w jaki sposób mój kanał może zapobiegać lub leczyć NAFLD i NASH?
jeśli nie masz NAFLD lub NASH, można zapobiec wszystkie te choroby zdrowej diety, ograniczenie wielkości porcji, i utrzymać zdrową wagę.
jeśli masz NAFLD lub NASH, lekarz może zalecić stopniowe zmniejszanie masy ciała, jeśli masz nadwagę lub otyłość.
lekarz może zalecić ograniczenie spożycia tłuszczu, aby zapobiec lub leczyć NAFLD lub Nash. Tłuszcze są bogate w kalorie i zwiększają ryzyko otyłości. Poniżej znajdują się cztery rodzaje tłuszczów:
- tłuszcze nasycone znajdujące się w mięsie, skórze lub skórze kurczaka i innych drobiu, maśle, smalcu, tłuszczach roślinnych i mleku oraz jego pochodnych, z wyjątkiem wersji beztłuszczowych (beztłuszczowych).
- tłuszcze trans znajdujące się w żywności, której etykieta wskazuje, że zawierają uwodornione lub częściowo uwodornione masło, takie jak ciastka i przekąski w opakowaniach, komercyjnie pieczone ciasteczka i ciasta oraz smażone potrawy, takie jak pączki i frytki.
- jednonienasycone tłuszcze znajdujące się w oliwie z oliwek, orzeszków ziemnych i oleju rzepakowym.
- wielonienasycone tłuszcze znajdujące się w olejach kukurydzianych, sojowych i rzepakowych z krokosza barwierskiego oraz w wielu rodzajach orzechów. Kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem tłuszczu, są wielonienasycone i znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, oprócz orzechów i oleju lnianego.
Zamiana tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans w diecie na tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, zwłaszcza kwasy tłuszczowe omega-3, może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, jeśli masz NAFLD.
lekarz może zasugerować dodatkowe zmiany diety w leczeniu NAFLD i NASH:
- spożywaj więcej produktów o niskim indeksie glikemicznym (lub glikemicznym), takich jak większość owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Te pokarmy wpływają na poziom glukozy we krwi mniej niż pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak biały chleb, biały ryż i ziemniaki.
- unikaj żywności i napojów z dużą ilością prostych cukrów, zwłaszcza fruktozy. Cukier ten znajduje się w napojach sportowych, napojach bezalkoholowych, sokach owocowych i słodkiej herbacie.
- unikaj nadmiernego picia, co może uszkodzić wątrobę. Eksperci definiują upijanie się u mężczyzn jako więcej niż 4 drinki dziennie lub więcej niż 14 tygodniowo, a u kobiet więcej niż 3 drinki dziennie lub więcej niż 7 tygodniowo.10