„zmęczenie i senność są nieco inne i ważne, aby dokonać różnicy między nimi”, mówi Shelby Harris, PsyD, ekspert ds. zdrowia snu i autorka poradnika dla kobiet, jak przezwyciężyć bezsenność. „Możesz być jednym i drugim, ale często mylimy te pojęcia.”
interesujące. Więc jak powiedzieć, czy jesteś w przynętę jednego lub drugiego?
senność polega bardziej na zmęczeniu, a mniej na ogólnej energii
jeśli po prostu czujesz się senny, drzemka będzie rozwiązaniem wszystkich twoich problemów: kiedy jesteś senny, po prostu i czysto senny, twoje ciało jest gotowe i chętne do poszukiwania reszty, której potrzebujesz.
„senność jest faktycznym aktem zasypiania, drzemania i drzemania w czasach, gdy jesteś cichy, siedzący tryb życia i tak naprawdę nie zawsze masz zamiar zasnąć”, mówi dr Harris.
ale drzemka nie przyjdzie tak łatwo, jeśli naprawdę czujesz się zmęczony, co oznacza, że twoje ciało, umysł i dusza próbują pracować na 8 procentach baterii bez przechodzenia w tryb uśpienia.
„zmęczenie to uczucie ciągnięcia Tony cegieł za sobą, braku energii, braku gazu w zbiorniku”, mówi dr Harris. „Jednak kiedy możesz spróbować drzemki, sen po prostu nie przychodzi, nawet jeśli tego chcesz.”
zmęczenie i bezsenność mają tendencję do pomijania razem ręka w rękę
istnieje błędne koło, które wiąże się z bardziej chronicznym zmęczeniem: w istocie jesteś tak zmęczony, że nie możesz spać. A ponieważ nie możesz spać, utknąłeś w tym schemacie całkowitego wyczerpania.
„Wiele osób z bezsennością, ale bez innych problemów medycznych lub psychiatrycznych często ma zmęczenie, ale nie senność”, Dr Harris. „Próbują spać, ale to po prostu nie przyjdzie”
senność polega zwykle na określonych zewnętrznych lub wewnętrznych problemach
często wiesz, dlaczego czujesz się nieco senny:zostałaś, aby obejrzeć jeszcze jeden odcinek tego serialu, lub obudziłaś się wcześnie, aby zrobić zajęcia WF-owe, skracając swoje osiem godzin odpoczynku. Ale jeśli czujesz się czasami senny, pomimo taktowania w ciągu ośmiu godzin regularnie, Dr. Harris sugeruje rozmowę z lekarzem na temat problemów, które mogą mieć wpływ na jakość snu. Tylko kilku potencjalnych podejrzanych może być bezdech senny, problemy z rytmem dobowym i narkolepsja.
zmęczenie może być nieco trudniejsze do określenia
uczucie przedłużającego się drenażu energii może wymagać trochę prób i błędów, zanim naprawdę wiesz, co się dzieje. Dr Harris sugeruje, żebyś zaczął od oceny higieny snu. Możesz to zrobić, ćwicząc nawyki redukujące stres, ograniczając kofeinę, utrzymując regularne łóżko i czas czuwania, trzymając się z dala od ekranów przez godzinę przed snem, ograniczając ciężkie posiłki i płyny w ciągu trzech godzin przed snem.
„pracuj również nad zwiększeniem aktywności fizycznej, ćwicząc, chodząc na spacery lub robiąc coś, aby się poruszać”, mówi dr Harris. „Ćwiczenia fizyczne pomagają poprawić sen i zmniejszyć zmęczenie. Kluczem jest być konsekwentnym, powiedzmy, co najmniej dwa tygodnie. Jeśli po dwóch tygodniach wprowadzania zmian i trzymania się ich nie zauważyłeś żadnego wpływu na poziom energii, nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem.”
” wyczerpanie jest bardziej ogólną ideą, która ma charakter ekstremalny i długoterminowy”, mówi dr Harris. „Jeśli dokonałeś wyżej wymienionych zmian-pracując nad zmniejszeniem stresu i poprawą jakości i ilości snu—i nadal czujesz się zużyty, starasz się znaleźć energię, aby przetrwać dzień i kontynuować czynności, które zwykle wykonujesz, skonsultuj się z lekarzem w sprawie możliwych przyczyn.”
cierpisz na bezsenność napędzaną wypaleniem? Lekarz medycyny funkcjonalnej ma dla Ciebie kilka pomysłów. A jeśli czujesz głód, oto dietetycy najlepsze pokarmy dla lepszego snu.