Magnesium är viktigt för att hjälpa våra kroppar att fungera ordentligt, men stress kan Zappa dina butiker. Här är vad du ska göra åt det och hur magnesium kan hjälpa till med stresshantering.Magnesium spelar en avgörande roll för att upprätthålla vårt centrala nervsystem, inklusive att hjälpa våra celler att producera och använda energi. Faktum är att det är så viktigt att forskare hänvisar till mineralet som en neuroprotektor.
Magnesium vs stress
problemet är att stress kan öka mängden magnesium vi förlorar från vår kropp (i urinen), vilket leder till magnesiumbrist. I sin tur ökar den bristen vårt svar på stress – Vi kan fastna i en cykel av att känna oss stressade, förlora magnesium, reagera ännu mer på stress, förlora mer magnesium och så vidare.När du har låga magnesiumnivåer är den punkt där binjurarna producerar stresshormonerna adrenalin och kortisol också lägre. Detta innebär även små påfrestningar, som örat-jangling buller av en byggarbetsplats, kan utlösa en enorm reaktion, översvämningar nervsystemet med hormoner och ytterligare utarmning dina magnesiumnivåer.
handplockat innehåll: Hantera stress
tecken på att du är magnesiumbrist
om dina magnesiumnivåer är låga kan du uppleva:
- dålig aptit
- illamående
- sömnighet
- känner dig svag
- muskelspasmer och skakningar i extrema fall
långvarig brist kan leda till svår huvudvärk, försvagade ben eller till och med skada ditt hjärta.
Magnesium bekämpar ångest
Upping vårt magnesium till optimala nivåer innebär att vårt nervsystem bättre kan motstå känslan stressad. En omfattande klinisk granskning av alla studier om magnesium och stress 2016 drog slutsatsen att intag av magnesiumtillskott kan hjälpa till att lindra mild till måttlig ångest och minska kroppens svar på stress.
sluta stress stjäla magnesium
orolig för dina magnesiumnivåer? Din läkare kan göra ett blodprov men var medveten om att stress kan avleda magnesium ur dina ben och in i ditt blod, så blodprov kan vara vilseledande.Öka dina magnesiumnivåer genom att öka ditt intag av mat som mandel, gröna grönsaker, bönor, fullkorn, mjölk och lax, eller försök ta ett magnesiumtillskott.Du kan också träna några stresshanteringstekniker som yoga, meditation och motion – eller bara ringa en vän för en bra rant!
handplockat innehåll: typer av yoga
handplockat innehåll: övning för att lindra stress
råd är endast för information och bör inte ersätta medicinsk vård. Rådgör med en läkare eller sjukvårdspersonal innan du försöker några åtgärder.
handla våra vitaminer & kosttillskott sortiment.