lad os uddybe kolesterol…
leveren gør det meste af det kolesterol, kroppen kræver, med en lille mængde lavet af slimhinden i tyndtarmen og individuelle celler i kroppen, men det kan også tages ind i kroppen med den mad, vi spiser.
kolesterol tjener mange vitale funktioner i vores kroppe. Det er den vigtigste forløber for syntesen af D-vitamin og af de forskellige steroidhormoner (som inkluderer cortisol og aldosteron i binyrerne, kønshormonerne progesteron og de forskellige østrogener, testosteron og derivater). Kolesterol hjælper også med fremstilling af galde, et stof, der opbevares i galdeblæren, som hjælper med at fordøje fedtstoffer og er vigtigt for metabolismen af fedtopløselige vitaminer, herunder vitaminerne A, D, E og K.nhlbi.nih.gov
der er to typer kolesterol, der cirkulerer i blodbanen – lipider med høj densitet (HDL) og lipider med lav densitet
(LDL). HDL er de nyttige, der udgør en del af hormon messaging system. LDL-niveauer er dem, vi har brug for at se og holde lav for at forhindre arteriel plak og åreforkalkning. Forskalling af arterierne er slutresultatet af høje kolesterolniveauer, der fører til hjerteklapsygdom, slagtilfælde og andre potentielt dødelige tilstande. – Nej.medicinsknyheder i dag.com
højt blodkolesterol er et udbredt problem, som kan føre til blokerede arterier og slagtilfælde. Det er almindeligt behandlet med lægemidler, der kan have ubehagelige og til tider farlige bivirkninger.
højt kolesteroltal menes at være resultatet af at spise fødevarer, der er højt i mættet fedt; normalt fede animalske produkter som kød, æg og stegte fødevarer. Omhyggelig opmærksomhed på kost og en reduktion af disse typer fødevarer kan hjælpe med at reducere niveauer.
fedme og fysisk inaktivitet spiller også en rolle i høje kolesterolniveauer, så træning regelmæssigt kan hjælpe med at sænke dine niveauer og bringe dem tilbage til, hvor de skal være.
genetisk arv kan også være en faktor, især hvis du kommer fra en familie med en historie med familiær hyperkolesterolæmi, en tilstand karakteriseret ved højere end normale niveauer af LDL-kolesterol i blodet. – Nej.esinearticles.com
Hvad skal man undgå
- animalske produkter – drastisk reducere dit indtag af fedtholdige fødevarer (og raffinerede fedtstoffer), især dem fra animalske produkter, mejeriprodukter eller forarbejdede fødevarer.
- dehydrering – hydrering er værd at være opmærksom på, når man tackler højt kolesteroltal. I en undersøgelse siger Dr. F Battmanghelidj i forhold til kolesterol, at: ‘årsagen til dens stigning i kroppen er på grund af komplikationer forårsaget af kronisk utilsigtet dehydrering og utilstrækkelig urinproduktion.- Nej.vandkure.com
- raffineret sukker – det tilrådes at skære raffinerede sukkerarter og kulhydrater fra vores diæt for at hjælpe med at sænke kolesterolet.
Hvad skal man medtage
ud over nedenstående ingredienser kan hvidløg, banan, blåbær, cantaloupe melon, kirsebær, grapefrugt, guava, Appelsiner og granatæble også hjælpe med at tackle højt kolesteroltal.
- æbler – kendt for at have en gavnlig effekt på blodkolesterolniveauer. Tilsæt noget af et æbles papirmasse, når du laver en smoothie. I kontrollerede forsøg viste dyr, der fik æblejuice med den inkluderede papirmasse, bemærkelsesværdigt reducerede kolesterol-og triglyceridniveauer. Den pektinopløselige fiber virker som en’ kost ‘i blodkarrene og’ fejer ‘ ud uønskede kolesterolaflejringer.
- Avocado – brugen af avocado kan hjælpe med at reducere kolesterol og samtidig bevare de gavnlige HDL-niveauer i blodet. En gruppe australske forskere fandt ud af, at en diæt bestående af 20-35 procent af kalorierne fra fedt i avocadoer var bedre til at reducere kolesterol end en fedtfattig diæt med mange komplekse kulhydrater.
- kål – Det er måske ikke den første ingrediens, du når frem til, når du juicer, men kåljuice tilbyder svovlbaserede aminosyrer, som hjælper med at sænke plasmakolesterolniveauet.
- Cacao – British Medical Journal (BMJ) offentliggjorde forskning foretaget blandt dem med høj risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Resultaterne viste den positive effektivitet af mørk chokolade til at forhindre disse risici. De konkluderede, at daglig mørk chokoladeforbrug (mindst 60-70 procent kakao) kunne være en effektiv forebyggende behandling mod hjerte-kar-problemer på grund af dets dokumenterede blodtryk og kolesterolsænkende virkning. www.the-cma.org.uk, http://www.naturalnews.com
- motion-mindst 20 minutter om dagen anbefales, så find noget, du nyder at gøre, som du er mere tilbøjelige til at holde fast i på lang sigt.
- druer – forskning udført af James Joseph ved Tufts University fandt, at polyfenoler i drueskind hjalp med at forhindre iltning af skadeligt LDL-kolesterol.
- løg – det er ikke den første ting, du måske vælger, men at spise en halv medium rå løg hver dag kan betydeligt hjælpe med at korrigere trombose, sænke LDL-kolesterol og forhindre hjerteanfald.
- vandmelon – en undersøgelse fra 2011 af forskere ved University of Kentucky fandt, at vandmelon hjalp med at reducere åreforkalkning. Undersøgelsen involverede mus med diætinduceret højt kolesteroltal. I uge otte af undersøgelsen havde musene, der fik vandmelonsaft, lavere kropsvægt og signifikant lavere kolesterolniveauer.
egnede juice
Ingefærskuddet – taget fra Jason Vale ‘ s Super Juice Me! 28-dages Juiceplan
1-tommer ingefærrod
1 lille eller stort æble
Hvordan laver man
bare juice ingredienserne og slå tilbage!
lette trykket
* 3 små løg rødbeder
* 2 gyldne lækre æbler
* 1 stor håndfuld sorte eller røde druer
is
Sådan laver du
bare juice partiet, hæld over is og nyd.
Chokolade, Orange Strømblanding
2 appelsiner (skrællet, hvid pith tilbage på)
1 banan (moden)
1 dynget tsk kakaopulver
1 tsk Maca Pulver
1 tsk Manuka Honning
is
hvordan man laver
saft appelsinerne og hæld i en blender. Læg banan, kakaopulver, mama pulver, Manuka honning og is i blenderen. Blend indtil glat, drik og nyd!
ansvarsfraskrivelse
bemærk, det er umuligt at give en endelig liste, da det, der understøtter en person, kan være en trigger mad eller allergen til en anden. Du skal altid være din egen juicedetektiv og lytte til, hvordan din egen krop reagerer på bestemte fødevarer og altid konsultere din sundhedsudbyder, når du foretager ændringer i din diæt, som kan påvirke din medicin. Vær opmærksom på, at vi ikke er læger, så det er vigtigt at konsultere din læge eller læge, inden du foretager ændringer i din diæt. Forslagene ovenfor er ikke ment som et alternativ til enhver nuværende medicinsk behandling, så vær venlig ikke at stoppe med at tage medicin, du er på. De er heller ikke en godkendelse af deres effektivitet, eller en anbefaling om, at de skal følges, men i stedet, leveres til informationsformål. Ingen af oplysningerne på Natural Juice Therapy site er beregnet eller underforstået til at behandle, helbrede eller forhindre enhver tilstand eller sygdom.