„oboseala și somnolența sunt puțin diferite și importante pentru a face diferența între ele”, spune Shelby Harris, PsyD, expert în sănătate în somn și autor al Ghidului femeilor pentru depășirea insomniei. „Puteți fi amândoi, dar de multe ori confundăm termenii.”
interesant. Deci, cum să-i spuneți dacă sunteți în nada de unul sau altul?
somnolența este mai mult despre a fi obosit și mai puțin despre energia generală
dacă vă simțiți doar somnoros, timpul de somn va fi soluția la toate problemele dvs: când ești somnoros, pur și simplu și pur somnoros, corpul tău este gata și dispus să caute restul de care ai nevoie.
„somnolența este actul real de a adormi, de a dormi și de a adormi în momentele în care ești liniștit, sedentar și nu intenționezi întotdeauna să adormi”, spune dr.Harris.
dar somnul nu va veni atât de ușor dacă vă simțiți obosiți, ceea ce înseamnă că corpul, mintea și sufletul dvs. încearcă să funcționeze cu o baterie de 8% fără a intra vreodată în modul de repaus.
„oboseala este acel sentiment de a trage o tonă de cărămizi în spatele tău, fără energie, fără gaz în rezervor”, spune dr.Harris. „Cu toate acestea, atunci când poți încerca să dormi, somnul nu vine, chiar dacă vrei.”
oboseala și insomnia tind să sară împreună mână în mână
există un cerc vicios care vine cu mai multă oboseală cronică: în esență, ești atât de obosit încât nu poți dormi. Și pentru că nu poți dormi, rămâi blocat în acest tipar de epuizare totală.
„mulți oameni cu insomnie, dar fără alte probleme medicale sau psihiatrice, au adesea oboseală, dar nu somnolență”, a spus Dr.Harris. „Ei încearcă să doarmă, dar pur și simplu nu va veni”
somnolența se referă, de obicei, la probleme externe sau interne specifice
adesea știți de ce vă simțiți puțin somnoros: ați rămas treaz pentru a viziona încă un episod din acel spectacol sau v-ați trezit devreme pentru a face o clasă de gimnastică, tăind în cele opt ore de odihnă. Dar dacă te simți uneori somnolent, în ciuda pontajului în opt ore în mod regulat, Dr. Harris sugerează să discutați cu medicul dumneavoastră despre probleme care ar putea afecta calitatea somnului. Doar câțiva suspecți potențiali ar putea fi apneea de somn, probleme de ritm circadian și narcolepsie.
oboseala poate fi un pic mai dificil de identificat
sentimentele de scurgere prelungită de energie ar putea avea nevoie de un pic de încercare și eroare înainte de a ști cu adevărat ce se întâmplă. Dr. Harris sugerează să începeți prin a face un bilanț al igienei somnului. Puteți face acest lucru prin practicarea obiceiurilor de reducere a stresului, limitarea cofeinei, menținerea unui pat regulat și a timpului de trezire, păstrarea ecranelor cu o oră înainte de culcare, limitarea meselor grele și a lichidelor în termen de trei ore înainte de culcare.
„de asemenea, lucrați pentru a crește activitatea fizică prin exerciții fizice, mergând la plimbări sau făcând ceva pentru a vă deplasa”, spune dr.Harris. „Exercițiul fizic ajută la îmbunătățirea somnului și la reducerea oboselii. Cheia este să fii consecvent, să zicem, cel puțin două săptămâni. Dacă după două săptămâni de a face modificări și de a le respecta nu ați văzut niciun impact asupra nivelului de energie, atunci este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră.”
” epuizarea este mai mult o idee generală care este extremă și pe termen lung în natură”, spune dr.Harris. „Dacă ați făcut modificările menționate mai sus—lucrând pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului-și vă simțiți încă epuizați, luptându-vă să găsiți energie pentru a trece prin zi și pentru a continua activitățile pe care le faceți de obicei, consultați-vă medicul cu privire la posibilele cauze.”
suferind de insomnie alimentată de arsuri? Un medic funcțional are câteva idei pentru tine. Și dacă vă simțiți foame, iată un nutriționist alimente de top pentru un somn mai bun.