금 덕분에 하루 종일 당신의 갈망을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 너가 너의 피자 갈망으로 굴을 파면,얇은 빵 껍질을 위해 가십시요. 도미노의 작은 얇은 크러스트는 브레디 파운데이션을 위해 490 칼로리로 포장됩니다. 820 칼로리 손으로 던져 빵 껍질을 주문 상상해보십시오. 한 단어:이궁!

이것을 먹으십시오:초바니 무 지방 일반 그리스 요구르트,80 칼로리
아닙니다!:대논 저지방 바닐라 요구르트,140 칼로리
이 스왑은 절약:60 칼로리

우리가 가장 좋아하는 아침 식사는 우리가 가장 좋아하는 디저트 인 아이스크림과 빠르게 닮을 수 있습니다. 설탕이 적고 단백질이 많은 그리스 요구르트를 선택하십시오. 이 간단한 스왑은 60 칼로리를 절약하고 죄책감없이 토핑(우리는 신선한 과일과 저 설탕 그라 놀라를 좋아합니다)을 추가 할 수있는 공간을 제공합니다. 체중 감량을위한 25 가지 최고의 요구르트 목록에서 우리의 다른 배양 된 갈망을 찾으십시오.

이것을 먹으십시오:퀘이커 인스턴트 유기농 오트밀 오리지널,100 칼로리
아닙니다!:퀘이커 리얼 메들리 오트밀 서머 베리,250 칼로리
: 150 칼로리

오트밀은 하루를 시작하기에 확실한 선택이지만 설탕이 든 전분을 마실 때는 그렇지 않습니다. 다만 1 개의 성분을 목록으로 만드는 보통 귀리를 위해 가십시오:전체 곡물 구른 귀리. 신선한 딸기,바삭 바삭한 치아 씨앗,얇게 썬 아몬드와 같은 자신 만의 토핑을 추가하여 배꼽 열기구 달콤한 물건에 의존하지 않고 맛과 질감으로 식사를 마무리하십시오.

이 먹어: 캐슈가 들어간 맛있는 무가당 유기농 아몬드 우유,35 칼로리
아닙니다!:실크 바닐라 아몬드 우유,80 칼로리
이 스왑은 절약:45 칼로리

실크의 달게 한 아몬드 우유 대신 너무 맛있는’너트 우유로 섬유질이 풍부한 플레이크를 흠뻑 적시고 45 칼로리를 자르고—이것을 얻으십시오-13 그램의 설탕! 즉,이 노력 스왑에 의해 저장 추가 설탕의 절반 이상 하루의 가치입니다.

이 먹어: 비치 바 초콜릿 체리,150 칼로리
아닙니다!:파워 바 땅콩 버터,230 칼로리
이 스왑은 절약:80 칼로리

즉석에서 연료를 보급하려고 할 때 칼로리 운동 후 간식을 물고 계단 마스터에 올라간 모든 층을 취소하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 당신의 코코아 갈망을 만족시키고 단지 150 열량을 위한 물질 대사 점화 단백질의 10 그램을 가진 우르르 울리는 배를 만족시키십시오. 게다가,이 어리석은 스위치를 만들어 충격적인 20 그램의 설탕을 절약 할 수 있습니다.

이 모든 것을 할 수 있습니다.:지프크림 피넛버터,190 칼로리
이 스왑은 저장:145 칼로리

땅콩버터로 사과 조각을 살짝 비벼 먹는 기분? 2 큰스푼 서빙 당 거의 200 열량을 초조해하기 보다는 오히려,약간 땅콩 분말을 약동하는 시험. 분말은 지방 및 열량의 85%를 제거하기 위하여 땅콩을 불에 굽고 눌러서 그것의 체중을 줄이는 영양 패널을 달성합니다. 파우더는 확실히 전통적인 땅콩 버터에 대한 건강하고 칼로리가 적은 대안이지만,포화 불포화 지방은 크림 같은 스프레드를 아껴서 사용하는 한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

이것을 먹으십시오:메를로,122 칼로리
아닙니다!:마가리타,310 칼로리
이 스왑은 절약:188 칼로리

애플비의 완벽한 마가리타는 체중 감량에 이상적인 것에서 가장 먼 것입니다. 두 마그의 레스토랑 체인을 명중하고 600 칼로리 이상 섭취합니다! 당신은 메를로의 유리를 선택하는 경우,뿐만 아니라 선택은 당신이 칼을 저장하여 허리를 식은 죽 먹기 도움이 될 것입니다,당신은 또한 장수를 포함하여 비노의 많은 혜택 혜택을 누릴 수 있습니다,심장 질환의 위험을 감소,심지어 충치에 대한 보호.

이것을 먹으십시오:진실한 음식 야채 케첩,10 열량
아닙니다!:하인즈 케첩,20 칼로리
: 10 칼로리

우리는 당신이 무슨 생각을하는지 알아-어떻게 10 칼로리는 당신이 무게를 잃을 도움이 될 것입니다? 그것이 좋은을 위한 스페어 타이어를 흘리기에 올 때,각 열량은 센다. 그리고 케첩의 경우,우리는 일반적으로 제안 된 한 스푼 서빙 크기보다 더 많은 방법을 분출하고 있습니다. 그리고 이것을 얻으십시오:하인즈의 클래식 욕조는 고 과당 옥수수 시럽으로 포장되어 있지만,트루 메이드 푸드의 항아리는 버터 넛 스쿼시와 당근으로 케첩을 달게하는 것을 선택합니다.

