«Tretthet og søvnighet er litt annerledes og viktig for å gjøre en forskjell mellom dem,» sier Shelby Harris, PsyD, søvnhelseekspert og forfatter Av Kvinners Guide til Å Overvinne Søvnløshet. «Du kan være begge deler, men vi forveksler ofte vilkårene.»
Interessant. Så hvordan vet du om du er i lokke av den ene eller den andre?
Søvnighet handler mer om å være sliten og mindre om total energi
hvis du bare føler deg trøtt, vil lurtid være løsningen på alle dine problemer: når du er trøtt, enkelt og rent søvnig, er kroppen din klar og villig til å oppsøke resten du trenger.
«Søvnighet er den faktiske handlingen å sovne, napping og dozing til tider når du er stille, stillesittende og ikke alltid har tenkt å døse,» Sier Dr. Harris.
men napping kommer ikke så lett hvis du faktisk føler deg trøtt, noe som betyr at kroppen din, sinnet og sjelen prøver å kjøre på 8 prosent batteri uten å gå i hvilemodus.
«Tretthet er den følelsen av å dra massevis av murstein bak deg, uten energi, ingen gass i tanken din,» sier Dr. Harris. «Men når du er i stand til å prøve og lur, kommer søvn bare ikke, selv om du vil ha det.»
Tretthet og søvnløshet har en tendens til å hoppe sammen hånd i hånd
Det er en ond sirkel som kommer med mer kronisk tretthet: i hovedsak er du så sliten at du ikke kan sove. Og fordi du ikke kan sove, sitter du fast i dette holdemønsteret av total utmattelse.
«Mange mennesker med søvnløshet, men ingen andre medisinske eller psykiatriske problemer har ofte tretthet, men ikke søvnighet,» Dr. Harris. «De prøver å sove, men det kommer bare ikke»
Søvnighet handler vanligvis om spesifikke eksterne eller interne problemer
ofte vet du hvorfor du føler deg litt søvnig: du ble oppe for å se bare en episode av det showet, eller du våknet tidlig for å lage en gym klasse, kutte inn i dine åtte timers hvile. Men hvis Du finner deg selv følelsen tidvis døsig tross klokkes i åtte timer regelmessig, Dr. Harris foreslår å snakke med legen din om problemer som kan påvirke søvnkvaliteten din. Bare noen få potensielle mistenkte kan være søvnapne, sirkadiske rytmeproblemer og narkolepsi.
Tretthet kan være litt vanskeligere å finne
Følelser av langvarig energidrift kan trenge litt prøving og feiling før du virkelig vet hva som skjer. Dr. Harris foreslår at du starter med å ta vare på søvnhygiene. Du kan gjøre dette ved å praktisere stressreduserende vaner, begrense koffein, opprettholde en vanlig seng og våkne tid, holde av skjermer for en time før sengetid, begrense tunge måltider og væsker innen tre timer før sengetid.
«arbeid også for å øke fysisk aktivitet ved å trene, gå på tur eller gjøre noe for å bevege seg rundt,» sier Dr. Harris. «Fysisk trening bidrar til å forbedre søvn og redusere tretthet. Nøkkelen er å være konsekvent, si, minst to uker. Hvis du etter to uker med å gjøre endringer og holde fast ved dem ikke har sett noen innvirkning på energinivået ditt, er det på tide å snakke med legen din.»
«Utmattelse er mer en generell ide som er ekstrem og langsiktig i naturen,» sier Dr. Harris. «Hvis du har gjort de ovennevnte endringene-arbeider for å redusere stress og forbedre søvnkvalitet og kvantitet—og fortsatt føler deg utslitt, sliter med å finne energi for å komme gjennom dagen, og fortsette aktivitetene du vanligvis gjør, ta kontakt med legen din om mulige årsaker.»
Lider av utbrent søvnløshet? En funksjonell medisin doc har noen ideer for deg. Og hvis du føler deg sulten, her er en ernæringsfysiolog topp mat for bedre søvn.