“Udsæt ikke før i morgen, hvad du kan gøre i dag.”- Benjamin Franklin
“der er intet, der matcher curling med en god bog, når der er et reparationsjob, der skal udføres rundt i huset.”- Joe Ryan
alle udsætter. Nogle er faktisk dygtige til det. Mens jeg plejede at tælle mig selv i den kategori, har jeg gjort en bevidst indsats for at ændre mine måder i de senere år, og jeg må sige, at jeg har været ret succesfuld i bestræbelserne. Alligevel plager trangen til at udskyde det, der skal gøres lejlighedsvis, mig. Så jeg fandt forskningen om, hvad der er godt og hvad der er dårligt ved udsættelse, så fascinerende, at jeg bare var nødt til at dele det. Her er så 10 gode og 10 dårlige punkter at overveje om udsættelse.
10 gode ting ved udsættelse
mens meget af litteraturen om udsættelse — og offentlig konsensus — er, at vanen er dårlig, er der nogle undersøgelser og forskning, der påpeger det modsatte.
1. Procrastination hjælper dig med at lære at håndtere forsinkelse.
de gamle grækere vidste en ting eller to om at leve det gode liv. Faktisk værdsatte græske filosoffer udsættelse, lige så meget som at sige, at det er godt at lære at håndtere forsinkelse. Selvfølgelig, der er en betydelig forskel mellem aktiv og passiv udsættelse, hvor førstnævnte kan betragtes som god, og sidstnævnte — bare at sidde og ikke gøre noget, for eksempel — er bestemt i kategorien dårlig. At vide, hvornår man skal handle, selvom det kan betyde forsinkelse af handling, er et godt råd.
2. Procrastination giver tid til at reflektere over, hvad der er vigtigst.
du har brug for tid til at tænke over, hvad der betyder mest i livet. Ikke i den forstand, at du overvejer vægtige filosofiske spørgsmål, simpelthen hvad der er vigtigst for dig. Ved at tage dig tid til at tænke igennem nogle ting – eller tænke på intet overhovedet, så dit sind kan rydde, vil du opdage kernerne af betydning, der bor i dit sind og hjerte. Derefter kan du handle i overensstemmelse hermed.
3. Meget bedre beslutninger kan skyldes udsættelse.
farende i at beskæftige sig med denne eller hin opgave, projekt eller element på din liste over ting at gøre betyder ikke nødvendigvis, at de vil blive gjort godt eller give nogen meningsfuld tilfredshed for deres afslutning. Du kan også finde dig selv at acceptere projekter og opgaver, der ikke passer til dig, at du er dårligt rustet til at håndtere, bør ikke gøre, fordi de er en andens ansvar, eller det er simpelthen ikke det rigtige tidspunkt at komme i gang med dem. Bare fordi noget er på en liste, er det ikke altid et grønt lys at arbejde på dem. Ved at udsætte, kan din beslutning blive bedre informeret som et resultat.
4. Prioritering kan være offshoot af udsættelse.
hvis du udsætter ting, kan udsættelse hjælpe dig med at starte prioritering. Dette er nyttigt for at slippe af med unødvendige opgaver, ting du måske er begyndt, der ikke var værd at bruge tid, i det mindste nu.
5. Køligere hoveder hersker, når du udsætter at sige, at du er ked af det.
mens du måske føler pres for at undskylde, når du har forurettet en anden og ivrig efter at få det overstået, hvis du skubber dig selv til at gøre det med det samme, hvem ved hvad der kan komme ud af din mund? Dette er et tilfælde, hvor du giver dig tid til at tænke grundigt over, hvad og hvordan (og måske hvor og hvornår) du vil udstede undskyldningen, vil resultere i en bedre, oprigtig undskyldning. Selvom det tager en times tid og trækker vejret dybt ind og ud, vil du være i en roligere sindstilstand, og din stemme og kropssprog vil være mere afslappet.
6. Du kan få andre ting gjort på din opgaveliste, når du deltager i aktiv udsættelse.
sikker på, der kan være nogle dooer på din opgaveliste, opgaver eller projekter, der er komplekse, komplicerede, tidskrævende eller bare vanskelige, besværlige og ikke noget, du vil dykke ned i. Du ved, at du bliver nødt til at håndtere dem til sidst, men at have tendens til det halve dusin eller så små ting på din liste giver dig mulighed for at få meget gjort, være mere produktiv og føle en følelse af præstation. Dette kan være alt hvad du behøver for derefter at tackle den store, du har udsat.
7. Procrastination tillader dit sind at behandle.
selv når du ikke bevidst tænker på, hvad der er på din do-To-liste, er din underbevidsthed. Dette kan føre til en innovativ eller kreativ løsning på det problem, opgave, projekt, ærinde eller opgave, du har udsat for at gøre.
8. Aktiv udsættelse giver sundhedsmæssige fordele.
forskning foretaget af Chu og Choi i 2005 viste, at aktive procrastinators ikke var lammet af bekymring. De havde også lavere stressniveauer, udviste mindre undgående tendenser og havde sundere selveffektivitet.
