”skjut inte upp förrän i morgon vad du kan göra idag.”- Benjamin Franklin
” det finns inget som matchar curling med en bra bok när det finns ett reparationsjobb att göra runt huset.”- Joe Ryan
alla fördröjer. Vissa är faktiskt skickliga på det. Medan jag brukade räkna mig i den kategorin har jag gjort en medveten ansträngning för att ändra mina vägar de senaste åren och jag måste säga att jag har varit ganska framgångsrik i strävan. Ändå plågar lusten att skjuta upp vad som måste göras ibland mig. Så jag hittade forskningen om vad som är bra och vad som är dåligt med förhalning så fascinerande att jag bara var tvungen att dela den. Här är då 10 bra och 10 dåliga poäng att fundera över förhalning.
10 bra saker om förhalning
medan mycket av litteraturen om förhalning — och allmän konsensus — är att vanan är dålig, finns det några studier och forskning som pekar på motsatsen.
1. Förhalning hjälper dig att lära dig att hantera förseningar.
de gamla grekerna visste en sak eller två om att leva det goda livet. Faktum är att grekiska filosofer högt värderade förhalning, lika mycket som att säga att det är bra att lära sig att hantera förseningar. Självklart finns det en signifikant skillnad mellan aktiv och passiv förhalning, där den förra kan betraktas som bra och den senare — bara sitter och gör ingenting, till exempel — är bestämt i kategorin dålig. Att veta när man ska agera, även om det kan innebära att man försenar åtgärder, är bra råd.
2. Förhalning ger tid att reflektera över vad som är viktigast.
du behöver tid att tänka på vad som betyder mest i livet. Inte i den meningen att du överväger viktiga filosofiska frågor, helt enkelt vad som är viktigast för dig. Genom att ta dig tid att tänka igenom vissa saker – eller tänka på ingenting alls så att ditt sinne kan rensa, kommer du att upptäcka kärnorna av betydelse som finns i ditt sinne och hjärta. Då kan du agera i enlighet därmed.
3. Mycket bättre beslut kan bero på förhalning.
rusar in för att hantera den här eller den uppgiften, projektet eller objektet på din lista över saker att göra betyder inte nödvändigtvis att de kommer att bli bra eller ge någon meningsfull tillfredsställelse för deras slutförande. Du kan också hitta dig själv att acceptera projekt och uppgifter som inte är rätt för dig, som du är dåligt rustad att hantera, borde inte göra för att de är någon annans ansvar, eller det är helt enkelt inte rätt tid att komma igång med dem. Bara för att något är på en lista är inte alltid ett grönt ljus för att arbeta med dem. Genom att fördröja kan ditt beslut bli bättre informerat som ett resultat.
4. Prioritering kan vara utskjutningen av förhalning.
om du skjuter upp saker kan förhalning hjälpa dig att börja prioritera. Det här är till hjälp för att bli av med onödiga uppgifter, saker du kanske har börjat som inte var värda din tid, åtminstone nu.
5. Svalare huvuden råder när du skjuter upp och säger att du är ledsen.
även om du kanske känner press att be om ursäkt när du har kränkt en annan och angelägen om att få det överstökat, om du pressar dig själv att göra det omedelbart, vem vet vad som kan komma ut ur din mun? Det här är ett fall där du tillåter dig tid att tänka noga på vad och hur (och kanske var och när) du kommer att utfärda ursäkten kommer att resultera i en bättre, uppriktig ursäkt. Även om det tar en timme eller så och andas in och ut djupt, kommer du att vara i ett lugnare sinnestillstånd och din röstton och kroppsspråk blir mer avslappnad.
6. Du kan få andra saker gjorda på din att göra-lista när du deltar i aktiv förhalning.
Visst, det kan finnas några doozies på din att göra-lista, uppgifter eller projekt som är komplexa, komplicerade, tidskrävande eller bara svåra, betungande och inte något du vill dyka in i. Du vet att du måste ta itu med dem så småningom men tenderar att halvdussin eller så små objekt på din lista kan du få en hel del gjort, vara mer produktiv och känna en känsla av prestation. Det här kan vara allt du behöver för att ta itu med den stora du har skjutit upp.
7. Förhalning tillåter ditt sinne att bearbeta.
även när du inte medvetet tänker på vad som finns på din do-to-lista, är ditt undermedvetna. Detta kan leda till en innovativ eller kreativ lösning på problemet, uppgiften, projektet, ärendet eller sysslet du har skjutit upp.
8. Aktiv förhalning ger hälsofördelar.
forskning av Chu och Choi 2005 fann att aktiva fördröjare inte förlamades av oro. De hade också lägre stressnivåer, uppvisade mindre undvikande tendenser och hade hälsosammare själveffektivitet.
