vatten är vår livskraft. Vi vet alla att vi bör dricka vatten regelbundet för att upprätthålla vår allmänna hälsa. Och medan vattenförbrukningen ökar är det bara den näst mest populära drycken-läskedrycker är fortfarande högsta.
vatten och ditt andningsorgan
forskning har visat att uttorkning påverkar alla system i din kropp, inklusive ditt andningsorgan. Dricksvatten hjälper till att tunna slem som foder dina luftvägar och lungor. Dehydrering kan orsaka att slem tjocknar och blir klibbigt, vilket saktar ner den totala andningen och gör dig mer mottaglig för sjukdom, allergier och andra andningsbesvär.
dehydrering gör det svårt att rensa ut slem
när du inte dricker tillräckligt med vatten byggs överdriven slem upp och ger en mängd biverkningar i kroppen. Slemet som bildas på baksidan av halsen (även om det kan vara i näsan) utlöser hosta, vilket är kroppens sätt att försöka utvisa det. Slemuppbyggnad är inte farligt, men det är irriterande. Det kan få dig att känna att du gaggar eller gör andningen svårare. Överproduktion av slem i lungorna uppstår när lungorna blir inflammerade. Slemet som skapas kan bli tjockt och klibbigt vilket snabbt producerar sjukdomar i kroppen och orsakar kaos på andningsorganen.
dehydrering kan leda till kronisk bronkit
bronkit orsakas av inflammation i slemhinnan som fodrar lungorna, vilket överbelastar luftvägarna och orsakar hosta. Bronkit innebär förlust av rikliga mängder vatten från kroppen. De som lider av kronisk bronkit, hanterar oftast också uttorkning. En bronkitdiet bör innehålla massor av vätskor och återfuktande livsmedel. Dessa vätskor hjälper också kroppen att spola ut toxiner.
kronisk dehydrering kan orsaka andningsproblem
dehydrering får några av de vita cellerna att omvandla aminosyran histadin till histamin, vilket utlöser allergiska reaktioner. När de väl har hydratiserats minskar dessa celler deras histaminproduktion och andningssymtom försvinner. Vatten används i näspassager, bronkialrör och lungor och för att hålla dem fuktiga. Men när du andas ut, utvisas fukt från dessa vävnader och varje andetag ger in torkluft. Under hydratiserade förhållanden ersätts vatten snabbt.
dehydrering kan förvärra astma
astma är andningstillstånd märkt av spasmer i lungorna i lungorna som orsakar andningssvårigheter. Det beror vanligtvis på en allergisk reaktion eller andra former av överkänslighet. När astma uppstår blir en persons luftvägar inflammerade, smala och svullna och producerar extra slem, vilket gör det svårt att andas. Korrekt hydrering håller slem tunn, vilket minskar dess förmåga att ytterligare begränsa luftvägarna.
dehydrering kan utlösa allergier
allergier orsakas av en histaminreaktion i kroppen. Om du är allergisk mot pollen, ser din kropp pollen som en fara och överreagerar, vilket gör att ditt immunsystem producerar histaminer för att bekämpa irriterande ämnen.
histaminer har också andra funktioner, inklusive reglering av kroppens vattenförsörjning. En holländsk studie från 1995 bekräftade att uttorkning utlöser histaminproduktion som en defensiv mekanism för att bevara vatten kvar i kroppen samt för att förhindra framtida förlust. När vi är uttorkade ökar histaminproduktionen och kan få oss att få symtom på säsongsallergier som rinnande näsa, nysningar och kliande ögon. Denna accelererade histaminproduktion för att kompensera för kroppens brist på vatten undviks lätt genom att helt enkelt dricka mer.
hur man har korrekt hydrering
att hålla sig ordentligt hydratiserad är en av de viktigaste komponenterna för att upprätthålla ett hälsosamt andningsorgan. Dessa tre hälsosamma vanor kan öka hydrering:
- drick ett glas vatten före varje måltid. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att öka ditt vattenintag. När du sätter dig ner för att äta en måltid, ner ett glas vatten (detta hjälper dig också att konsumera mindre kalorier).
- Ät mat med högt vatteninnehåll. Frukt och grönsaker är ett bra sätt att öka ditt vattenintag. Detta inkluderar också att äta saker som soppor och dricka mjölk.
- bär ditt vatten med dig. Forskning visar att när vatten är nära till hands ökar konsumtionen. Håll en flaska vatten i din väska, din bil och vid ditt skrivbord.
det finns ingen formell rekommendation för en daglig mängd vatten människor behöver. Det beloppet skiljer sig uppenbarligen av vad människor äter, var de bor. Din kropp kommer att berätta när du är uttorkad, lyssna och vidta korrigerande åtgärder. En kropp som är välhydrerad med vatten fungerar bara mer effektivt.