9. Dine mest kreative ideer kan komme gennem udsættelse.
der er en tankegang, at de første ideer eller løsninger på problemer ikke er de bedste. Disse er ofte resultatet af at overveje et stykke tid for at sortere gennem forskellige muligheder og nå frem til det mest passende. Kald denne opholdstid eller tankevandring eller et eksempel på den kreative proces. Hvis det virker, brug det-sparsomt. Nogle ting kan ikke vente, mens du udsætter.
10. Udsættelse er normalt.
i stedet for at plage, at du er skyldig i en dårlig vane ved din udsættelse, skal du omfavne erkendelsen af, at udsættelse er normal. Hvis det ikke går ud af hånden eller bliver kronisk, skal du ikke have et problem.
10 dårlige ting ved udsættelse
listen over, hvad der ikke er så godt ved udsættelse, inkluderer nogle velkendte (og sandsynligvis ganske velkendte) observationer, som hver har en vis grad af sandhed.
1. Udsættelse kan føre til dårlig akademisk præstation.
selvom dette kan virke som en no-brainer, fastslog en undersøgelse fra Case vestlige Reserve University, at universitetsstuderende, der udsatte, oplevede højere niveauer af stress, øgede episoder af sygdom og dårligere karakterer ved semesterets afslutning.
2. Højere niveauer af stress forbundet med udsættelse kan være forbundet med dårlig selvmedfølelse.
forskning fra Sirois offentliggjort i Self & Identity foreslog, at lavere niveauer af selvmedfølelse kunne forklare nogle stressniveauer, som procrastinators oplevede og observerede, at målrettede interventioner til fremme af selvmedfølelse kunne være gavnlige for disse individer.
3. Procrastination fremmer negative følelser.
en undersøgelse foretaget af Pychyl et al. rapporteret i personlighed & individuelle forskelle undersøgte fænomenet negative følelser som følge af udsættelse af studerende. Negativ påvirkning skyldtes den første forekomst af udsættelse før en eksamen, men selvtilgivelse havde en tendens til at reducere udsættelse og negativ effekt på en efterfølgende eksamen.
4. Udsættelse kan have en genetisk komponent.
er du bestemt til at være en procrastinator på grund af din genetiske makeup? Flere undersøgelser diskuterer denne Oprindelse af udsættelse, eller i det mindste om genetik er årsagssammenhængende. En undersøgelse foretaget af Gustavson et al. udgivet i tidsskriftet fra Association for Psychological Science fandt bekræftelse for deres postulation, at udsættelse er et biprodukt af impulsivitet. Ikke alene er udsættelse arvelig, begge deler en stor genetisk variation, og et vigtigt aspekt af denne fælles variabilitet er målstyring. Selvom du måske er udsat for at udsætte, betyder det dog ikke, at du ikke kan gøre noget ved det.
5. Udsættelse er selvdestruktiv adfærd.
mens debatten fortsætter over de gode versus dårlige punkter om udsættelse, siger nogle forskere, at udsættelse sammensætter positiv adfærd som overvejelse og prioritering. Desuden fører udsættelse af et hvilket som helst antal tilsyneladende gode grunde til den selvdestruktive vane med ægte udsættelse, hvilket er fraværet af at gøre fremskridt.
6. At udskyde, hvad der skal gøres, resulterer sandsynligvis i et dårligt produkt.
nogle siger, at udsættelse hjælper med at motivere dem til at gøre deres bedste arbejde under pres. Selvom det kan være sandt for et lille antal mennesker, er det ikke det generelle resultat. Crashing for at opnå det åh så vigtige projekt eller skolepapir eller forretningspræsentation i sidste øjeblik vil sandsynligvis ikke være dit bedste arbejde. Selvtale med det modsatte er bare en undskyldning.
7. Med tøven, Du får tingene gjort, men de er de forkerte ting.
at skubbe den vigtige opgave til bunden af listen og fokusere på flere nemme og hurtige at gøre, du kan gøre når som helst, giver dig den falske forsikring om, at du udfører meget. Indrømmet, dette eksempel på udsættelse giver dig mulighed for at få tingene gjort, men de er de forkerte ting – eller er ude af prioritet.
8. Du føjer til andres arbejdsbyrde, når du udsætter.
ingen kan lide at have arbejde dumpet på dem, at en anden medarbejder undlader at gøre. Det skaber vrede, tilføjer de dumpede medarbejderes arbejdsbyrde og sætter scenen for følelser af angst og stablet vrede.
9. Procrastinators kan blive lammet af frygt for at lave en fejl, et tab af selvværd.
folk er ikke iboende dovne, når de engagerer sig i udsættelse. Bare spørg dem. De vil komme med et dusin forskellige grunde til deres forsinkelse med at handle. Kernen i problemet med udsættelse, i det mindste for nogle individer, kan være en lammende frygt for at begå en fejl og dermed lide et tab af selvværd.
10. Slutproduktet af kronisk udsættelse kan være psykiske problemer.
en langsgående undersøgelse af omkostninger og fordele ved udsættelse, ydeevne og stress viste, at udsættelse er et selvdestruktivt adfærdsmønster præget af kortsigtede fordele og langsigtede omkostninger, herunder en stigning i psykiske problemer som depression, angst og lavt selvværd.