9. Dina mest kreativa tankar kan komma genom förhalning.
det finns en tankeskola att de första ideerna eller lösningarna på problem inte är de bästa. De är ofta resultatet av att överväga en tid för att sortera igenom olika alternativ och komma fram till det mest lämpliga. Ring denna uppehållstid eller sinnesvandring eller ett exempel på den kreativa processen. Om det fungerar, använd det-sparsamt. Vissa saker kan inte vänta medan du förhala.
10. Förhalning är normalt.
istället för att plåga att du är skyldig till en dålig vana genom din förhalning, omfamna insikten att förhalning är normalt. Om det inte går ur hand eller blir kroniskt, borde du inte ha problem.
10 dåliga saker om förhalning
listan över vad som inte är så bra med förhalning innehåller några välkända (och troligen ganska bekanta) observationer som var och en har ett visst mått av sanning.
1. Förhalning kan leda till dålig akademisk prestation.
även om detta kan verka som en no-brainer, bestämde en studie av Case Western Reserve University att studenter som förhalade upplevde högre stressnivåer, ökade sjukdomsepisoder och sämre betyg vid terminens slut.
2. Högre nivåer av stress i samband med förhalning kan kopplas till dålig självmedkänsla.
forskning av Sirois publicerad i själv & identitet föreslog att lägre nivåer av självmedkänsla kunde förklara vissa stressnivåer som procrastinators upplevde och observerade att riktade insatser för att främja självmedkänsla kan vara till nytta för dessa individer.
3. Förhalning främjar negativa känslor.
en studie av Pychyl et al. rapporterade i personlighet & individuella skillnader undersökte fenomenet negativa känslor som härrör från förhalning av studenter. Negativ påverkan berodde på den första förekomsten av förhalning före en tentamen, men självförlåtelse tenderade att minska förhalning och negativ effekt på en efterföljande tentamen.
4. Förhalning kan ha en genetisk komponent.
är du avsedd att vara en procrastinator på grund av din genetiska smink? Flera studier debatterar detta ursprung av förhalning, eller åtminstone om genetik är orsakande. En studie av Gustavson et al. publicerad i tidskriften från Association for Psychological Science fann bekräftelse för deras postulation att förhalning är en biprodukt av impulsivitet. Inte bara är förhalning ärftlig, båda delar en hel del genetisk variation, och en viktig aspekt av denna delade variation är målhantering. Även om du kan vara benägna att förhala, men betyder inte att du inte kan göra något åt det.
5. Förhalning är självförgörande beteende.
medan debatten fortsätter över de goda kontra dåliga punkterna om förhalning, säger vissa forskare att förhalning sammanfaller positivt beteende som att begrunda och prioritera. Vidare leder förhalning av ett antal till synes goda skäl till den självförgörande vanan med äkta förhalning, vilket är frånvaron av framsteg.
6. Att skjuta upp vad som behöver göras resulterar sannolikt i en dålig produkt.
vissa säger att förhalning hjälper till att motivera dem att göra sitt bästa arbete under press. Även om det kan vara sant för ett litet antal människor, är det inte det allmänna resultatet. Att krascha för att uppnå det ack så viktiga projektet eller skolpapper eller företagspresentation i sista minuten kommer förmodligen inte att vara ditt bästa arbete. Självprat med motsatsen är bara en ursäkt.
7. Med förhalning får du saker gjorda, men de är fel saker.
Shoving den viktiga uppgiften till botten av listan och fokusera på flera enkla och snabba att göra som du kan göra när som helst ger dig den falska försäkran om att du uppnår mycket. Beviljas, detta exempel på förhalning gör att du kan få saker gjorda, men de är fel saker – eller är av prioritet.
8. Du lägger till andras arbetsbelastning när du fördröjer.
ingen gillar att ha arbete dumpat på dem som en annan anställd misslyckas med att göra. Det skapar förbittring, lägger till de dumpade anställdas arbetsbelastning och sätter scenen för känslor av ångest och staplade förbittring.
9. Procrastinators kan förlamas av rädsla för att göra ett misstag, en förlust av självvärde.
människor är inte i sig lata när de engagerar sig i förhalning. Fråga dem bara. De kommer att komma med ett dussin olika skäl för deras försening att agera. Kärnan i problemet med förhalning, åtminstone för vissa individer, kan vara en förlamande rädsla för att göra ett misstag och därmed drabbas av förlust av självvärde.
10. Slutprodukten av kronisk förhalning kan vara psykiska problem.
en longitudinell studie av kostnaderna och fördelarna med förhalning, prestanda och stress fann att förhalning är ett självförgörande beteendemönster som kännetecknas av kortsiktiga fördelar och långsiktiga kostnader, inklusive en ökning av psykiska problem som depression, ångest och låg självkänsla.