dlaczego boli mnie bok biodra-przerażający boczny ból biodra!
ścięgno pośladkowe lub boczny ból biodra może być bardzo nieznośnym urazem, który dotyka ludzi we wszystkich dziedzinach życia. Od elitarnych biegaczy, przez turystów, po starszych ludzi. Wydaje się, że jest to częsty stan pojawiający się ze względu na wzrost liczby osób pozostających w formie i poruszających się.
Co to jest?
tradycyjnie ten stan był znany jako krętarzowe zapalenie kaletki (zapalenie worka wypełnionego płynem wokół stawu biodrowego), jednak dalsze badania w tym obszarze dowiodły, że ścięgna mięśni otaczających biodro są głównym czynnikiem przy patrzeniu na boczny ból biodra. Pod względem technicznym jest to ścięgno wkładkowe obejmujące ścięgna pośladkowe minimus i medius, co oznacza, że występuje podział włókien ścięgna, ponieważ przywiązuje się do kości biodra, powodując ból, osłabienie i niezdolność do generowania siły.
jest to spowodowane siłami ściskającymi, gdy ścięgno owija się wokół kościstej wargi biodra, powodując tarcie, które drażni interfejs ścięgna.
co go powoduje?
- słaba kontrola miednicy prowadząca do toczenia się kolan podczas ruchu.
- „wisi” na biodrze-tak, myślę o tych wszystkich nowych mamach siedzących na biodrze.
- kobiety są bardziej dotknięte niż mężczyźni z powodu szerszej morfologii biodra.
- zwiększenie obciążenia górskiego do szybkiego lub biegania po powierzchni pochylonej, takiej jak Plaża.
- brak siły biodra i napiętych mięśni pachwiny.
- nadmierne skrzyżowane nogi siedzące i boczne leżące w nocy.
na co zwrócić uwagę?
- ogólny ból w kościstej części biodra zewnętrznego i wokół niego.
- ból leżący na chorym biodrze w nocy.
- objawy mogą ulec poprawie w miarę rozgrzewania się, będzie to krótkotrwałe, a objawy mogą się nasilić w ciągu najbliższych 24-48 godzin.
- ból wchodzący i schodzący po schodach podczas pchania w górę na jednej nodze.
- ból lub niezdolność do chodzenia lub biegania pod górę.
- czułość dotykania kościstej części na zewnątrz biodra.
- poranna sztywność po aktywności lub chodzeniu.
- siedzenie w niskich krzesłach lub skrzyżowane nogi.
Super chyba mam ścięgno … co teraz?
Rehabilitacja zmieni się w zależności od czasu trwania objawów, jak to się stało, wieku, płci i stadium ścięgna ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza.
- – lód.
– miejscowe środki przeciwzapalne (tylko krótkotrwałe).
– izometryczne obciążenie mięśni.
– harmonogram szkoleń Deload. - adres codzienne podrażnienia
– unikaj krzyżowania nóg w ciągu dnia i siedzenia na niskich krzesłach.
– używaj poduszki w nocy do spania.
– Stop rozciąganiu pośladków.
– adresy pozycji stojących. - izometria
– skurcze mięśni w stanie statycznym 3-5 x 30-45 sekund.
- miednica & stabilizacja biodra– stopniowe dodawanie obciążenia w celu stymulowania większej pojemności ścięgien.
– trening stabilności jednej nogi ma kluczowe znaczenie.– 4488> – stabilizacja rdzenia i ogólne programowanie siły mięśni kończyn dolnych. - stopniowe wzmocnienie i ogólny powrót do aktywności
– regularne narażenie na duże obciążenia.
– stopniowe narażenie na normalną aktywność pod nadzorem pracownika służby zdrowia.