magnez jest niezbędny, aby pomóc naszemu ciału prawidłowo funkcjonować, ale stres może zapędzić twoje zapasy. Oto, co z tym zrobić i jak magnez może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.Magnez odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu naszego ośrodkowego układu nerwowego, w tym pomaga naszym komórkom produkować i wykorzystywać energię. W rzeczywistości jest to tak ważne, że badacze określają minerał jako „neuroprotektor”.
magnez vs stres
problem polega na tym, że stres może zwiększyć ilość magnezu, którą tracimy z naszego organizmu (w moczu), co prowadzi do niedoboru magnezu. Z kolei ten niedobór wzmacnia naszą reakcję na stres – możemy utknąć w cyklu odczuwania stresu, utraty magnezu, jeszcze większej reakcji na stres, utraty więcej magnezu i tak dalej.Gdy masz niski poziom magnezu, punkt, w którym Twoje nadnercza wytwarzają hormony stresu, adrenalinę i kortyzol, jest również niższy. Oznacza to, że nawet małe naprężenia, takie jak dźwięk dzwonka usznego na placu budowy, mogą wywołać ogromną reakcję, zalewając układ nerwowy hormonami i dodatkowo obniżając poziom magnezu.
Handpicked content: Zarządzanie stresem
oznaki niedoboru magnezu
jeśli twój poziom magnezu jest niski, możesz doświadczać:
- brak apetytu
- nudności
- senność
- uczucie osłabienia
- skurcze mięśni i drżenie w skrajnych przypadkach
długotrwały niedobór może prowadzić do silnych bólów głowy, osłabienia kości, a nawet uszkodzenia serca.
magnez zwalcza lęk
podniesienie naszego magnezu do optymalnego poziomu oznacza, że nasz układ nerwowy jest w stanie lepiej oprzeć się stresowi. Szeroko zakrojony przegląd kliniczny wszystkich badań nad magnezem i stresem w 2016 stwierdził, że przyjmowanie suplementów magnezu może pomóc złagodzić łagodny do umiarkowanego lęk i zmniejszyć reakcję organizmu na stres.
Stop stres kradzież magnezu
martwisz się o swój poziom magnezu? Lekarz rodzinny może wykonać badanie krwi, ale należy pamiętać, że stres może przekierować magnez z kości i do krwi, więc badania krwi mogą być mylące.Zwiększ swój poziom magnezu, zwiększając spożycie żywności, takiej jak migdały, warzywa liściaste, fasola, pełnoziarniste, mleko i łosoś, lub spróbuj suplementu magnezu.Możesz także poćwiczyć kilka technik radzenia sobie ze stresem, takich jak joga, medytacja i ćwiczenia – lub po prostu zadzwonić do przyjaciela na dobrą rant!
wybrane treści: rodzaje jogi
wybrane treści: ćwiczenia łagodzące stres
porady mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny zastępować opieki medycznej. Przed podjęciem jakichkolwiek środków należy skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.
kup nasz asortyment witamin & suplementów.