Hvorfor gjør siden av hoften min vondt – den fryktede laterale hoftepine!
Gluteal tendinopati eller lateral hoftesmerter kan være en veldig irriterende skade som påvirker mennesker i alle samfunnslag. Fra elite løpere, til turgåere, til eldre mennesker iført ut. Det synes å være en vanlig tilstand slå opp på grunn av økningen i folk bor passe og flytte mer.
Hva er det?
Tradisjonelt var denne tilstanden kjent som trochanterisk bursitt (betennelse i væskefylt sac rundt hofteleddet), men videre forskning på dette området har vist at senene i musklene rundt hoften er hovedfaktoren når man ser på lateral hoftesmerter. Teknisk sett er det en insertional tendinopati som involverer glute minimus og medius sener, noe som betyr at det er en sammenbrudd av senefibre som det festes på hoftebenet og forårsaker smerte, svakhet og manglende evne til å generere kraft.
det er forårsaket av kompresjonskrefter som senen brytes rundt den benete leppe av hoften forårsaker friksjon som irriterer sene grensesnitt.
hva forårsaker det?
- Gjør treningsbelastningen din raskere.
- Dårlig bekkenkontroll som fører til at knærne ruller inn når du beveger deg.
- ‘Henger’ ut på hoften din-ja, jeg tenker på alle de nye mødrene der ute som sitter sine babyer på hoften.
- Kvinner rammes mer enn menn på grunn av bredere hofte morfologi.
- Økende bakke kjører last til rask eller kjører på cambered overflaten som stranden.
- Mangel på hoftestyrke og stramme lyske muskler.
- Overdreven krysset legged sittende og side liggende om natten.
Hva skal du se etter?
- generell smerte i og rundt den benete delen av ytre hofte.
- Smerter som ligger på den berørte hoften om natten.
- symptomene dine kan bli bedre når du varmes opp, dette vil være kortvarig og symptomene dine kan forverres i løpet av de neste 24-48 timene.
- Smerte stigende og synkende trapper som du skyver opp på ett ben.
- Smerte Eller manglende evne til å gå eller løpe oppover.
- Ømhet for å berøre den benete delen på utsiden av hoften.
- morgenstivhet etter aktivitet eller gåing.
- Sitter i lave stoler eller krysset legged.
Flott jeg tror jeg har en tendinopati… Hva nå?
Rehab vil endres avhengig av varigheten av symptomene dine, hvordan det skjedde, alder, kjønn og stadium av tendinopati det er viktig å søke veiledning fra en helsepersonell.
- BOSETTE SYMPTOMER
– Is.
– Aktuelle antiinflammatoriske midler (Kun Kortvarig bruk).
– Isometrisk muskelbelastning.
– Deload treningsplan. - ADRESSERE DAGLIGE IRRITASJONER
– Unngå å krysse bena om dagen og sitte i lave stoler.
– bruk en pute om natten for å sove.
– Stopp glute strekninger.
– Adresse stående stillinger. - ISOMETRI
- PELVIC & HIP STABILITY – Gradvis legge belastning for å stimulere større sene kapasitet.
– Enkel benstabilitetstrening er avgjørende.
– Kjerne stabilitet og generell styrke programmering av nedre lem muskler. - GRADERT STYRKING og GENERELL RETUR TIL AKTIVITET
– Regelmessig eksponering for tung last.
– Gradvis eksponering for normal aktivitet under veiledning av helsepersonell.