Varför skadar sidan av min höft – den fruktade laterala höftsmärtan!
Gluteal tendinopati eller lateral höftsmärta kan vara en mycket irriterande skada som drabbar människor i alla samhällsskikt. Från elitlöpare, till vandrare, till äldre som bär ut. Det verkar vara ett vanligt tillstånd som dyker upp på grund av ökningen av människor som håller sig i form och rör sig mer.
Vad är det?
traditionellt var detta tillstånd känt som trochanterisk bursit (inflammation i den vätskefyllda säcken runt höftleden), ytterligare forskning på detta område har visat att senorna i musklerna som omger höften är den viktigaste faktorn när man tittar på lateral höftsmärta. I tekniska termer är det en insertionell tendinopati som involverar glute minimus och medius senor, vilket betyder att det finns en nedbrytning av senfibrer eftersom den fäster på höftbenet och orsakar smärta, svaghet och oförmåga att generera kraft.
det orsakas av tryckkrafter när senan sveper runt höftbenets beniga läpp och orsakar friktion som irriterar senans gränssnitt.
Vad orsakar det?
- utveckla din träningsbelastning snabbt.
- Dålig bäckenkontroll som leder till att knäna rullar in när du rör dig.
- ’hänger’ på höften-Ja, jag tänker på alla de nya mammorna där ute som sitter sina barn på höften.
- kvinnan påverkas mer än män på grund av bredare höftmorfologi.
- öka backen kör belastning till snabb eller körs på välvda yta som stranden.
- brist på höftstyrka och snäva ljumskmuskler.
- överdriven korsad ben sittande och sida liggande på natten.
Vad ska man se upp för?
- allmän värk i och runt den beniga delen av den yttre höften.
- smärta som ligger på din drabbade höft på natten.
- dina symtom kan förbättras när du värmer upp, detta kommer att vara kortlivat och dina symtom kan förvärras under de kommande 24-48 timmarna.
- smärta stigande och fallande trappor när du trycker upp på ett ben.
- smärta eller oförmåga att gå eller köra uppför.
- ömhet att röra den beniga delen på utsidan av höften.
- morgonstyvhet efter aktivitet eller gång.
- sitter i låga stolar eller korsade ben.
bra jag tror att jag har en tendinopati … nu vad?
Rehab kommer att förändras beroende på varaktigheten av dina symtom, hur det inträffade, ålder, kön och stadium av tendinopati det är viktigt att söka vägledning från en vårdpersonal.
- SETTLE symptom
- adress dagliga irritationer
– Undvik att korsa benen under dagen och sitta i låga stolar. - ISOMETRICS
– muskelsammandragningar i ett statiskt tillstånd 3-5 x 30-45andra håll.
- PELVIC & höftstabilitet
– viktbärande övningar som squats, lunges och step ups. – enkel benstabilitetsträning är avgörande.
– Core stabilitet och allmän styrka programmering av nedre extremiteterna muskler. - graderad förstärkning och allmän återgång till aktivitet
– regelbunden exponering för tunga belastningar.