hvis du prøver å starte dagen på et sunt notat, er det et flott sted å begynne å spise en bolle havregryn om morgenen. Men hvis du er noen som ikke spiser havregryn, vil du kanskje finne en havregrynsubstitutt som fortsatt gir gode ernæringsmessige fordeler.
Enten du ikke liker smaken av havregryn eller du kutter den ut av kostholdshensyn, er det sannsynligvis minst en havregrynsubstitutt som du vil nyte. I dette innlegget, vil vi diskutere flere havregryn erstatning alternativer, inkludert chia frø, quinoa, og brun ris. Les videre for å finne din nye favoritt frokost.
Chia frø
Chia frø blir ofte lagt til over natten havre, grøt eller yoghurt siden de er rike på fiber, kalsium, protein og andre fordelaktige næringsstoffer. Du kan imidlertid også spise chia frø uten havremel.
Forbereder chia frø til frokost er svært lik prepping overnight havre. Før du går til sengs, plasser chia frø i en bolle med en væske av ditt valg (mandel melk er et populært valg). I morgen, varme opp chia frø i en kjele og legge til din favoritt pålegg for smak og knase.
Quinoa
du kan ikke vurdere quinoa som en frokost mat, men det er faktisk en velsmakende og populær havregryn erstatning i mange folks dietter. Quinoa er naturlig glutenfri, men det inneholder karbohydrater, så du bør ikke behandle det som en no-carb swap for havremel.
for å gjøre quinoa som en havregryn erstatning, først, skyll quinoa. Derfra plasserer du quinoa i en gryte og skåler den til den begynner å mørke (du kan høre det popping under denne prosessen-det er normalt). Tilsett melk eller annen væske etter eget valg, sammen med dine favoritt krydder og krydder.
la det koke i ca 15 minutter før du fjerner det fra varmen og bland alt sammen med en gaffel. Til slutt vil du legge til alle de samme flotte toppings som du normalt legger på havremel, som bær, nøtter og krydder.
Brun ris
Brun ris Er en annen mat som du kanskje ikke har vurdert til frokost, men det er en utmerket havremel erstatning (som quinoa). Faktisk er brun ris og havremel likt på mange måter. Begge er fullkornsmat med b-vitaminer og essensielle mineraler som jern og magnesium.
du kan lage brun ris på en rekke måter, ved hjelp av mikrobølgeovn, komfyrtopp eller riskoker. Hvis du forbereder brun ris som en havregryn erstatning, kan du gjøre det med de samme ingrediensene som du vil bruke til å lage havre.
Mandelmælk, lønnesirup, epler, bær, smør og kanel er alle deilige akkompagnementer til brun ris om morgenen. Alternativt kan du lage velsmakende brun ris med egg, bacon, grønnsaker og ost hvis du ikke har mye av en søt tann.
Chia frø, quinoa og brun ris er bare tre havregryn erstatning alternativer. Du kan også vurdere bygg, hirse eller hvete bær, som alle har visse fordeler og ulemper over havremel. Med noen av disse alternativene trenger du aldri å føle at du går glipp av frokost bare fordi du ikke spiser havremel.
for flere oppskrift tips og triks, besøk Tastessence bloggen.
Liker du det? Del det!
- Dele
- Tweet
- Pin
- E-Post