이것을 먹으십시오:겨자,0 칼로리
아닙니다!:크래프트 히코리 스모크 바베큐 소스,50 칼로리
이 스왑 절약: 50 칼로리

“설탕은 바베큐 소스와 같은 조미료에 첨가되어 우리 모두가 즐기는 달콤한 맛을 제공하지만 방부제로도 작용합니다.” 겨자는 사실상 칼로리가 없으며 여름 요리에 풍미의 보트로드를 추가 할 수 있습니다.

이 먹어: 단순히 라이트 오렌지,50 칼로리
아닙니다!:트로피카나 퓨어 프리미엄 오리지널,110 칼로리
이 스왑은 절약 할 수 있습니다:60 칼로리

오믈렛과 함께 주스 한 잔을 붓거나 드라이버를 저어 주든 라이트 오렌지 주스를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 단순히 라이트의 펄프가없는 오렌지 주스는 컵 당 50 칼로리로 포장되어 아침 식사에서 나이트캡에 이르기까지 모든 것을 체중을 줄입니다.

이 먹어: 범블 비 청크 가벼운 참치 물,50 칼로리
아닙니다!:범블비 청크 화이트 알바 코어 오일,80 칼로리
이 스왑은 절약:30 칼로리

기름에 절인 참치를 선택하는 대신 심장 건강에 좋은 생선을 물 속에 보존하는 캔을 찾으십시오. 당신은 슬래시 것 30 서빙 당 칼로리뿐만 아니라 식물성 기름,이는 대사 질환에 연결되었습니다. 영국 의학 저널의 한 연구에 따르면 식물성 기름을 너무 많이 섭취하면 실제로 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

이것을 먹으십시오:껍질을 벗기고 뼈없는 닭 가슴살,120 칼로리(100 그램)
아닙니다!:피부를 가진 치킨 드럼 스틱,161 칼로리
이 스왑은 절약:41 칼로리

디너 플레이트에 더 많은 단백질과 적은 지방을 원하십니까? 껍질을 벗기는 닭 가슴살의 3.5 온스 부분은 22.5 그램의 단백질과 3 그램 미만의 지방으로 포장되는 반면,드럼 스틱의 어두운 고기는 161 칼로리와 9 그램 이상의 지방을 포함합니다!

이 식사:비스트로 포토 벨로 스테이크 저녁 식사,270 칼로리
아닙니다!:마리 칼렌더의 치킨&베이컨 냄비 파이,510 칼로리
이 스왑은 절약:240 칼로리

마리 칼렌더의 고기 냄비 파이는 아질산염,카라멜 색,에스테르 화 된 콩기름과 같은 스케치 재료를 제공합니다. 당신은 시간이 부족하고 순식간에 테이블에 저녁 식사가 필요한 경우,비스트로의 넘어 맛있는 식물 기반 식사 중 하나를 선택. 포토 벨로 스테이크 저녁 식사는 잘못된 방향으로 규모를 팁없이 갈비뼈 눈 욕망을 분쇄 할 왕성한 질감을 자랑합니다.

이것을 먹으십시오:라 콜롬베 퓨어 블랙 콜드 브루,5 칼로리
아닙니다!:골드 피크 솔트 카라멜 콜드 브루 커피,270 칼로리
이 스왑은 절약:265 칼로리

우리는 당신이 당신의 오전 충격이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 골드 피크의 소금에 절인 카라멜 블렌드는 액체 디저트처럼 들리며 설탕 수를 정당화합니다(병 당 53 그램!). 당신이 사랑 손잡이를 정돈하기 위하여 보는 경우에,첨가한 설탕을 가진 순수한 까만 혼합은,라 콜롬베 같이,당신의 최선의 방법일 것입니다.

이 먹어:노니의 초콜릿 칩 장인 얇은 쿠키,더블 초콜릿,90 칼로리
하지!:부인. 필즈 세미 스위트 초콜릿 칩 쿠키,140 칼로리
이 스왑은 절약됩니다:50 칼로리

필즈 부인을 우유 한 잔에 넣는 대신 노니의 부분 쿠키로 저녁 식사 후 디저트에서 50 칼로리를 면도하십시오. 그들은 바삭 바삭하고 만족스럽고 코코넛 오일과 항산화 물질이 풍부한 다크 초콜릿을 포함한 실제 재료로 구워집니다.

이것을 먹으십시오:유기농 콜리 플라워,30 칼로리(30 컵)
아닙니다!: 130 칼로리

그것은 이유 유비쿼터스 추세입니다:대신 일반 쌀 냄비를 끓는의 섬유 채워진 야채를 제빙하는 것은 당신이 당신의 점심에서 칼로리를 면도하고 비타민 씨,칼륨,심지어 식물성 단백질로 몸을 영양 도움이 될 수 있습니다. 게다가,콜리 플라워의 질감은 곡물과 너무 유사하여 그 차이를 거의 알 수 없습니다. 리코펜이 풍부한 붉은 소스와 믿을 수 없을 정도로 죄책감이없는 식사를 위해 치즈를 뿌려 야채를 코팅하십시오.

이것을 먹으십시오:키가 크고 탈지 바닐라 라떼,150 칼로리
아닙니다!:벤티,탈지 바닐라 라떼,250 칼로리
이 스왑은 절약:100 칼로리

스타 벅스에있을 때 짧은 컵을 선택하는 것보다 자바 주문을 슬림하게하는 더 좋은 방법은 없습니다. 유백색 맛을 낸 라떼를 마시더라도 벤티보다 키가 큰 것을 선택하면 하루 예산에서 100 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 더 칼 슬래시 싶어? 짧은 컵에 대한 이동-당신은 또 다른 50 칼로리를 저장하고 생산성 유도 카페인의 동일한 금액을 얻을 수 있습니다.